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Analyses d'études

Les études clés décortiquées une par une, jusqu'à l'application concrète dès ta prochaine séance.

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  Combien de séries par semaine pour faire grossir le muscle ? | La « réponse » de la méta-régression de 67 études, décryptée Ce que la plus grande méta-régression à ce jour révèle sur la dose efficace de volume et de fréquence

  #Recherche#Méta-analyse#Volume
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  Les 3 mécanismes de l'hypertrophie musculaire tiennent-ils toujours ? | L'étude classique Schoenfeld 2010 revue à la lumière de la recherche récente Relecture des fameux « 3 mécanismes » issus de recherches 15 ans plus tard

  #Recherche#Hypertrophie#Intensité
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  Quand augmenter la charge en musculation ? | Les bases de la progression selon le modèle de l'ACSM 2009 Lisez les normes pour savoir quand et comment avancer le poids, les répétitions et le nombre de séries

  #Recherche#Surcharge progressive#Charge
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  Quelle fréquence, intensité et volume pour l'hypertrophie musculaire ? | Les variables classées par Wernbom 2007 Réévaluer la revue classique qui montre la fréquence, l'intensité et le volume sur une seule carte

  #Recherche#Fréquence#Intensité
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  Protéines avant ou après l'entraînement : quelle est la bonne réponse ? | Tipton 2001 relu à la lumière des preuves actuelles Lisez le célèbre résultat selon lequel « le pré-exercice est avantageux » issu de la conception de la recherche.

  #Recherche#Protéines#Nutrition
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  Combien de muscle les protéines font-elles vraiment gagner ? | L'effet réaliste révélé par la méta-analyse de Cermak 2012 Effet supplémentaire de la supplémentation en protéines quantifié à partir de 22 essais comparatifs

  #Recherche#Méta-analyse#Protéines
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  D'où vient la recommandation de 1,6 g/kg/jour de protéines ? | La limite du « plus on en prend, plus on progresse » selon Morton 2018 Lecture du fameux 1,6g/kg/jour comme point de rupture, ni minimum ni limite supérieure

  #Recherche#Méta-analyse#Protéines
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  Les charges légères construisent-elles aussi de l'hypertrophie musculaire ? | Les résultats et limites de l'étude Mitchell 2012, qui a bousculé les certitudes Réalisation d'une étude d'intervention auprès de 18 personnes ayant atteint une hypertrophie musculaire en poussant des poids légers à leurs limites

  #Recherche#Charge#Répétitions
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  Charge légère vs charge lourde : y a-t-il une différence pour l'hypertrophie musculaire ? | La réponse de Schoenfeld 2017 Intégrer 21 études et vérifier la différence de charge sur l'hypertrophie musculaire et la force

  #Recherche#Méta-analyse#Charge
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  2 fois par semaine est-ce mieux qu'une seule ? | Schoenfeld 2016 revisité Lisez comment la conclusion selon laquelle deux fois par semaine est avantageuse a été mise à jour dans les études ultérieures

  #Recherche#Méta-analyse#Fréquence
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  À partir de combien de séries par semaine le muscle grossit-il ? | La relation dose-réponse de Schoenfeld 2017 Plutôt que de faire de « 10 séries par semaine » une règle fixe, relisez les chiffres de l'article original.

  #Recherche#Méta-analyse#Volume

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Cette « juste une rep de plus que la dernière fois » — capturée à chaque fois.

Pour une prise de muscle sur le long terme, l’essentiel est de suivre ta progression en poids et en répétitions à conditions égales. BTB Workout Log affiche tes chiffres de la séance précédente dès que tu sélectionnes un exercice, et comptabilise automatiquement tes séries hebdomadaires par groupe musculaire. Pas de pubs, entièrement hors-ligne, gratuit pour commencer — tu ne perds donc jamais le fil de là où tu en étais.

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