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Analyses d'études

Les études clés décortiquées une par une, jusqu'à l'application concrète dès ta prochaine séance.

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  Combien de séries par semaine pour prendre du muscle ? La réponse d'une méta-régression de 67 études Ce que la plus grande méta-régression à ce jour révèle sur la dose efficace de volume et de fréquence

  #Recherche#Méta-analyse#Volume
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  Les trois mécanismes de l'hypertrophie musculaire sont-ils toujours corrects ? Le réexamen de Schoenfeld 2010 Relecture des fameux « 3 mécanismes » issus de recherches 15 ans plus tard

  #Recherche#Hypertrophie#Intensité
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  Quand devez-vous soulever des poids pour l'entraînement en force ? Expliquer le modèle progressif de l'ACSM 2009 Lisez les normes pour savoir quand et comment avancer le poids, les répétitions et le nombre de séries

  #Recherche#Surcharge progressive#Charge
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  Quelles fréquences, intensités et quantités sont efficaces pour l'hypertrophie musculaire ? Lisez Wernbom 2007 Réévaluer la revue classique qui montre la fréquence, l'intensité et le volume sur une seule carte

  #Recherche#Fréquence#Intensité
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  Est-il préférable de consommer des protéines avant ou après l'entraînement musculaire ? Lisez Tipton 2001 avec les preuves actuelles Lisez le célèbre résultat selon lequel « le pré-exercice est avantageux » issu de la conception de la recherche.

  #Recherche#Protéines#Nutrition
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  Quelle quantité de muscle pouvez-vous développer avec des protéines ? Méta-analyse Cermak 2012 Effet supplémentaire de la supplémentation en protéines quantifié à partir de 22 essais comparatifs

  #Recherche#Méta-analyse#Protéines
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  Que signifie 1,6 g/kg/jour de protéines ? Morton 2018 Lecture du fameux 1,6g/kg/jour comme point de rupture, ni minimum ni limite supérieure

  #Recherche#Méta-analyse#Protéines
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  Pouvez-vous développer vos muscles même avec un poids léger ? Résultats et limites de Mitchell 2012 Réalisation d'une étude d'intervention auprès de 18 personnes ayant atteint une hypertrophie musculaire en poussant des poids légers à leurs limites

  #Recherche#Charge#Répétitions
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  Y a-t-il une différence d'hypertrophie musculaire entre un poids faible et un poids élevé ? Schoenfeld 2017 Intégrer 21 études et vérifier la différence de charge sur l'hypertrophie musculaire et la force

  #Recherche#Méta-analyse#Charge
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  La fréquence d'entraînement musculaire est-elle deux fois par semaine plutôt qu'une fois par semaine ? Réexamen de Schoenfeld 2016 Lisez comment la conclusion selon laquelle deux fois par semaine est avantageuse a été mise à jour dans les études ultérieures

  #Recherche#Méta-analyse#Fréquence
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  Combien de séries par semaine pour l'hypertrophie musculaire ? Lisez Schoenfeld 2017 Dose Response Plutôt que de faire de « 10 séries par semaine » une règle fixe, relisez les chiffres de l'article original.

  #Recherche#Méta-analyse#Volume

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Cette « juste une rep de plus que la dernière fois » — capturée à chaque fois.

Pour une prise de muscle sur le long terme, l’essentiel est de suivre ta progression en poids et en répétitions à conditions égales. BTB Workout Log affiche tes chiffres de la séance précédente dès que tu sélectionnes un exercice, et comptabilise automatiquement tes séries hebdomadaires par groupe musculaire. Pas de pubs, entièrement hors-ligne, gratuit pour commencer — tu ne perds donc jamais le fil de là où tu en étais.

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