#次数标签文章
汇总所有带有#次数标签的增肌文章。
8篇文章-
增肌该用多大重量？用“能做几次”来确定负荷的正确方法与%1RM换算表 %1RM换算表＋不纠结选重量的实操步骤 -
健身训练容量是什么？总负荷的计算、管理与加量方法全解析 周组数和总负荷量的使用场景区分，以及加量的时机 -
增肌用大重量还是高次数？荟萃分析的结论与按场景灵活选择的策略 练到接近力竭就差不多。按目的和动作类型灵活选择的策略 -
增肌最优次数范围是6–20次？打破“8–12次神话”的真相与实操安排 按动作和部位分配次数区间的参考表，以及用范围而非固定次数的运作方式 -
RIR是什么？用“还剩几次”管理训练强度的完整指南 与RPE的区别、提升判断精度的校准方法，以及整合进计划的方式 -
渐进超负荷是什么？推进增肌的重量和次数5种进步方式 增肌的唯一驱动力。双重渐进的实操方法 -
轻重量也能练肌肉吗？ Mitchell 2012 的结果和局限性 对 18 名通过将轻重量推至极限而实现肌肉肥大的人进行干预研究 -
低负荷与高负荷的增肌效果有何不同？Schoenfeld 2017 整合 21 项研究，验证肌肉肥大和力量负荷的差异
按标签浏览
把每次超过上次这件事，落到实处。
增肌的唯一驱动力是持续超过上次的重量或次数（渐进超负荷）。BTB Workout Log让你选完动作就能看到上次的数据，各部位每周组数自动统计。零广告、完全离线、基本免费，让记录真正坚持下去。
免费使用 BTB Workout Log