Análises de estudos
Os estudos-chave destrinchados um a um, até o que você aplica no próximo treino.
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Com quantas séries por semana o músculo cresce? Entendendo a “resposta” da metarregressão de 67 estudos O que a maior meta-regressão até hoje diz sobre a dose eficaz de volume e frequência -
Os 3 mecanismos da hipertrofia muscular ainda são válidos? Reverificando o artigo clássico de Schoenfeld 2010 com pesquisas recentes Relendo os famosos "3 mecanismos" da pesquisa 15 anos depois -
Quando aumentar a carga do treino? O básico da progressão segundo o modelo do ACSM 2009 Leia os padrões sobre quando e como avançar o peso, repetições e número de séries -
Qual é a resposta de frequência, intensidade e volume para hipertrofia muscular? Lendo as variáveis organizadas por Wernbom 2007 Reavaliando a revisão clássica que mostra frequência, intensidade e volume em um mapa -
Proteína antes ou depois do treino: qual é a certa? Revendo Tipton 2001 com as evidências atuais Leia o famoso resultado de que ``pré-exercício é vantajoso'' do projeto de pesquisa. -
Quanto a proteína aumenta o músculo? O efeito realista mostrado pela meta-análise de Cermak 2012 Efeito adicional da suplementação de proteína quantificado a partir de 22 ensaios comparativos -
Qual é a base para 1,6g de proteína/kg/dia? O limite de “quanto mais, melhor” mostrado por Morton 2018 Lendo o famoso 1,6g/kg/dia como ponto de ruptura, nem limite mínimo nem superior -
Carga leve também gera hipertrofia muscular? Os resultados e limites de Mitchell 2012, que sacudiram o senso comum Realizando um estudo de intervenção com 18 pessoas que alcançaram hipertrofia muscular levando pesos leves aos seus limites -
Carga baixa vs carga alta: há diferença na hipertrofia muscular? A resposta de Schoenfeld 2017 Integrando 21 estudos e verificando a diferença de carga na hipertrofia e força muscular -
Treinar 2x por semana é melhor que 1x? Reverificando Schoenfeld 2016 Leia como a conclusão de que duas vezes por semana é vantajoso foi atualizada em estudos subsequentes -
A partir de quantas séries por semana a hipertrofia muscular cresce? Lendo a relação dose-resposta de Schoenfeld 2017 Em vez de tornar "10 séries por semana" uma regra fixa, releia os números do artigo original.
Aquele "só mais uma repetição a mais do que da última vez" — registrado toda vez.
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