Análises de estudos
Os estudos-chave destrinchados um a um, até o que você aplica no próximo treino.
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Quantas séries por semana para ganhar músculo? A resposta de uma meta-regressão com 67 estudos O que a maior meta-regressão até hoje diz sobre a dose eficaz de volume e frequência -
Os três mecanismos de hipertrofia muscular ainda estão corretos? Reexaminando Schoenfeld 2010 Relendo os famosos "3 mecanismos" da pesquisa 15 anos depois -
Quando você deve levantar peso para treinamento de força? Explicando o modelo progressivo do ACSM 2009 Leia os padrões sobre quando e como avançar o peso, repetições e número de séries -
Qual frequência, intensidade e quantidade são eficazes para a hipertrofia muscular? Leia Wernbom 2007 Reavaliando a revisão clássica que mostra frequência, intensidade e volume em um mapa -
É melhor consumir proteínas antes ou depois do treinamento muscular? Leia Tipton 2001 com evidências atuais Leia o famoso resultado de que ``pré-exercício é vantajoso'' do projeto de pesquisa. -
Quanto músculo você pode desenvolver com proteína? Metanálise de Cermak 2012 Efeito adicional da suplementação de proteína quantificado a partir de 22 ensaios comparativos -
O que significa 1,6g/kg/dia de proteína? Morton 2018 Lendo o famoso 1,6g/kg/dia como ponto de ruptura, nem limite mínimo nem superior -
Você consegue construir músculos mesmo com um peso leve? Resultados e limitações de Mitchell 2012 Realizando um estudo de intervenção com 18 pessoas que alcançaram hipertrofia muscular levando pesos leves aos seus limites -
Existe diferença na hipertrofia muscular entre baixo peso e alto peso? Schoenfeld 2017 Integrando 21 estudos e verificando a diferença de carga na hipertrofia e força muscular -
A frequência de treinamento muscular é duas vezes por semana em vez de uma vez por semana? Reexame de Schoenfeld 2016 Leia como a conclusão de que duas vezes por semana é vantajoso foi atualizada em estudos subsequentes -
Quantas séries por semana para hipertrofia muscular? Leia Schoenfeld 2017 Dose Response Em vez de tornar "10 séries por semana" uma regra fixa, releia os números do artigo original.
Aquele "só mais uma repetição a mais do que da última vez" — registrado toda vez.
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