部位训练 — 让目标部位变大
胸、背、肩、手臂、腿：各部位的动作选择与“练不到”的解决。
胸部11
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胸部肌肉肥大菜单终极版｜练出厚实胸大肌、连上胸都不放过的动作与角度 角度与器械怎么选、胸部没感觉的原因、每周训练安排 -
明明是练胸日，三头肌却先累，为什么？给无法把胸练到力竭的人 三头肌先到达极限的原因识别与解决方法 -
杠铃卧推 vs 哑铃卧推，想练大胸肌选哪个？ 从胸肌刺激效果和渐进难易度两个维度，教你判断该练哪个动作 -
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哑铃飞鸟 vs 绳索夹胸，哪个对胸部肌肉肥大更有效？ 根据高阻力阶段，合理安排两种飞鸟 -
卧推练不到胸的5个原因｜肩膀手臂先累的人该修正的姿势 按顺序排查发力跑到肩和肱三头肌的5个原因
背部14
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背部肌肉肥大菜单终极版｜想要宽度和厚度都兼顾的人适用的动作组合 垂直拉与水平拉怎么搭配，以及动作做到位的判断标准 -
背部训练为什么没有“有练到”的感觉？练大看不见的肌肉的技巧 How back sensation becomes unclear, and how to judge if you're actually working it -
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打造倒三角背部｜练大背阔肌的5个动作 5个功能互补的背阔肌动作及每周安排 -
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滑轮下拉手幅越宽越有效吗？宽握、窄握、对握的真实差别 别只看握距：从动作幅度和舒适度对比3种握法 -
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想练大斜方肌，有必要做颈后提举吗？硬拉、划船够不够 按上提、保持与后缩选择斜方肌训练动作 -
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肩部7
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手臂9
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腿部10
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臀部2
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核心2
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把每次超过上次这件事，落到实处。
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