Latihan per Kelompok Otot — bangun bagian yang dituju
Dada, punggung, bahu, lengan, kaki: pilihan latihan dan solusi rasa “tidak terasa”.
Dada11
-
Chest Workout untuk Pertumbuhan Otot | Angle, Latihan, dan Fixing "Aku Tidak Rasa di Chest Saya" Problem Pemilihan sudut dan alat, penyebab dada tidak terasa, serta susunan latihan mingguan -
Trisep Lelah Lebih Dulu Saat Chest Day? Kenali Penyebab dan Solusinya Cara menemukan dan mengatasi penyebab trisep gagal lebih dulu -
Barbell Bench Press vs Dumbbell Bench Press: Mana yang Lebih Efektif Membesarkan Dada? Cara memilih berdasarkan stimulus dada dan kemudahan progres -
Bench Press vs Chest Press untuk Hipertrofi Otot: Cara Memilih yang Tepat Pilih berdasarkan stimulus dada, kelelahan, dan kemudahan progres -
Latihan Dada 1 Gerakan: Cukup untuk Membesarkan Dada? Syarat latihan dada 1 gerakan dan patokan untuk menambah gerakan lain -
Bench Press Saja: Cukup untuk Mengembangkan Otot Dada? Kapan bench press saja sudah cukup dan tanda saat belum cukup -
Sudut Incline Bench Terbaik | Solusi untuk Dada Atas yang Sulit Berkembang Cara menemukan kemiringan dan lintasan yang menjaga tegangan pada dada atas -
Latihan Dada Bagian Dalam: Bisa Ditargetkan? Fakta Membentuk Belahan Dada Batas menargetkan bagian dalam dan cara realistis mempertegas belahan dada -
Dada Bawah Lebih Besar | Cara Memilih Dips atau Decline Press Cara memilih dips atau decline press sesuai tujuan -
Dumbbell Fly vs Cable Fly | Mana yang Lebih Efektif untuk Hipertrofi Otot Dada? Memilih dua variasi fly berdasarkan fase dengan beban terberat -
Bench Press Tidak Terasa di Dada: 5 Penyebab | Perbaiki Form yang Membebani Bahu dan Lengan Telusuri satu per satu 5 penyebab beban lari ke bahu dan trisep
Punggung14
-
Back Workout untuk Pertumbuhan Otot | Bangun Width dan Thickness dengan Exercise Mix Benar Cara membagi tarikan vertikal dan horizontal agar tepat sasaran -
Latihan Punggung Sulit Terasa | Penyebab dan Cara Menilainya Mengapa stimulus punggung terasa samar dan cara menilai efektivitas latihan -
Lat Pulldown vs Pull-Up: Mana yang Lebih Baik untuk Membesarkan Otot Lat? Menentukan latihan utama untuk otot lat berdasarkan pengaturan beban dan kelelahan -
Barbell Row vs Seated Row: Mana yang Lebih Baik untuk Hipertrofi Otot Punggung? Memilih 2 variasi tarik horizontal berdasarkan stimulus dan biaya kelelahan -
Pull-up Saja untuk Membesarkan Punggung: Apakah Bisa? Syarat agar satu latihan pull-up cukup dan patokan kapan perlu menambah row -
Latihan Lat untuk Punggung Lebar: 5 Gerakan untuk Membesarkan Lat 5 gerakan dengan fungsi berbeda dan pembagiannya dalam sepekan -
Lat Bawah: Teknik dan Latihan untuk Melebarkan Punggung hingga Pinggang Arahkan stimulus ke bagian bawah lewat jalur siku, bukan dengan mencoba mengisolasinya -
Latihan Ketebalan Punggung | 5 Variasi Row untuk Trapezius Tengah dan Rhomboid Cara memilih 5 variasi row yang memusatkan beban di sekitar skapula -
