Desain program
Mulai dari hari-hari yang bisa kamu latihan dan bangun program yang cocok dengan hidupmu.
Split Latihan5
-
Workout Splits Terbaik Dibandingkan | Full Body, Upper/Lower, dan PPL untuk 2-6 Hari per Minggu Full body, upper/lower, PPL, dan body-part splits: kekuatan dan kelemahan dibandingkan -
The Definitive 4-Day Workout Split | Seminggu Penuh Upper/Lower Training yang Bangun Otot Split paling balance ada, diatur sebagai seminggu penuh 4-day upper/lower -
The Complete PPL Routine | Push/Pull/Legs Exercises dan Cara Jalankan 3 atau 6 Hari per Minggu Latihan setiap hari PPL, dan jadwal yang tepat untuk frekuensi kamu -
PPL vs split upper/lower untuk hipertrofi otot: mana lebih cocok? Pilih workout split sesuai jumlah hari latihan dan pembagian sesi -
latihan full body vs workout split 3 hari: mana yang dipilih? Bandingkan latihan full body dan workout split 3 hari lewat 5 kriteria
Frekuensi Latihan6
-
Program Latihan Terbaik untuk Membangun Otot | Program Siap Pakai untuk 2-5 Hari per Minggu Program siap pakai untuk berapa pun hari kamu latihan, plus ilmu memilih latihan -
Berapa Kali per Minggu Kamu Harus Latihan untuk Pertumbuhan Otot? Frekuensi dan Recovery, Dijelaskan Panduan praktis menentukan frekuensi tiap kelompok otot dari set mingguan, performa, dan pemulihan -
Frekuensi Latihan dan Hipertrofi Otot: Mengapa Lebih Sering Belum Tentu Lebih Cepat Efek mandiri frekuensi dan kapan frekuensi layak ditambah -
Latihan 1 vs 2 kali per minggu: mana yang lebih baik untuk hipertrofi otot? Atur frekuensi tiap otot berdasarkan hasil, kelelahan, dan waktu -
Latihan Full Body 3 Kali Seminggu: Cukup untuk Hipertrofi Otot Seluruh Tubuh? Syarat agar latihan full body 3 kali seminggu efektif dan metrik untuk menilai hasilnya -
Latihan 60 Menit: Cukup untuk Hipertrofi Otot? Pembagian waktu dan standar keberhasilan hipertrofi otot dalam 60 menit
Desain Program15
-
Cara Membangun Program Workout dalam 5 Langkah | Desain Rencana Sendiri, Bahkan Sebagai Pemula Frekuensi, split, latihan, angka, progression: siapa pun bisa desain rencana dalam urutan itu -
Cara Bangun Program Pertumbuhan Otot | Periodisasi 8-12 Minggu Dengan Contoh Kerja Akumulasi, intensifikasi, deload: craft perencanaan di balik gains jangka panjang -
Variasi Latihan Berlebihan Membuat Progres Hipertrofi Otot Sulit Diukur Menentukan jumlah latihan dan periode tetap agar catatan bisa dibandingkan -
Hipertrofi Otot: Mengapa Konsistensi Berbulan-bulan Mengalahkan 1 Sesi Sempurna Stimulus yang bisa diulang dan disesuaikan lebih penting daripada satu sesi sempurna -
Makin Banyak Variasi Latihan Tidak Selalu Mempercepat Hipertrofi Otot Bedakan latihan yang mengisi kekurangan stimulus dari latihan yang tumpang tindih -
Form Latihan yang Benar Bukan Cuma 1: Bahaya Memaksakan Satu Standar Pisahkan kondisi wajib dari unsur yang dapat disesuaikan untuk tiap orang -
Free Weight vs Mesin untuk Hipertrofi Otot: Mana yang Lebih Baik? Pilih latihan dari otot target dan progres, bukan hierarki alat -
Latihan Compound Saja untuk Hipertrofi Otot: Kapan Sudah Cukup? Jadikan gerakan multi-sendi sebagai fondasi, lalu tambah gerakan isolasi bila diperlukan -
Menu Latihan yang Sama Setiap Minggu Tidak Selalu Buruk Ubah program tetap menjadi patokan untuk mengukur pertumbuhan -
Sering Ganti Program Latihan: Benarkah Mencegah Otot Beradaptasi? Patokan mengganti program tanpa kehilangan pembanding progres -
free weight vs mesin untuk hipertrofi otot: mana lebih unggul? Panduan memilih alat berdasarkan hipertrofi otot, kelelahan, dan progres -
Program tetap vs sering ganti latihan: mana lebih baik untuk hipertrofi otot? Pertahankan latihan utama dan rotasikan hanya latihan yang punya alasan jelas -
Urutan latihan dan hipertrofi otot: mengapa latihan pertama lebih diuntungkan? Susun latihan prioritas di awal berdasarkan dampak pre-fatigue -
Progressive overload meski latihan selalu berbeda: bisakah? Syarat perbandingan dan pencatatan agar overload tetap berjalan saat latihan berubah -
Hipertrofi Otot: Cara Memilih Opsi yang Tepat | Panduan Perbandingan Praktis Pilih A atau B berdasarkan situasi, bukan keunggulan rata-rata
"Satu rep lebih dari sesi lalu"—tertangkap setiap kali.
Untuk pertumbuhan otot jangka panjang, yang penting adalah melacak kemajuan beban dan repetisi dalam kondisi yang sama. BTB Workout Log menampilkan angka sesi sebelumnya begitu kamu memilih latihan, dan menghitung set mingguan per kelompok otot secara otomatis. Tanpa iklan, sepenuhnya offline, gratis untuk memulai—sehingga kamu tidak pernah kehilangan jejak dari titik terakhirmu.
Gunakan BTB Workout Log gratis