Análisis de estudios
Los estudios clave desglosados uno a uno, hasta lo que puedes aplicar en tu próximo entrenamiento.
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¿Cuántas series semanales hacen crecer el músculo? | Analizamos la «respuesta» de la metarregresión de 67 estudios Lo que dice la mayor metarregresión hasta la fecha sobre la dosis eficaz de volumen y frecuencia -
¿Siguen siendo válidos los 3 mecanismos de la hipertrofia muscular? | El estudio clásico Schoenfeld 2010 revisado con la investigación más reciente Releyendo los famosos "3 mecanismos" de la investigación 15 años después -
¿Cuándo subir el peso en el entrenamiento? | Lo básico de la progresión según el modelo de ACSM 2009 Lea los estándares sobre cuándo y cómo avanzar el peso, las repeticiones y el número de series -
¿Cuál es la frecuencia, intensidad y volumen ideales para la hipertrofia muscular? | Las variables que organizó Wernbom 2007 Reevaluación de la revisión clásica que muestra frecuencia, intensidad y volumen en un mapa -
¿Proteína antes o después de entrenar: qué es correcto? | Tipton 2001 revisado con la evidencia actual Lea el famoso resultado de que "el pre-ejercicio es ventajoso" del diseño de la investigación. -
¿Cuánto músculo se gana realmente con proteína? | El efecto realista que muestra el metaanálisis de Cermak 2012 Efecto adicional de la suplementación con proteínas cuantificado a partir de 22 ensayos comparativos -
¿De dónde sale la cifra de 1,6 g/kg/día de proteína? | El límite de «cuanto más, mejor» según Morton 2018 Leyendo los famosos 1,6g/kg/día como punto de quiebre, ni límite mínimo ni superior -
¿El peso ligero también genera hipertrofia muscular? | Los resultados y límites de Mitchell 2012, que sacudieron el dogma Realización de un estudio de intervención de 18 personas que lograron hipertrofia muscular llevando pesos livianos al límite -
Peso bajo vs. peso alto: ¿hay diferencia en la hipertrofia muscular? | La respuesta de Schoenfeld 2017 Integrando 21 estudios y verificando la diferencia en la carga sobre la hipertrofia muscular y la fuerza -
¿Es mejor entrenar 2 veces por semana que 1? | Revisando Schoenfeld 2016 Lea cómo la conclusión de que dos veces por semana es ventajoso se actualizó en estudios posteriores -
¿A partir de cuántas series semanales crece el músculo? | La relación dosis-respuesta de Schoenfeld 2017 En lugar de hacer de "10 series por semana" una regla fija, vuelva a leer los números del artículo original.
Ese «una repetición más que la última vez» – registrado siempre.
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