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汇总所有带有#强度标签的增肌文章。
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增肌该用多大重量？用“能做几次”来确定负荷的正确方法与%1RM换算表 %1RM换算表＋不纠结选重量的实操步骤 -
增肌用大重量还是高次数？荟萃分析的结论与按场景灵活选择的策略 练到接近力竭就差不多。按目的和动作类型灵活选择的策略 -
增肌最优次数范围是6–20次？打破“8–12次神话”的真相与实操安排 按动作和部位分配次数区间的参考表，以及用范围而非固定次数的运作方式 -
增肌组间休息多久最好？2–3分钟占优的科学依据，破除“短休息更有效”的迷思 “短休息”是过去的观点，2分钟以上更有优势的原因 -
增肌需要练到力竭吗？彻底追力竭的效果与代价，以及RIR 1–3的科学依据 RIR 1–3已经足够。力竭训练的效果与代价，以及合理的使用场景 -
RIR是什么？用“还剩几次”管理训练强度的完整指南 与RPE的区别、提升判断精度的校准方法，以及整合进计划的方式 -
减载周完全指南｜多久一次、减什么、降多少 有计划地排疲劳，防住平台期和伤病的恢复周设计 -
肌肉肥大的三种机制仍然正确吗？重新审视 Schoenfeld 2010 重读 15 年后研究中著名的“3 种机制” -
什么频率、强度和数量对肌肉肥大有效？阅读 Wernbom 2007 重新评估在一张图中显示频率、强度和训练量的经典评论
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