Artikel bertag #Meta-analisis
Lihat semua artikel hipertrofi dengan tag #Meta-analisis.
8 artikel-
Hipertrofi Otot: Benarkah Makin Sering Latihan sampai Gagal, Makin Besar Hasilnya? Pahami batas antara stimulus dan kelelahan sebelum menambah set sampai gagal -
Latihan Sampai Gagal vs RIR | Mana yang Lebih Baik untuk Hipertrofi Otot? Menentukan porsi latihan sampai gagal berdasarkan hasil hipertrofi otot dan biaya kelelahan -
Berapa set per minggu untuk membesarkan otot? Jawaban meta-regresi dari 67 studi Apa kata meta-regresi terbesar sejauh ini soal dosis volume dan frekuensi yang benar-benar bekerja -
Berapa banyak otot yang dapat Anda tumbuhkan dengan protein? Meta-analisis Cermak 2012 Efek tambahan suplementasi protein diukur dari 22 uji coba komparatif -
Apa yang dimaksud dengan 1,6g/kg/hari protein? Morton 2018 Membaca 1,6g/kg/hari yang terkenal sebagai titik puncak, baik batas minimum maupun batas atas -
Beban rendah vs beban tinggi untuk hipertrofi otot: Schoenfeld 2017 Mengintegrasikan 21 penelitian dan memverifikasi perbedaan beban pada hipertrofi dan kekuatan otot -
Apakah frekuensi latihan otot dua kali seminggu dan bukan seminggu sekali? Pemeriksaan ulang Schoenfeld 2016 Baca bagaimana kesimpulan bahwa dua kali seminggu bermanfaat telah diperbarui dalam penelitian berikutnya -
Berapa set per minggu untuk hipertrofi otot? Baca Respon Dosis Schoenfeld 2017 Daripada menjadikan "10 set seminggu" sebagai aturan tetap, baca ulang angka-angka dari makalah asli.
Jelajahi berdasarkan tag
- #Hipertrofi 137
- #Pemula 5
- #Desain Program 57
- #Split Latihan 5
- #Frekuensi Latihan 16
- #Volume Latihan 58
- #Set 11
- #Repetisi 28
- #Beban 51
- #Intensitas 17
- #Waktu Istirahat 6
- #Gagal Otot 8
- #RIR 17
- #Beban Progresif 69
- #Plateau 12
- #Deload 5
- #Nutrisi 9
- #Protein 9
- #Kalori 3
- #Suplemen 1
- #Pemulihan 21
- #Dada 12
- #Punggung 14
- #Bahu 9
- #Catatan Latihan 16
- #Riset 74
- #Meta-analisis 8
- #Periodisasi 7
- #Lengan 11
- #Kaki 10
- #Glutes 2
- #Inti tubuh 2
"Satu rep lebih dari sesi lalu"—tertangkap setiap kali.
Untuk pertumbuhan otot jangka panjang, yang penting adalah melacak kemajuan beban dan repetisi dalam kondisi yang sama. BTB Workout Log menampilkan angka sesi sebelumnya begitu kamu memilih latihan, dan menghitung set mingguan per kelompok otot secara otomatis. Tanpa iklan, sepenuhnya offline, gratis untuk memulai—sehingga kamu tidak pernah kehilangan jejak dari titik terakhirmu.
Gunakan BTB Workout Log gratis