#蛋白质标签文章
汇总所有带有#蛋白质标签的增肌文章。
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增肌饮食完全指南｜热量、蛋白质、饮食质量与时机的优先级 4个优先级搭好整体框架，从此不再纠结吃什么 -
增肌需要多少蛋白质？体重对照表＋分次摄入技巧｜1.6–2.2g/kg的科学依据 体重对照目标、分次摄入、高蛋白食物清单 -
增肌需要多少热量？｜维持热量计算方法与精益增肌的最佳节奏 维持热量的估算方法与精益增肌的最佳节奏 -
增肌真正有效的补剂4种｜按科学证据排出优先级，没用的也说清楚 肌酸领衔，哪些靠谱、哪些没必要买，直接说清楚 -
肌肉训练前还是训练后摄入蛋白质更好？阅读 Tipton 2001 和现有证据 阅读研究设计中“运动前有利”的著名结果。 -
补充蛋白质可以长出多少肌肉？ Cermak 2012 荟萃分析 通过 22 项比较试验量化蛋白质补充的额外效果 -
1.6g/kg/天的蛋白质意味着什么？ Morton 2018 将著名的 1.6g/kg/天作为突破点，既不是最低也不是上限
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