#荟萃分析标签文章
汇总所有带有#荟萃分析标签的增肌文章。
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“越往力竭练肌肉越肥大”是真的吗？练太狠有时反而会让成长停下来 增加失败组之前，先搞清楚刺激和疲劳的边界 -
练到力竭 vs 保留余力，哪个对肌肉肥大更划算？用RIR来比较 从肌肉肥大效果和疲劳代价选择力竭训练的占比 -
每周做几组肌肉才会增加？67项研究的元回归分析解读出的“答案” 用迄今最大规模的元回归，读懂训练量和频率的“有效剂量” -
补充蛋白质，肌肉能增加多少？Cermak 2012元分析给出的现实效果 通过 22 项比较试验量化蛋白质补充的额外效果 -
每天1.6g/kg蛋白质的依据是什么？Morton 2018揭示的“吃越多长越多”的极限 将著名的 1.6g/kg/天作为突破点，既不是最低也不是上限 -
低重量vs高重量，肌肉肥大有差别吗？Schoenfeld 2017给出的答案 整合 21 项研究，验证肌肉肥大和力量负荷的差异 -
健身每周2次比每周1次更有利吗？重新检验Schoenfeld 2016 阅读后续研究如何更新每周两次有利的结论 -
肌肉肥大从每周几组开始增加？解读Schoenfeld 2017的剂量反应关系 不要将“每周 10 组”作为固定规则，而是重读原始论文中的数字。
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