Pelacak latihan
Naik dibanding sesi lalu atau tidak? Minggu ini otot itu dapat berapa set? BTB Workout Log mengikuti progres per latihan dan set mingguan per otot, dengan pencatatan yang selesai dalam hitungan detik.
Tanpa skor, tanpa AI yang menyuruh. BTB menyajikan angkanya — sesi berikutnya kamu yang menentukan.
iPhone · Tanpa daftar · Tanpa iklan · Fitur inti gratis · Bisa offline
Prinsipnya
Menambah massa otot dalam jangka panjang berarti mengumpulkan volume latihan yang cukup sambil menaikkan beban atau repetisi sedikit demi sedikit.[1][2][4] BTB membuat dua angka untuk keputusan itu — progres per latihan dan set mingguan per otot — muncul hanya dari catatanmu.
Tren volume per latihan menunjukkan progressive overload dengan angka, bukan perasaan. Tanpa skor, tanpa nilai, tanpa kotak hitam: BTB menampilkan angka mentah di balik setiap kesimpulan, jadi kamu bisa memeriksa alasannya sendiri.
Cukup catat beban, repetisi, dan set. BTB memetakan setiap latihan ke otot yang dilatih, sehingga set berat mingguan per otot — dada, punggung, bahu, lengan, kaki — menumpuk dengan sendirinya. Yang menjawab pertanyaan itu bukan ingatanmu, melainkan angkanya.
Pencatatan dan progres per latihan gratis. Set mingguan per otot masuk Premium.
DEMO
Tanpa instalasi. Pakai aplikasi asli dengan data contoh: catat set, buka analisis. Tidak ada yang disimpan.
Berjalan di browser · data contoh · tidak ada yang disimpan
Fitur
Cukup catat latihanmu — angkanya terkumpul sendiri.
Salin sesi terakhir ke hari ini dengan satu ketukan. Keypad khusus dan saran dari sesi terakhir menuntaskan input dalam hitungan detik.
Centang set di Apple Watch atau Layar Terkunci iPhone — tanpa buka kunci, tanpa membuka aplikasi, jadi kamu tak pernah menyentuh ponsel di tengah latihan.
ekspor CSV, bahkan di paket gratis
sepenuhnya offline, nol iklan
Harga
Fitur inti gratis — termasuk ekspor CSV.
FAQ
Ya. Kamu bisa mencatat sepenuhnya offline. Setelah masuk, data tersinkron otomatis ke cloud — pas untuk gym tanpa sinyal.
Ya. Ekspor ke CSV atau teks bahkan di paket gratis. Kami tak pernah mengunci datamu di aplikasi.
Pencatatan, tren volume per latihan, ekspor, dan sinkron cloud gratis. Tab analisis (set mingguan per otot, rincian per otot, tren periode) khusus Premium.
15 bahasa, termasuk Inggris, Jepang, Jerman, Spanyol, Prancis, Italia, Korea, Portugis, dan Mandarin.
Tidak ada iklan sama sekali — agar fokusmu tetap terjaga di sela set.
Temukan otot yang kurang terlatih sebelum menghambat kemajuanmu. Seimbangkan minggumu dengan angka, bukan perasaan.
Bosan latihan keras tapi tidak kunjung tumbuh? Jawabannya ada di detail: struktur program, volume dan intensitas yang tepat, cara menembus plateau, apa yang dimakan, dan cara memulihkan diri. Kami rangkum penelitian menjadi 169 artikel praktis. Mulai dari topik yang paling jadi pertanyaanmu.
Intensitas & volume
Progressive Overload: 5 Cara Terus Bangun Otot | Berat, Rep, dan Beyond
5 cara progres tanpa hanya mengandalkan beban
Intensitas & volume
Berapa Set per Minggu untuk Membangun Otot | 10-20 Set per Otot, Per Bagian Tubuh
Cara menyesuaikan 10–20 set per minggu untuk diri sendiri
Menembus plateau
7 Alasan Kamu Tidak Membangun Otot | Checklist untuk Atlet yang Sudah Bekerja Keras
Diagnosa sendiri mengapa kamu tidak tumbuh dengan checklist berperingkat dari 7 penyebab paling umum
