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汇总所有带有#次数标签的增肌文章。
28篇文章-
肌肉肥大最有效的次数是多少？以“能做几次的重量”来决定的正解与%1RM速查表 %1RM换算表＋不纠结选重量的实操步骤 -
健身中的训练量到底是什么？你练不大的原因可能就在这里。计算、管理与提升方法完全解析 周组数和总负荷量的使用场景区分，以及加量的时机 -
肌肉肥大该用大重量还是高次数？荟萃分析给出的结论与不吃亏的用法 练到接近力竭就差不多。按目的和动作类型灵活选择的策略 -
“8~12次才是肌肉肥大正解”只是个神话？用研究解析6~20次的使用区别 结合动作特点与训练记录，灵活运用更宽的有效次数区间 -
RIR是什么？用“还能做几次”来管理强度，训练效果会更好 用剩余次数统一努力程度，同时管理负荷与疲劳 -
渐进超负荷是什么？停滞的人最该知道的，提升重量与次数的5种方式 不只看重量：5种进阶方式及适用场景 -
同样做10次，为什么肌肉肥大效果却不一样？你的10次真的练到位了吗 从RIR、负荷、动作条件重新理解10次的判断方法 -
用轻重量也能让肌肉肥大，为什么？“不重就没意义”只是个误解 轻重量引发肌肉肥大的动员机制与成立条件 -
“每次都加重量=渐进超负荷”是误解｜越认真的人越容易陷入的陷阱 把增肌期的定额要求和长期负荷进行分开看待的判断标准 -
一直做“10次×3组”为什么不长肌肉？肌肉肥大的正解不只一种 从固定处方转变为以动作次数和组数作为判断依据的思维方式 -
“越重越有利于肌肉肥大”不一定对｜用研究检验大重量信仰 高重量的价值与肌肉肥大中应该优先的负荷选择标准 -
侧平举该用重的还是轻的？想练出圆润肩膀选哪个？三角肌中束的正解 侧平举的负荷选择不只看肌肉肥大效果 -
加重量 vs 加次数，该先练哪个？不停滞的进阶方式 先增加次数，条件满足后再加重的判断标准 -
就算重量没有增加也能成长｜靠增加次数来进阶的原理 同重量增加1次，转化为增长的条件与执行方式 -
力量变强，肌肉肥大会更容易吗？重量、次数与肌肉量之间意外的关系 力量转化为下一阶段刺激的因果关系与负荷设置 -
组数后段次数会下降，为什么？不是“意志力不够”，而是疲劳的真相 引发次数下降的疲劳链条，与需要调整的临界点 -
能做30次的轻重量，真的也能肌肉肥大吗？帮居家训练族验证是不是好消息 30次重复负荷生效的条件和判断方法验证 -
只能做3次的大重量也能肌肉肥大吗？追重量的人该知道的效率问题 3RM成为肌肥大刺激的条件及何时将其作为主要训练方式 -
只靠“比上次多做1次”就能肌肉肥大吗？验证最简单的进阶方式 把每次多一个次数转化为有效渐进超负荷的条件和方法 -
反向飞鸟练到背部而不是肩，为什么？让负荷留在三角肌后部的姿势 动作不借背，让三角肌后束主导发力 -
想练大三头肌长头就把手举高｜高举过头动作对粗手臂为何不可少 抬高手臂为何会改变长头的受力条件 -
肱二头肌的长头、短头可以分开练吗？想练出峰的人该知道 验证肱二头肌2个头的训练侧重与外形上限 -
斜板弯举为什么有效？“伸展位练二头肌”为何能练粗手臂 肱二头肌处于拉长位，什么时候才能转化为肌肉肥大刺激 -
锤式弯举能让手臂变粗吗？只练二头肌的人容易忽略的肌肉 练粗手臂，不能只盯着肱二头肌，还要考虑其他屈肘肌 -
腹肌也会肌肉肥大吗？想练出厚实腹肌，该考虑的是“重量”而非高次数 别再比腹肌次数，学会用负荷持续进阶 -
可以只练下腹吗？“练下腹的腹肌动作”的真相 下腹并非独立肌肉，以及卷动骨盆类动作的适用场景 -
用轻重量也能肌肉肥大吗？撼动常识的Mitchell 2012结果与局限 对 18 名通过将轻重量推至极限而实现肌肉肥大的人进行干预研究 -
低重量vs高重量，肌肉肥大有差别吗？Schoenfeld 2017给出的答案 整合 21 项研究，验证肌肉肥大和力量负荷的差异
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