健身記錄應用
這次比上次有沒有進步？這週這塊肌肉練了幾組？BTB Workout Log 記錄每個動作的進步和每塊肌肉的每週組數，輸入只要幾秒。
不打分，也不用 AI 指揮你。BTB 只把數字攤開，下一次怎麼練由你決定。
iPhone ・ 免註冊 ・ 無廣告 ・ 基礎功能免費 ・ 支援離線
增肌原則
想長期增肌，關鍵是在累積足夠訓練量的同時，把重量或次數一點一點往上加。[1][2][4] BTB 讓判斷所需的兩個數字——各動作的進步和各肌肉的每週組數——只靠記錄就能看到。
每個動作的訓練量趨勢，用數字而非感覺呈現漸進超負荷。沒有評分、沒有等級、沒有黑箱——每個結論背後的原始數字都攤開來，理由你可以自己核對。
只需記錄重量、次數與組數。BTB 會把每個動作自動歸入其鍛鍊的肌肉，胸、背、肩、臂、腿等每塊肌肉的每週有效組數自動累積。回答這個問題的不是記憶，而是數字。
記錄和各動作的進步免費。各肌肉每週組數屬於 Premium。
線上體驗
無需安裝。直接操作含範例資料的真實應用：記錄組數、查看分析。你的任何操作都不會被儲存。
在瀏覽器中執行 · 範例資料 · 不會儲存
主要功能
只要記錄訓練，判斷所需的數字就會自己累積。
上次的紀錄一鍵複製到今天。專用數字鍵盤加上次數值建議，幾秒即可完成輸入。
組數完成可在 Apple Watch 或 iPhone 鎖定畫面上打勾——免解鎖、免開 App，動作進行中完全不用碰手機。
CSV 匯出，免費版也可用
完全離線可用、無廣告
價格
核心功能免費——包括 CSV 匯出。
FAQ
可以。完全離線也能記錄。登入後資料會自動同步到雲端——非常適合沒訊號的健身房。
可以。免費版也能匯出為 CSV 或文字。我們絕不把你的資料鎖在 App 裡。
記錄、各動作容量趨勢、匯出和雲端同步都免費。分析標籤頁（各肌肉每週組數、部位明細、區間趨勢）為 Premium 功能。
支援包括繁體中文、英語、日語、德語、西班牙語、法語、義大利語、韓語、葡萄牙語在內的 15 種語言。
完全沒有廣告——讓你在組間保持專注。
在拖慢進度之前發現練得不足的肌肉。用數字而非感覺平衡你的一週。
「認真練了，肌肉卻沒長」——用科學終結這個困境。從課表設計、強度與訓練量的最佳解，到突破停滯期的方法、飲食策略、各部位的專項訓練，我們把真正有效的知識濃縮成169篇文章，系統化呈現。從你最想解答的主題開始讀起吧。
