Articles tagués #Intensité
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Le bon nombre de répétitions pour prendre du muscle | Table %1RM et comment choisir le bon poids Table %1RM et processus étape par étape pour trouver le bon poids -
Lourd vs léger pour prendre du muscle | Ce que disent vraiment les méta-analyses Reste près de l'échec et les deux fonctionnent aussi bien. Comment répartir les fourchettes par exercice -
La meilleure fourchette de reps pour prendre du muscle | Pourquoi la règle « 8-12 » n'est pas la seule réponse Table de fourchettes par exercice et approche pratique de double progression -
Meilleur temps de repos entre les séries pour prendre du muscle | Pourquoi 2-3 minutes bat les repos courts Les repos courts nuisent plus qu'ils n'aident. Pourquoi 2 minutes ou plus l'emportent pour la prise de muscle -
Faut-il s'entraîner à l'échec musculaire pour prendre du muscle ? La science sur jusqu'où pousser RIR 1-3 suffit. Les coûts de l'entraînement à l'échec et quand l'utiliser stratégiquement -
Qu'est-ce que le RIR ? Guide complet pour gérer l'intensité de l'entraînement par reps restantes RIR vs RPE, calibrer ton jugement, et l'intégrer dans ton programme -
Comment faire un deload | Guide complet : fréquence, durée et jusqu'où réduire Une semaine de récupération planifiée draine la fatigue, réinitialise la progression et évite les blessures -
Les trois mécanismes de l'hypertrophie musculaire sont-ils toujours corrects ? Le réexamen de Schoenfeld 2010 Relecture des fameux « 3 mécanismes » issus de recherches 15 ans plus tard -
Quelles fréquences, intensités et quantités sont efficaces pour l'hypertrophie musculaire ? Lisez Wernbom 2007 Réévaluer la revue classique qui montre la fréquence, l'intensité et le volume sur une seule carte
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Cette « juste une rep de plus que la dernière fois » — capturée à chaque fois.
La prise de muscle ne se produit que quand tu bats régulièrement tes poids et reps précédents (surcharge progressive). BTB Workout Log affiche tes chiffres de la séance précédente dès que tu sélectionnes un exercice, et comptabilise automatiquement tes séries hebdomadaires par groupe musculaire. Pas de pubs, entièrement hors-ligne, gratuit pour commencer — tu ne perds donc jamais le fil de là où tu en étais.
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