Цитаты о тренировочных дневниках | Почему чемпионы не полагаются на память? 6 высказываний о том, что запись важнее памяти
Мы собрали высказывания о важности тренировочных записей — от тренеров, чемпионов по бодибилдингу и олимпийского чемпиона по марафону. Сохраните статью в закладки: пригодится в день, когда заполнять дневник снова станет лень.
Цитаты разделены на 4 темы: записи надёжнее памяти, видимый прогресс, превзойти прошлый результат и накопленные усилия. Во второй части отдельно собраны известные фразы без надёжного источника и собственные высказывания редакции.
Метки на карточках показывают, насколько надёжен источник. Оригинал проверен — текст сверен с источником, перевод выполнен редакцией; Пересказ — кратко передан смысл источника; Источник неизвестен — фраза передаётся из уст в уста. Если хотите разобраться, почему записи помогают тренироваться, прочитайте также статью Зачем вести дневник тренировок.
1. Записи надёжнее памяти — доверяйте дневнику, а не голове
«Твой тренировочный дневник — ЛУЧШАЯ КНИГА О ТРЕНИРОВКАХ, КОТОРУЮ ТЫ КОГДА-ЛИБО ПРОЧТЁШЬ».
Your training log is the GREATEST BOOK ON TRAINING YOU WILL EVER READ.
В оригинале ключевые слова выделены заглавными буквами. Смысл простой: записи о том, что ты проверил на собственном теле, полезнее для тебя, чем любая признанная книга о тренировках.
«Если ты решил добиться результата, без записей не обойтись. Если просто иногда заходишь в зал подвигаться, вести дневник незачем».
Если одна тренировка никак не влияет на следующую, записи не нужны. Если сегодняшняя работа строится на предыдущей, нужен дневник. Граница чёткая. Сам Риппето пишет, что даже сейчас, когда уже не выступает всерьёз, кратко записывает каждый подход и не может эффективно тренироваться без этих записей.
«Тренировочный дневник крайне важен: он помогает отслеживать, что работает именно для тебя, а что нет».
Workout books become extremely important for keeping track of what works and what doesn't work for you.
Ощущение «вроде сработало» остаётся в памяти. А вот что именно ты изменил на той неделе, когда результаты пошли вверх, — забывается. Записи помогают не повторять одни и те же ошибки.
«Даже самая хорошая память уступает записи, сделанной старой кистью».
Эта пословица появилась не ради силовых тренировок, но передаёт суть всех приведённых здесь высказываний. За 1 тренировку набирается 30–40 значений веса и количества повторений. Удержать столько данных в памяти не получится.
2. Видимый прогресс — записи покажут то, чего пока не видно в зеркале
«Самая действенная мотивация — прогресс».
The most effective form of motivation is progress.
Мышечная гипертрофия становится заметной лишь спустя несколько недель. Пока вы ждёте, единственным сигналом движения вперёд может быть запись: с тем же весом удалось сделать на 1 повторение больше.
«Отслеживание привычек даёт наглядное подтверждение ваших усилий».
Habit tracking provides visual proof of your hard work.
Клир говорит не только о силовых тренировках. Но его мысль напрямую относится и к залу: чем дольше приходится ждать результата, тем важнее видеть по пути подтверждения того, что работа идёт. Они помогают продолжать.
«Я веду тренировочный дневник уже 13 лет».
В списке из 10 советов для достижения успеха дневник оказался на 1-м месте. Причина: он позволяет отслеживать, что работает, а что нет. Вид спорта другой, но сам факт показателен: спортсмен на вершине мирового спорта первым делом говорит о записях.
3. Превзойти прошлый результат — Прогрессия нагрузки начинается с записей о прошлой тренировке
«Планирование тренировок и ведение записей неразделимы. Нельзя прогрессировать, не зная, что вы делали в прошлый раз».
Прогрессия нагрузки строится на последовательных небольших прибавках к прошлому результату. Если прошлые показатели вы помните лишь примерно, нельзя понять, превзошли ли вы их в сегодняшнем подходе. Пендлей сетовал, что многие спортсмены не хотят вести записи, и советовал бумажный блокнот: его, по его мнению, сложнее потерять, чем смартфон.
