健身记录应用
这次比上次有没有进步？这周这块肌肉练了几组？BTB Workout Log 记录每个动作的进步和每块肌肉的每周组数，输入只要几秒。
不打分，也不用 AI 指挥你。BTB 只把数字摆出来，下一次怎么练由你决定。
iPhone ・ 无需注册 ・ 无广告 ・ 基础功能免费 ・ 支持离线
增肌原则
想长期增肌，关键是在积累足够训练量的同时，把重量或次数一点点往上加。[1][2][4] BTB 让判断所需的两个数字——各动作的进步和各肌肉的每周组数——只靠记录就能看到。
每个动作的训练量趋势，用数字而非感觉呈现渐进超负荷。没有评分、没有等级、没有黑箱——每个结论背后的原始数字都摆出来，理由你可以自己核对。
只需记录重量、次数和组数。BTB 会把每个动作自动归入其锻炼的肌肉，胸、背、肩、臂、腿等每块肌肉的每周有效组数自动累积。回答这个问题的不是记忆，而是数字。
记录和各动作的进步免费。各肌肉每周组数属于 Premium。
在线体验
无需安装。直接操作含示例数据的真实应用：记录组数、查看分析。你的任何操作都不会被保存。
在浏览器中运行 · 示例数据 · 不会保存
主要功能
只要记录训练，判断所需的数字就会自己攒起来。
上次的记录一键复制到今天。专用数字键盘加上次数值建议，几秒即可完成输入。
组数完成可在 Apple Watch 或 iPhone 锁屏上打勾——无需解锁、无需打开 App，动作过程中完全不用碰手机。
CSV 导出，免费版也可用
完全离线可用、无广告
价格
核心功能免费——包括 CSV 导出。
FAQ
可以。完全离线也能记录。登录后数据会自动同步到云端——非常适合没信号的健身房。
可以。免费版也能导出为 CSV 或文本。我们绝不把你的数据锁在应用里。
记录、各动作容量趋势、导出和云同步都免费。分析标签页（各肌肉每周组数、部位明细、区间趋势）为 Premium 功能。
支持包括简体中文、英语、日语、德语、西班牙语、法语、意大利语、韩语、葡萄牙语在内的 15 种语言。
完全没有广告——让你在组间保持专注。
在拖慢进度之前发现练得不足的肌肉。用数字而非感觉平衡你的一周。
用科学终结「拼命练却不见长肉」的困惑。从计划设计，到强度与容量的最优解，再到平台期如何突破、饮食怎么安排、各部位怎么重点攻——169篇文章，只讲真正有用的知识。从你最想搞清楚的那篇开始读。
