Panduan hipertrofi Unduh

Pelacak latihan

Sederhana, jadi kamu terus jalan.
Terus jalan, jadi kamu berubah.

BTB adalah buku catatan latihan yang bisa kamu pakai di gym tanpa berpikir.

Buka, salin sesi terakhir, lalu ubah angka hari ini. Mencatat satu set hanya butuh beberapa detik.

iPhone · Tanpa daftar · Tanpa iklan · Fitur inti gratis · Bisa offline

BTB Workout Log — today's workout on the home screen

BTB Workout Log — set logging screen with the dedicated keypad

Cepat & lancar

Offline-first

Tanpa iklan

Ekspor CSV

Apple Watch

Banyak bahasa

Fitur

Hanya yang membantumu terus jalan

Bisa mencatat tanpa merusak ritme?

Salin sesi terakhir ke hari ini dengan satu ketukan. Keypad khusus dan saran dari sesi terakhir menuntaskan input dalam hitungan detik.

Ponsel bisa tetap di saku?

Centang set di Apple Watch atau Layar Terkunci iPhone — tanpa buka kunci, tanpa membuka aplikasi, jadi kamu tak pernah menyentuh ponsel di tengah latihan.

Datanya milikku?

ekspor CSV, bahkan di paket gratis

Bakal mengganggu tidak?

offline-first, nol iklan

DEMO

Coba aplikasi aslinya, di sini.

Tanpa instalasi. Pakai aplikasi asli dengan data contoh: catat set, buka analisis. Tidak ada yang disimpan.

Berjalan di browser · data contoh · tidak ada yang disimpan

Prinsipnya

Catatan yang kamu jaga benar-benar berguna

Lihat kapan saja tren beban dan volume per latihan serta seluruh riwayatmu. Ekspor semua data sebagai CSV.

"BENCH PRESS-KU BENAR-BENAR NAIK, TIDAK?"

Tren volume per latihan menunjukkan progressive overload dengan angka, bukan perasaan. Tanpa skor, tanpa nilai, tanpa kotak hitam: BTB menampilkan angka mentah di balik setiap kesimpulan, jadi kamu bisa memeriksa alasannya sendiri.

Set history for a single exercise — weight and reps session by session

"MINGGU INI DADAKU DAPAT BERAPA SET?"

Cukup catat beban, repetisi, dan set. BTB memetakan setiap latihan ke otot yang dilatih, sehingga set berat mingguan per otot — dada, punggung, bahu, lengan, kaki — menumpuk dengan sendirinya. Yang menjawab pertanyaan itu bukan ingatanmu, melainkan angkanya.

Pencatatan dan progres per latihan gratis. Set mingguan per otot masuk Premium.

Harga

Mulai gratis, tingkatkan saat perlu.

Fitur inti gratis — termasuk ekspor CSV.

Free

Gratis selamanya

Pencatatan latihan (beban, repetisi, waktu, berat badan)
Tren volume per latihan dan riwayat set
Sinkronisasi multi-perangkat (cadangan cloud)
Ekspor CSV / teks
Offline-first, tanpa iklan

Direkomendasikan

Premium

Bulanan atau tahunan · 1 bulan gratis untuk tahunan

Layar analisis — set mingguan per otot, rincian per otot, tren periode
Fitur premium mendatang

FAQ

Pertanyaan umum

Bisa offline?

Ya. Desainnya offline-first, jadi mencatat tetap lancar di gym tanpa sinyal. Setelah masuk, data tersinkron otomatis ke cloud saat kembali online.

Bisa ekspor data?

Ya. Ekspor ke CSV atau teks bahkan di paket gratis. Kami tak pernah mengunci datamu di aplikasi.

Apa yang gratis?

Pencatatan, tren volume per latihan, ekspor, dan sinkron cloud gratis. Layar analisis (set mingguan per otot, rincian per otot, tren periode) khusus Premium.

Bahasa apa saja yang didukung?

15 bahasa, termasuk Inggris, Jepang, Jerman, Spanyol, Prancis, Italia, Korea, Portugis, dan Mandarin.

Ada iklan?

Tidak ada iklan sama sekali — agar fokusmu tetap terjaga di sela set.

Lebih baik dari sebelumnya.

Temukan otot yang kurang terlatih sebelum menghambat kemajuanmu. Seimbangkan minggumu dengan angka, bukan perasaan.

Unduh

Panduan Hipertrofi

Bosan latihan keras tapi tidak kunjung tumbuh? Jawabannya ada di detail: struktur program, volume dan intensitas yang tepat, cara menembus plateau, apa yang dimakan, dan cara memulihkan diri. Kami rangkum penelitian menjadi 169 artikel praktis. Mulai dari topik yang paling jadi pertanyaanmu.

Semua artikel