One-Arm Dumbbell Row Tidak Mengenai Lat? | Perbaiki Jalur Siku Langkah memperbaiki one-arm row dengan mengarahkan siku ke pinggang -
Lebar Grip Lat Pulldown: Apakah Makin Lebar Makin Efektif untuk Punggung? Perbandingan Wide, Narrow, dan Neutral Perbandingan 3 grip berdasarkan range gerak dan kenyamanan -
Pullover untuk otot lat: benarkah efektif dan layak dilakukan pada hari latihan punggung? Menilai manfaat tambahannya untuk otot lat berdasarkan gerakan dan kelelahan -
Deadlift untuk Punggung: Seberapa Efektif bagi Hipertrofi Otot? Manfaat stimulasi punggung dibanding kelelahan seluruh tubuh -
Shrug untuk Membesarkan Trapezius: Perlukah jika Sudah Deadlift dan Row? Memilih latihan trapezius berdasarkan elevasi, menahan beban, dan retraksi -
Strap dan hipertrofi otot | Saat grip membatasi latihan punggung Panduan memakai strap untuk memisahkan target latihan punggung dan lengan bawah
Bahu7
-
Shoulder Workout untuk Pertumbuhan Otot | Latih Ketiganya Delt Head untuk Round, Wide Shoulder Prioritaskan bagian samping dan belakang dengan teknik yang tepat sasaran -
Lateral Raise Hanya Terasa di Trapezius | Penyebab dan Teknik untuk Deltoid Tengah Kurangi bahu yang terangkat agar beban tetap mengenai deltoid tengah -
Cable Lateral Raise vs Dumbbell Lateral Raise | Mana Lebih Efektif untuk Bahu Lebar? Memilih lateral raise berdasarkan kurva resistensi dan kondisi latihan -
Latihan Deltoid Belakang: 5 Gerakan Terbaik | Panduan untuk Rear Delt yang Sulit Tumbuh Peran 5 latihan rear delt dan cara praktis memilihnya -
Rear Delt Fly Terasa di Punggung | Form agar Beban Tetap di Deltoid Belakang Form yang menggerakkan deltoid belakang tanpa mengalihkan beban ke punggung -
Shoulder Press Saja Bisa Membesarkan Bahu? Stimulus untuk Deltoid Anterior dan Lateral Syarat bahu berkembang hanya dengan press dan stimulus yang masih kurang -
Deltoid Depan Perlu Dilatih Langsung? Panduan Latihan Bahu untuk Pelaku Bench Press Cara memutuskan perlu tidaknya front raise setelah bench press
Lengan9
-
Dumbbell Curl vs Preacher Curl: Mana yang Lebih Efektif untuk Bisep? Memilih antara fleksibilitas dumbbell dan konsistensi preacher curl -
Latihan Kepala Panjang Trisep | 5 Gerakan untuk Membesarkan Lengan 5 latihan kepala panjang berdasarkan alat dan kemudahan progres -
Kepala Panjang Trisep: Haruskah Lengan Diangkat? Mengapa Gerakan Overhead Penting Mengapa mengangkat lengan mengubah kondisi beban pada kepala panjang -
Pushdown vs Overhead Extension | Mana yang Lebih Efektif Membesarkan Trisep? Membandingkan postur, stabilitas, dan kemudahan progres pada 2 latihan trisep -
Kepala Panjang dan Pendek Bisep: Bisakah Dilatih Terpisah? Memahami Puncak Bisep dan Ketebalan Lengan Menguji cara menargetkan 2 kepala bisep dan batas perubahan bentuknya -
Incline Curl: Mengapa Efektif? Manfaat Melatih Bisep dalam Posisi Teregang Syarat agar posisi yang meregangkan bisep menjadi stimulus hipertrofi otot -
Hammer Curl untuk Membesarkan Lengan: Peran Brachialis dan Brachioradialis Strategi membentuk lengan dengan melatih seluruh fleksor siku, bukan hanya bisep -
