计划设计
根据你能练的天数，设计最适合自己的训练计划。
分化训练5
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每周4天健身计划终极版｜用上下2分化，打造“不漏练任何部位”的一周安排 平衡最好的一周四练上下分化，整周实例直接给你 -
PPL训练法完整指南｜每周3天或6天都能用，Push/Pull/Legs动作示例与排法 Push/Pull/Legs各日动作与不同频率的循环排法 -
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训练频率6
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60分钟内的训练能带来肌肉肥大吗？在你耗一整天泡健身房之前先看这篇 60分内实现肌肉肥大的配分方案与达成标准
计划设计15
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比起最完美的一次，不如平凡的三个月｜肌肉肥大靠的是日积月累 一次性的完美度不如可重复的刺激和调整的积累来得重要 -
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每次都换动作，渐进超负荷还能成立吗？“多样性”和“肌肉肥大”能否兼得 在变更项目的同时维持过负荷：比较和记录的条件 -
肌肉肥大的选择困难症怎么破｜频率、动作、次数，透过对比看清各自的使用场景 A还是B，根据情况而定，不用平均水平来决
把每次超过上次这件事，落到实处。
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