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论文解读

逐篇拆解重要研究，讲到明天训练怎么用为止。

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  每周做几组肌肉才会增加？67项研究的元回归分析解读出的“答案” 用迄今最大规模的元回归，读懂训练量和频率的“有效剂量”

  #研究#荟萃分析#训练容量
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  肌肉肥大的3大机制现在还成立吗？用最新研究重新检验名作Schoenfeld 2010 重读 15 年后研究中著名的“3 种机制”

  #研究#增肌#强度
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  训练重量该什么时候往上加？ACSM 2009渐进模型揭示的进阶基本原则 阅读有关何时以及如何提高重量、次数和组数的标准

  #研究#渐进超负荷#负重
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  对肌肉肥大有效的频率、强度、训练量答案是什么？解读Wernbom 2007整理的变量 重新评估在一张图中显示频率、强度和训练量的经典评论

  #研究#训练频率#强度
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  蛋白质该在训练前还是训练后喝？用现在的证据重新解读Tipton 2001 阅读研究设计中“运动前有利”的著名结果。

  #研究#蛋白质#营养
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  补充蛋白质，肌肉能增加多少？Cermak 2012元分析给出的现实效果 通过 22 项比较试验量化蛋白质补充的额外效果

  #研究#荟萃分析#蛋白质
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  每天1.6g/kg蛋白质的依据是什么？Morton 2018揭示的“吃越多长越多”的极限 将著名的 1.6g/kg/天作为突破点，既不是最低也不是上限

  #研究#荟萃分析#蛋白质
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  用轻重量也能肌肉肥大吗？撼动常识的Mitchell 2012结果与局限 对 18 名通过将轻重量推至极限而实现肌肉肥大的人进行干预研究

  #研究#负重#次数
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  低重量vs高重量，肌肉肥大有差别吗？Schoenfeld 2017给出的答案 整合 21 项研究，验证肌肉肥大和力量负荷的差异

  #研究#荟萃分析#负重
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  健身每周2次比每周1次更有利吗？重新检验Schoenfeld 2016 阅读后续研究如何更新每周两次有利的结论

  #研究#荟萃分析#训练频率
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  肌肉肥大从每周几组开始增加？解读Schoenfeld 2017的剂量反应关系 不要将“每周 10 组”作为固定规则，而是重读原始论文中的数字。

  #研究#荟萃分析#训练容量

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