7 Penyebab Lengan Tidak Membesar | Berapa Set Mingguan untuk Bisep dan Trisep? Cara menyusun ulang set mingguan lengan berdasarkan 7 penyebab utama -
Latihan Lengan Bawah: 5 Gerakan untuk Forearm Tebal | Mengapa Latihan Grip Saja Tidak Cukup 5 latihan lengan bawah untuk pergelangan, siku, rotasi, dan grip
Kaki10
-
Squat vs Leg Press: Mana yang Lebih Efektif Membesarkan Paha Depan? Pilih squat atau leg press berdasarkan stimulus paha depan dan kelelahan -
Squat Saja: Bisakah Seluruh Otot Kaki Membesar? Sejauh mana satu jenis squat efektif dan kapan perlu latihan tambahan -
Latihan Otot Paha Depan: 5 Pilihan untuk Menambah Ukuran | Efek pada 4 Kepala Otot dan Kombinasinya Cara memilih 5 latihan quadriceps berdasarkan perannya dan membaginya dalam program mingguan -
Hack Squat vs Barbell Squat | Mana Lebih Baik untuk Hipertrofi Otot Paha Depan? Memilih dua jenis squat berdasarkan stimulus paha depan dan kelelahan -
Leg Extension Perlu atau Tidak? Melatih Quadriceps yang Sulit Dijangkau Squat Kapan perlu menambah ekstensi lutut ke program squat, dan kapan tidak -
Posisi Kaki Leg Press: Efek Lebar dan Tinggi Pijakan pada Kuadrisep dan Glutes Patokan praktis mengatur tinggi dan lebar kaki berdasarkan gerak sendi -
Latihan Hamstring: 5 Gerakan untuk Membesarkan Otot | Alasan RDL dan Leg Curl Perlu Digabungkan 5 latihan hamstring untuk ekstensi pinggul dan fleksi lutut -
Romanian Deadlift Tidak Terasa di Hamstring | Cegah Punggung Bawah Mengambil Alih Langkah memperbaiki RDL yang lari ke punggung bawah berdasarkan 5 penyebab -
Seated Leg Curl vs Lying Leg Curl | Mana yang Lebih Efektif untuk Membentuk Hamstring? Memilih dua jenis leg curl berdasarkan panjang otot dan kecocokan mesin -
Betis Sulit Membesar? 5 Kunci Hipertrofi Otot Betis Atasi plateau betis lewat posisi teregang, sudut lutut, dan progres
Glutes2
-
Squat vs Hip Thrust untuk Membesarkan Bokong | Hipertrofi Gluteus Cara memilih berdasarkan fokus pada gluteus atau seluruh kaki -
Latihan Gluteus Maximus: 5 Gerakan untuk Membesarkan Bokong | Solusi Saat Bokong Tidak Terasa Bekerja 5 gerakan gluteus maximus berdasarkan posisi beban dan faktor pembatas
Inti tubuh2
-
Hipertrofi Otot Perut: Bangun Perut Tebal dengan Beban, Bukan Rep Tinggi Cara meningkatkan beban tanpa menjadikan latihan perut sebagai lomba rep -
Latihan Perut Bawah: Bisakah Diisolasi? Ini Fakta Anatominya Apakah perut bawah bisa bekerja sendiri dan kapan gerakan menggulung panggul berguna
"Satu rep lebih dari sesi lalu"—tertangkap setiap kali.
Untuk pertumbuhan otot jangka panjang, yang penting adalah melacak kemajuan beban dan repetisi dalam kondisi yang sama. BTB Workout Log menampilkan angka sesi sebelumnya begitu kamu memilih latihan, dan menghitung set mingguan per kelompok otot secara otomatis. Tanpa iklan, sepenuhnya offline, gratis untuk memulai—sehingga kamu tidak pernah kehilangan jejak dari titik terakhirmu.
Gunakan BTB Workout Log gratis