BTB Workout Log › Panduan hipertrofi › Ulasan riset

Ulasan riset

Membedah riset penting satu per satu sampai jelas cara memakainya di latihan berikutnya.

• 
  Berapa Set per Minggu agar Otot Bertambah? Membaca 'Jawaban' dari Meta-Regresi 67 Penelitian Apa kata meta-regresi terbesar sejauh ini soal dosis volume dan frekuensi yang benar-benar bekerja

  #Riset#Meta-analisis#Volume Latihan
• 
  Apakah 3 Mekanisme Hipertrofi Otot Masih Berlaku? Menguji Ulang Paper Terkenal Schoenfeld 2010 dengan Penelitian Terbaru Membaca ulang "3 mekanisme" yang terkenal dari penelitian 15 tahun kemudian

  #Riset#Hipertrofi#Intensitas
• 
  Kapan Beban Latihan Harus Dinaikkan? Dasar Progression dari Model ACSM 2009 Baca standar kapan dan bagaimana meningkatkan beban, repetisi, dan jumlah set

  #Riset#Beban Progresif#Beban
• 
  Apa Jawaban untuk Frekuensi, Intensitas, dan Volume yang Efektif untuk Hipertrofi Otot? Membaca Variabel dari Wernbom 2007 Mengevaluasi kembali ulasan klasik yang menunjukkan frekuensi, intensitas, dan volume dalam satu peta

  #Riset#Frekuensi Latihan#Intensitas
• 
  Protein Sebelum atau Sesudah Latihan Beban? Membaca Ulang Tipton 2001 dengan Bukti Terkini Baca hasil terkenal bahwa ``pra-olahraga bermanfaat'' dari desain penelitian.

  #Riset#Protein#Nutrisi
• 
  Seberapa Banyak Protein Membesarkan Otot? Efek Realistis dari Meta-Analisis Cermak 2012 Efek tambahan suplementasi protein diukur dari 22 uji coba komparatif

  #Riset#Meta-analisis#Protein
• 
  Apa Dasar Protein 1,6g/kg/hari? Batas 'Makin Banyak Makin Bertambah' yang Ditunjukkan Morton 2018 Membaca 1,6g/kg/hari yang terkenal sebagai titik puncak, baik batas minimum maupun batas atas

  #Riset#Meta-analisis#Protein
• 
  Apakah Beban Ringan Tetap Memicu Hipertrofi Otot? Hasil Mitchell 2012 yang Menggoyang Anggapan Umum beserta Batasannya Melakukan studi intervensi terhadap 18 orang yang mencapai hipertrofi otot dengan mendorong beban ringan hingga batas kemampuannya

  #Riset#Beban#Repetisi
• 
  Beban Ringan vs Berat, Apakah Ada Beda untuk Hipertrofi Otot? Jawaban dari Schoenfeld 2017 Mengintegrasikan 21 penelitian dan memverifikasi perbedaan beban pada hipertrofi dan kekuatan otot

  #Riset#Meta-analisis#Beban
• 
  Apakah Latihan 2x Seminggu Lebih Unggul daripada 1x? Menguji Ulang Schoenfeld 2016 Baca bagaimana kesimpulan bahwa dua kali seminggu bermanfaat telah diperbarui dalam penelitian berikutnya

  #Riset#Meta-analisis#Frekuensi Latihan
• 
  Dari Berapa Set per Minggu Hipertrofi Otot Mulai Bertambah? Membaca Dose-Response dari Schoenfeld 2017 Daripada menjadikan "10 set seminggu" sebagai aturan tetap, baca ulang angka-angka dari makalah asli.

  #Riset#Meta-analisis#Volume Latihan

Semua artikel

"Satu rep lebih dari sesi lalu"—tertangkap setiap kali.

Untuk pertumbuhan otot jangka panjang, yang penting adalah melacak kemajuan beban dan repetisi dalam kondisi yang sama. BTB Workout Log menampilkan angka sesi sebelumnya begitu kamu memilih latihan, dan menghitung set mingguan per kelompok otot secara otomatis. Tanpa iklan, sepenuhnya offline, gratis untuk memulai—sehingga kamu tidak pernah kehilangan jejak dari titik terakhirmu.

Gunakan BTB Workout Log gratis