#组数标签文章
汇总所有带有#组数标签的增肌文章。
4篇文章-
增肌最优周组数｜每块肌肉每周10–20组的科学依据与计数方法 按部位的参考组数，以及正确计数和加量的科学 -
健身训练容量是什么？总负荷的计算、管理与加量方法全解析 周组数和总负荷量的使用场景区分，以及加量的时机 -
每周练多少组才能增肌？67项研究的元回归给出了答案【论文解读】 用迄今最大规模的元回归，读懂训练量和频率的“有效剂量” -
肌肉肥大每周做多少组？阅读 Schoenfeld 2017 剂量反应 不要将“每周 10 组”作为固定规则，而是重读原始论文中的数字。
按标签浏览
把每次超过上次这件事，落到实处。
增肌的唯一驱动力是持续超过上次的重量或次数（渐进超负荷）。BTB Workout Log让你选完动作就能看到上次的数据，各部位每周组数自动统计。零广告、完全离线、基本免费，让记录真正坚持下去。
免费使用 BTB Workout Log