Diseño del programa
Diseña tu programa a partir de los días que puedes entrenar y adáptalo a tu vida.
Rutinas divididas5
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La rutina de 4 días definitiva | Una semana completa de superior/inferior para ganar masa muscular La división más equilibrada que existe, desplegada como una semana completa de 4 días superior/inferior -
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Frecuencia6
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¿Cuántas veces a la semana entrenar para ganar músculo? Frecuencia y recuperación, explicadas Guía práctica para definir la frecuencia de cada músculo según las series semanales, el rendimiento y la recuperación -
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Hipertrofia muscular en sesiones de 60 minutos o menos: ¿Es suficiente? Distribución y criterios de éxito para hipertrofia en 60 minutos
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Rutina fija vs cambio frecuente de ejercicios: ¿cuál es mejor para la hipertrofia muscular? Mantén tus ejercicios principales fijos y rota solo cuando tengas una razón clara -
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Cómo elegir entre opciones de hipertrofia muscular | Criterios de uso según comparación A o B no se decide por promedio, sino por tu contexto
Ese «una repetición más que la última vez» – registrado siempre.
Para la hipertrofia a largo plazo, lo importante es seguir tu progreso en peso y repeticiones en las mismas condiciones. BTB Workout Log muestra los datos de tu sesión anterior en el momento en que eliges un ejercicio, y suma automáticamente tus series semanales por grupo muscular. Sin anuncios, completamente offline, gratis para empezar – para que nunca pierdas el hilo.
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