«С начала тренировок в 1984 году до завершения карьеры в 1997 году я каждый день записывал тренировки и цели, регулярно перечитывал записи и искал закономерности».
Ятс записывал даже питание, уровень энергии и настроение. По имеющимся описаниям, целью каждой тренировки чемпиона было превзойти цифры в дневнике. Его метод, известный большими рабочими весами и малым объёмом, изначально предполагал, что результаты прошлого занятия всегда под рукой.
Как превратить прошлые показатели в сегодняшнюю цель, подробно разбираем в статьях Увеличивать вес или количество повторений? и Как считать повторения.
4. Накопленные усилия — с каждым годом дневник становится ценнее
«Чем дольше вы тренируетесь, тем ценнее становятся записи: в них складывается история вашей спортивной карьеры».
Чем дольше вы занимаетесь с весами, тем ценнее становятся записи: они сохраняют историю вашей карьеры в силовом спорте.
Первая запись Шмитца датирована 27 июня 1960 года: рост, вес, а затем армейский жим, сгибания рук, приседания и становая тяга — по 10 повторений с весом 35 фунтов. С этого началась история тренировок длиной более полувека. Записи за несколько лет нельзя купить задним числом ни за какие деньги.
«Хотите разобраться в тренировках — ведите дневник. И словно по волшебству начнёте тренироваться лучше».
Если хотите больше узнать о тренировках, ведите дневник. Тогда вы, словно по волшебству, начнёте тренироваться лучше.
Тем, кто ведёт записи много лет, Вендлер советует возвращаться к периодам сильного стресса и смотреть, как они тогда тренировались. Смысл прост: ответ можно найти в собственном дневнике, а не в книге.
«Ведите дневник. Это моя главная заповедь».
Дэн Джон пишет, что в его тренерской практике только дневник помогал обнаружить застой и понять, как из него выйти. Застой виден в последовательности цифр, а не в ощущении «кажется, в последнее время я не расту». Порядок действий разобран в статье «Как заметить застой по записям».
5. Популярные цитаты, чьё авторство вызывает вопросы
Некоторые популярные высказывания о записях и измерениях приписывают людям, чьё авторство подтвердить не удаётся. Сами мысли можно использовать, но прежде чем называть автора, стоит знать следующее.
| Кому приписывают | Популярная формулировка | Что известно |
|---|---|---|
| Друкер | Что измеряется, то управляется | В его работах не встречается; предполагаемый источник — статья 1956 года |
| Пирсон | Измерение улучшает результат, а отчётность ускоряет улучшение | Первоисточник не найден |
| Йейтс | Тренироваться без записей — всё равно что плыть без морской карты | Подтвердить не удалось |
| Ментцер | Дневник — карта вашего пути | Подтвердить не удалось |
История первой фразы иронична. Статья В. Ф. Риджуэя 1956 года, которую считают её источником, содержала предупреждение: когда людей оценивают по цифрам, они начинают гнаться за показателями и отходят от истинной цели. В силовых тренировках бывает то же самое. Если ради прибавки веса сокращается амплитуда движения, цифры в дневнике растут, а стимул для мышц уменьшается. Записи — это основа для решений, а не самоцель.
Высказывания, оригинал которых не удалось проверить по источнику, в эту статью не вошли. Среди них — фразы о дневнике тренировок, которые приписывают Данте Труделю, Стюарту Макроберту и другим.
6. 12 фраз для зала от нашей редакции
Ниже — собственные формулировки редакции BTB Workout Log, а не чужие цитаты. Используйте их свободно: на экране блокировки, на обложке дневника или просто как напоминание себе.
- Память расскажет о сегодняшнем дне, дневник — о полугодии.
- Прошлый результат — вызов себе сегодняшнему.
- «Примерно как в прошлый раз» — это не цель.
- Сделал на 1 повторение больше, но не записал — словно и не прибавил.
