增肌專欄

「認真練了，肌肉卻沒長」——用科學終結這個困境。從課表設計、強度與訓練量的最佳解，到突破停滯期的方法、飲食策略、各部位的專項訓練，我們把真正有效的知識濃縮成30篇文章，系統化呈現。從你最想解答的主題開始讀起吧。

課表設計

從你能訓練的天數出發，設計最適合自己的課表。

強度與訓練量

組數、次數、重量與接近力竭的程度——決定增肌速度的關鍵數字。

突破停滯期

找出進步卡關的原因，用正確方法重新突破。

飲食營養

不管練得多努力，材料不夠肌肉就是長不起來。

恢復與部位

靠恢復鞏固訓練成果，針對目標部位強化，並以記錄全面管理。

那個「比上次多一下」，每次都確實記下來。

增肌的本質是持續超越上次的重量和次數（漸進超負荷）。BTB Workout Log 會在你選擇動作的當下顯示上次的數據，並自動統計每個部位的週組數。零廣告、完全離線、免費使用，讓你的訓練記錄不中斷。

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