Artikel bertag #Set
Lihat semua artikel hipertrofi dengan tag #Set.
11 artikel-
Jumlah Set Optimal untuk Hipertrofi Otot adalah 10-20 per Minggu | Cara Menghitung untuk yang Kurang maupun Berlebihan Cara menyesuaikan 10–20 set per minggu untuk diri sendiri -
Apa Itu Volume Latihan Beban? Mungkin Ini Alasan Progresmu Mandek. Cara Menghitung, Mengatur, dan Menambahnya Kapan pakai weekly set vs. total tonnage, dan cara increase volume seiring waktu -
Terlalu Banyak Set Justru Berbalik Jadi Rugi? Titik Buta Hipertrofi Otot yang Membuat Makin Keras Latihan Makin Tak Berkembang Cara mengenali batas saat set tambahan lebih banyak menambah kelelahan daripada pertumbuhan -
Sama-Sama 10 Set per Minggu, Kenapa Hasilnya Bisa Berbeda? 'Kualitas' Lebih Penting daripada Jumlah Set Patokan untuk menilai 10 set mingguan berdasarkan kualitas stimulus dan konsistensinya -
Alasan Tetap Mandek walau Konsisten '3 Set x 10 Repetisi' | Jawaban Hipertrofi Otot Tidak Cuma Satu Gunakan jumlah rep dan set sebagai bahan evaluasi, bukan resep yang kaku -
10 Set vs 20 Set per Minggu, Mana yang Lebih Efektif untuk Hipertrofi Otot? Apakah Dobel Set Sepadan Hasilnya Panduan memilih dengan menimbang manfaat dan biaya dari 10 set tambahan -
Bagaimana Hipertrofi Otot Berubah saat Jumlah Set Ditambah? Hubungan Volume dan 'Titik Jenuh' Pertumbuhan Bagaimana set tambahan mengubah stimulus dan kelelahan -
Apakah 1 Set Saja Cukup untuk Hipertrofi Otot? Volume Latihan Minimal untuk Orang yang Sibuk Syarat agar 1 set efektif dan kapan volume perlu ditambah -
7 Sebab Lengan Tidak Membesar | Berapa Set Seminggu yang Dibutuhkan Bisep dan Trisep Cara menyusun ulang set mingguan lengan berdasarkan 7 penyebab utama -
Berapa Set per Minggu agar Otot Bertambah? Membaca 'Jawaban' dari Meta-Regresi 67 Penelitian Apa kata meta-regresi terbesar sejauh ini soal dosis volume dan frekuensi yang benar-benar bekerja -
Dari Berapa Set per Minggu Hipertrofi Otot Mulai Bertambah? Membaca Dose-Response dari Schoenfeld 2017 Daripada menjadikan "10 set seminggu" sebagai aturan tetap, baca ulang angka-angka dari makalah asli.
Jelajahi berdasarkan tag
- #Hipertrofi 137
- #Pemula 5
- #Desain Program 57
- #Split Latihan 5
- #Frekuensi Latihan 16
- #Volume Latihan 58
- #Set 11
- #Repetisi 28
- #Beban 51
- #Intensitas 17
- #Waktu Istirahat 6
- #Gagal Otot 8
- #RIR 17
- #Beban Progresif 69
- #Plateau 12
- #Deload 5
- #Nutrisi 9
- #Protein 9
- #Kalori 3
- #Suplemen 1
- #Pemulihan 21
- #Dada 12
- #Punggung 14
- #Bahu 9
- #Catatan Latihan 16
- #Riset 74
- #Meta-analisis 8
- #Periodisasi 7
- #Lengan 11
- #Kaki 10
- #Glutes 2
- #Inti tubuh 2
"Satu rep lebih dari sesi lalu"—tertangkap setiap kali.
Untuk pertumbuhan otot jangka panjang, yang penting adalah melacak kemajuan beban dan repetisi dalam kondisi yang sama. BTB Workout Log menampilkan angka sesi sebelumnya begitu kamu memilih latihan, dan menghitung set mingguan per kelompok otot secara otomatis. Tanpa iklan, sepenuhnya offline, gratis untuk memulai—sehingga kamu tidak pernah kehilangan jejak dari titik terakhirmu.
Gunakan BTB Workout Log gratis