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論文解讀

逐篇拆解重要研究，直到你知道下一次訓練怎麼用。

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  每週做幾組肌肉才會增加？67項研究的統合回歸分析解讀出的「答案」 用迄今規模最大的統合迴歸，讀懂訓練量與頻率的「有效劑量」

  #研究#統合分析#訓練量
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  肌肉肥大的3大機制現在還成立嗎？用最新研究重新檢驗名作Schoenfeld 2010 重讀 15 年後研究中著名的「3 種機制」

  #研究#肌肥大#強度
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  訓練重量該什麼時候往上加？ACSM 2009漸進模型揭示的進階基本原則 閱讀有關何時以及如何提高重量、次數和組數的標準

  #研究#漸進超負荷#負重
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  對肌肉肥大有效的頻率、強度、訓練量答案是什麼？解讀Wernbom 2007整理的變項 重新評估在一張圖中顯示頻率、強度和訓練量的經典評論

  #研究#訓練頻率#強度
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  蛋白質該在訓練前還是訓練後喝？用現在的證據重新解讀Tipton 2001 閱讀研究設計中「運動前有利」的著名結果。

  #研究#蛋白質#營養
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  補充蛋白質，肌肉能增加多少？Cermak 2012統合分析給出的現實效果 透過 22 項比較試驗量化蛋白質補充的額外效果

  #研究#統合分析#蛋白質
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  每天1.6g/kg蛋白質的依據是什麼？Morton 2018揭示的「吃越多長越多」的極限 將著名的 1.6 克/公斤/天視為突破點，既不是最低限度也不是上限。

  #研究#統合分析#蛋白質
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  用輕重量也能肌肉肥大嗎？撼動常識的Mitchell 2012結果與侷限 對 18 名通過將輕重量推至極限而實現肌肉肥大的人進行幹預研究

  #研究#負重#次數
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  低重量vs高重量，肌肉肥大有差別嗎？Schoenfeld 2017給出的答案 整合 21 項研究，驗證肌肉肥大和力量負荷的差異

  #研究#統合分析#負重
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  健身每週2次比每週1次更有利嗎？重新檢驗Schoenfeld 2016 閱讀後續研究如何更新每週兩次有利的結論

  #研究#統合分析#訓練頻率
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  肌肉肥大從每週幾組開始增加？解讀Schoenfeld 2017的劑量反應關係 不要將「每週 10 組」作為固定規則，而是重讀原始論文中的數字。

  #研究#統合分析#訓練量

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