Artigos com #Repetições
Veja todos os artigos sobre hipertrofia com a tag #Repetições.
28 artigos-
Quantas repetições funcionam para hipertrofia muscular? | A resposta certa baseada em quantas você consegue fazer e a tabela de %1RM Uma tabela de referência %1RM e um processo passo a passo para encontrar o peso certo -
O que é volume de treino? | A causa da sua estagnação pode estar aqui — como calcular, controlar e aumentar Quando usar séries semanais vs. tonelagem total, e como aumentar volume ao longo do tempo -
Carga alta ou repetições altas para hipertrofia muscular? | A conclusão da meta-análise e como usar os dois sem perder nada Empurre perto da falha e ambos funcionam igualmente. Aqui está como dividir as faixas por exercício -
“8 a 12 repetições é a fórmula da hipertrofia muscular”: um mito? | Como usar a faixa de 6 a 20 repetições segundo a ciência Como combinar uma ampla faixa eficaz com exercícios e registros -
O que é RIR? | Gerenciar a intensidade pelo “quantas repetições eu ainda aguentaria” faz seu treino evoluir mais Padronize o esforço pelas repetições em reserva e controle carga e fadiga -
O que é sobrecarga progressiva? | 5 formas de aumentar carga e repetições, essenciais para quem está estagnado 5 formas de progredir sem depender apenas da carga -
Por que as mesmas 10 repetições geram efeitos diferentes na hipertrofia muscular? | Suas 10 repetições estão realmente funcionando? Como avaliar 10 repetições pelo RIR, pela carga e pelas condições de execução -
Por que cargas leves também geram hipertrofia muscular? | “Sem peso pesado não tem efeito” era só um mito Como o recrutamento gera hipertrofia muscular com cargas leves e em quais condições -
“Aumentar o peso toda vez” não é a mesma coisa que sobrecarga progressiva | A armadilha de quem é mais disciplinado Critérios para separar a obrigação de subir a carga da progressão de longo prazo -
Por que seguir “10 repetições x 3 séries” sempre não traz resultado | A hipertrofia muscular não tem uma única resposta certa Como transformar repetições e séries de uma prescrição fixa em critérios de decisão -
“Quanto mais pesado, melhor para a hipertrofia muscular” nem sempre é verdade | O que a ciência diz sobre o culto às cargas altas O valor das cargas altas e os critérios que realmente importam para a hipertrofia muscular -
Elevação lateral: peso pesado ou leve? | O que escolher para arredondar o ombro — a resposta certa para o deltoide médio Como escolher a carga da elevação lateral sem olhar apenas para a hipertrofia muscular -
Aumentar a carga vs aumentar as repetições: o que priorizar primeiro? Como progredir sem estagnar Como aumentar repetições e saber a hora certa de subir a carga -
Você pode crescer mesmo sem aumentar a carga | Como funciona a progressão aumentando as repetições Como transformar 1 repetição a mais com a mesma carga em crescimento -
Ficar mais forte facilita a hipertrofia muscular? A relação surpreendente entre carga, repetições e massa muscular Como transformar força em novo estímulo com o ajuste certo da carga -
Por que as repetições caem no fim da série? A verdadeira causa da fadiga — e não é “falta de garra” A cadeia de fadiga que reduz as repetições e o limite que exige ajustes -
Uma carga leve para 30 repetições realmente gera hipertrofia muscular? Verificamos se é uma boa notícia para quem treina em casa Quando cargas para 30 repetições funcionam e quando deixá-las de lado -
Uma carga tão pesada que só dá para 3 repetições também gera hipertrofia muscular? O que quem persegue peso precisa saber sobre eficiência Quando o 3RM estimula a hipertrofia e como decidir se deve ser o foco do treino -
Só “uma repetição a mais que na última vez” já basta para hipertrofia muscular? Testando a forma mais simples de progredir Condições e método para transformar 1 repetição a mais em Sobrecarga progressiva efetiva -
Por que o rear delt fly “escapa” para as costas | Técnica para manter a carga no deltoide posterior Execução para trabalhar o deltoide posterior sem jogar a carga para as costas -
Para desenvolver a cabeça longa do tríceps, levante o braço | Por que exercícios overhead são essenciais para braços grossos Por que elevar os braços muda a carga sobre a cabeça longa -
É possível treinar separadamente a cabeça longa e curta do bíceps? Para quem quer um bíceps alto O que realmente dá para priorizar nas 2 cabeças do bíceps e os limites visuais -
Por que a rosca inclinada funciona? Por que treinar o bíceps “alongado” faz ele crescer mais Quando alongar o bíceps gera estímulo para hipertrofia muscular -
A rosca martelo aumenta o braço? O músculo que quem treina só o bíceps esquece Como desenvolver os braços trabalhando também os flexores do cotovelo além do bíceps -
O abdômen também passa por hipertrofia muscular? Se você quer um abdômen grosso, pense em “carga”, não em repetições altas Como progredir a carga sem transformar o treino de abdômen em uma disputa de repetições -
É possível treinar só a parte inferior do abdômen? A verdade sobre o “abdominal para a parte inferior” O papel da parte inferior do abdômen e quando usar exercícios que enrolam a pelve -
Carga leve também gera hipertrofia muscular? Os resultados e limites de Mitchell 2012, que sacudiram o senso comum Realizando um estudo de intervenção com 18 pessoas que alcançaram hipertrofia muscular levando pesos leves aos seus limites -
Carga baixa vs carga alta: há diferença na hipertrofia muscular? A resposta de Schoenfeld 2017 Integrando 21 estudos e verificando a diferença de carga na hipertrofia e força muscular
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