BTB Workout Log › Panduan hipertrofi › #Beban

Artikel bertag #Beban

Lihat semua artikel hipertrofi dengan tag #Beban.

10 artikel

• 
  Jumlah Rep yang Tepat untuk Membangun Otot | Chart %1RM dan Cara Pilih Berat yang Tepat Chart referensi %1RM dan proses step-by-step untuk temukan berat yang tepat

  #Repetisi#Beban#Intensitas
• 
  Apa Itu Training Volume? Cara Hitung, Track, dan Bangun Total Tonnage Kapan pakai weekly set vs. total tonnage, dan cara increase volume seiring waktu

  #Volume Latihan#Set#Repetisi
• 
  Berat vs. Berat Ringan untuk Pertumbuhan Otot | Apa Meta-Analisis Sebenarnya Bilang Dorong mendekati gagal dan keduanya bekerja sama baiknya. Cara membagi rentang berdasarkan tipe latihan

  #Beban#Repetisi#Intensitas
• 
  Rep Range Terbaik untuk Membangun Otot | Kenapa Aturan "8-12" Bukan Seluruh Cerita Tabel per-latihan rep range dan pendekatan double-progression praktis

  #Repetisi#Beban#Hipertrofi
• 
  Progressive Overload: 5 Cara Terus Bangun Otot | Berat, Rep, dan Beyond Single driver pertumbuhan otot—dan double progression, metode paling fail-proof

  #Beban Progresif#Beban#Repetisi
• 
  Bench Press Plateau: 8 Penyebab dan Program 4 Minggu untuk Menembus Diagnosa titik tersangkut kamu berdasarkan zona berat, lalu terobosan dengan rencana 4 minggu

  #Plateau#Dada#Beban
• 
  Strength Plateau: 5 Penyebab dan 5 Strategi Programming untuk Menembus Saat linear progression kehabisan, ini cara untuk pindah ke strategi yang tetap bekerja

  #Plateau#Beban#Periodisasi
• 
  Kapan sebaiknya Anda mengangkat beban untuk latihan kekuatan? Menjelaskan model progresif ACSM 2009 Baca standar kapan dan bagaimana meningkatkan beban, repetisi, dan jumlah set

  #Riset#Beban Progresif#Beban
• 
  Dapatkah Anda membentuk otot bahkan dengan beban yang ringan? Hasil dan keterbatasan Mitchell 2012 Melakukan studi intervensi terhadap 18 orang yang mencapai hipertrofi otot dengan mendorong beban ringan hingga batas kemampuannya

  #Riset#Beban#Repetisi
• 
  Beban rendah vs beban tinggi untuk hipertrofi otot: Schoenfeld 2017 Mengintegrasikan 21 penelitian dan memverifikasi perbedaan beban pada hipertrofi dan kekuatan otot

  #Riset#Meta-analisis#Beban

Jelajahi berdasarkan tag

• #Hipertrofi 22
• #Pemula 5
• #Desain Program 12
• #Split Latihan 3
• #Frekuensi Latihan 9
• #Volume Latihan 16
• #Set 4
• #Repetisi 8
• #Beban 10
• #Intensitas 9
• #Waktu Istirahat 1
• #Gagal Otot 2
• #RIR 2
• #Beban Progresif 10
• #Plateau 4
• #Deload 2
• #Nutrisi 7
• #Protein 7
• #Kalori 2
• #Suplemen 1
• #Pemulihan 11
• #Dada 2
• #Punggung 1
• #Bahu 1
• #Catatan Latihan 1
• #Riset 19
• #Meta-analisis 6
• #Periodisasi 3

"Satu rep lebih dari sesi lalu"—tertangkap setiap kali.

Pertumbuhan otot hanya terjadi saat kamu secara konsisten mengalahkan berat dan reps sebelumnya (progressive overload). BTB Workout Log menampilkan angka sesi sebelumnya begitu kamu memilih latihan, dan menghitung set mingguan per kelompok otot secara otomatis. Tanpa iklan, sepenuhnya offline, gratis untuk memulai—sehingga kamu tidak pernah kehilangan jejak dari titik terakhirmu.

Gunakan BTB Workout Log gratis