#荟萃分析标签文章
汇总所有带有#荟萃分析标签的增肌文章。
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力竭训练做得越多，肌肉肥大就越明显？真相是什么 增加失败组之前，先搞清楚刺激和疲劳的边界 -
力竭训练 vs 保留RIR，哪种更适合肌肉肥大？ 从肌肉肥大效果和疲劳代价选择力竭训练的占比 -
每周练多少组才能增肌？67项研究的元回归给出了答案【论文解读】 用迄今最大规模的元回归，读懂训练量和频率的“有效剂量” -
补充蛋白质可以长出多少肌肉？ Cermak 2012 荟萃分析 通过 22 项比较试验量化蛋白质补充的额外效果 -
1.6g/kg/天的蛋白质意味着什么？ Morton 2018 将著名的 1.6g/kg/天作为突破点，既不是最低也不是上限 -
低负荷与高负荷的增肌效果有何不同？Schoenfeld 2017 整合 21 项研究，验证肌肉肥大和力量负荷的差异 -
肌肉训练的频率是每周两次而不是每周一次？重新检查 Schoenfeld 2016 阅读后续研究如何更新每周两次有利的结论 -
肌肉肥大每周做多少组？阅读 Schoenfeld 2017 剂量反应 不要将“每周 10 组”作为固定规则，而是重读原始论文中的数字。
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