- Кажется, что прогресса нет? Загляни в записи полугодовой давности.
- Записи нужны не ради прошлого, а ради следующего 1 подхода.
- Повторить прошлый результат в плохой день — тоже шаг вперёд.
- Не удалось улучшить цифры — запиши, в каких условиях тренировался.
- Застой можно обнаружить только в записях.
- Доказательство того, что ты стал сильнее, появится в дневнике раньше, чем в зеркале.
- Записывай быстро, перечитывай вдумчиво.
- Сегодняшняя 1 строка станет уверенностью в себе через 1 год.
7. 3 привычки, которые помогут применить эти цитаты уже на следующей тренировке
Цитаты не помогут, если их только читать. Переведём эти мысли в действия для следующей тренировки.
- Перед началом прочитайте запись о прошлой тренировке: прежде чем взяться за гриф, поставьте цель — «прошлый результат +1 повторение» или «прошлый вес +1 шаг прибавки».
- Записывайте только упражнение, вес и повторения: чем меньше полей, тем проще сохранить привычку. Резерв повторений (RIR) и заметки об условиях добавите позже.
- Раз в месяц открывайте старые записи: сравните результаты с тем, что было 1 месяц и полгода назад, и отметьте, в каких упражнениях есть прогресс, а в каких он остановился.
«Заполнение дневника не должно занимать больше времени, чем сама тренировка».
Не стоит тратить на заполнение дневника тренировок больше времени, чем на сами тренировки.
Те, кто подчёркивает важность дневника, особенно требовательны к тому, сколько сил уходит на его ведение. В BTB Workout Log при выборе упражнения сразу видны прошлые вес и повторения, а запись 1 подхода занимает несколько нажатий. Приложение работает без рекламы и без интернета: можно свериться с прошлой тренировкой и записать сегодняшнюю, сохраняя концентрацию между подходами.
Часто задаваемые вопросы
- Эти люди действительно произносили приведённые цитаты?
- Статус каждой цитаты указан на карточке. «Оригинал проверен» означает, что исходный текст сверен с источником, «Пересказ» — что содержание источника кратко изложено своими словами, а «Источник неизвестен» — что фраза передаётся без подтверждённого источника. Популярные фразы, источник которых проверить не удалось, собраны с пояснениями в разделе 5.
- Можно использовать эти цитаты в своих соцсетях или дневнике?
- Авторские фразы редакции из раздела 6 можно использовать свободно. Публикуя слова других людей, рекомендуем указывать и автора, и источник.
- Что делать, если не получается регулярно вести дневник?
- Сократите число полей. Достаточно 3 пунктов — упражнение, вес и повторения, — чтобы понять, превзошли ли вы прошлый результат. Часто привычка не закрепляется из-за трудоёмкого ввода, а не нехватки воли. Выберите способ ведения записей, при котором прошлые результаты сразу под рукой.
Ключевые выводы
- Дневник становится вашим личным учебником тренировок (Вендлер)
- Только по записям можно отследить, что работает, а что нет (Шмитц)
- Не зная прошлого результата, нельзя понять, удалось ли его превзойти
- С годами ценность записей растёт, а восстановить их задним числом за деньги невозможно
- Авторство фразы «Что измеряется, то управляется» требует проверки. Цифры — основа для решений, а не самоцель
Источники
- Jim Wendler: Answering the Impossible Question
- Jim Schmitz on the Lifts: The Training Log (IronMind)
- Mark Rippetoe: Keeping a Training Log (Starting Strength)
- Glenn Pendlay: The Training Log (On Target Publications)
- Do You Really Need to Keep a Training Log? Dorian Yates Did (elitefts, from Muscular Development)
- James Clear: Visualize Your Progress and Stay the Course with a Habit Tracker
- Up your game with winning tips from champ Kipchoge (Business Daily Africa)
- Mining for Gold: The Art of the Training Journal (quoting Easy Strength)
- Dysfunctional Consequences of Performance Measurements (Administrative Science Quarterly, 1956)
- The Hidden Cost of Personal Quantification (Journal of Consumer Research)
