Entrenamiento por grupo muscular — desarrolla lo que buscas
Pecho, espalda, hombros, brazos y piernas: elección de ejercicios y soluciones.
Pecho11
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Entrenamiento de pecho para ganar músculo | Ángulos, ejercicios, y arreglando "no lo siento en el pecho" Cómo combinar ángulos y equipo, corregir fallos y organizar la semana -
¿Por qué el tríceps llega al límite primero en el día de pecho? Cómo identificar por qué el tríceps llega primero al límite y la solución -
Press de Barra vs Mancuernas: Cuál elegir para desarrollar el pecho Elige según el estímulo al pecho y tu capacidad de progresión -
Press de banco vs press de pecho: cómo elegir según tus objetivos de hipertrofia Elige según el estímulo pectoral, la fatiga local y la facilidad de progresar -
¿Se puede aumentar el pecho con un solo ejercicio? Las condiciones para entrenar pecho con 1 ejercicio y cuándo agregar más -
Press de banca para hipertrofia pectoral: ¿es suficiente por sí solo? Cuándo el press de banca es suficiente y cuándo no -
Ángulo del banco inclinado | ¿Cuál es el mejor para el pectoral superior? Cómo encontrar la inclinación y la trayectoria que mantienen la tensión en la zona superior -
Pectoral interno: ¿se puede aislar? Cómo marcar la separación del pecho Los límites de aislar la zona interna y cómo mejorar de verdad la separación -
Pectoral inferior: cómo desarrollarlo | Fondos o press declinado Cómo elegir entre fondos y press declinado según tu objetivo -
Aperturas con mancuernas vs. poleas | ¿Cuáles son mejores para la hipertrofia muscular del pecho? Cómo elegir entre ambas aperturas según el punto de máxima resistencia -
Press de banca: 5 causas por las que no sientes el pecho | Corrige la técnica que carga hombros y brazos Aísla una a una las 5 causas que desvían el trabajo a hombros y tríceps
Espalda14
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Entrenamiento de espalda para ganar músculo | Construcción de ancho y grosor con la mezcla correcta de ejercicios Cómo combinar tirones verticales y horizontales y llevar el estímulo a la espalda -
Por qué cuesta sentir el trabajo en la espalda: Guía completa Por qué la sensación en la espalda es engañosa y cómo medir realmente el progreso -
Pulldown vs dominadas: ¿cuál es mejor para desarrollar la espalda ancha? Diseña tu ejercicio principal de espalda ancha eligiendo por carga y fatiga -
Remo con barra vs remo sentado: ¿cuál da más hipertrofia? Cómo elegir entre 2 ejercicios de jalón horizontal según el estímulo y el costo de fatiga -
¿Se puede aumentar la espalda solo con dominadas? Condiciones para que una dominada única funcione y criterios para agregar remo -
Dorsales más anchos: 5 ejercicios para ganar amplitud de espalda 5 ejercicios con funciones distintas y su distribución semanal -
Dorsal ancho inferior: técnica y ejercicios para desarrollar la espalda hasta la cintura Cómo dirigir el estímulo con la trayectoria del codo sin aislar la zona inferior -
Grosor de espalda | 5 remos para desarrollar el trapecio medio y los romboides Cómo elegir 5 remos que concentran la carga alrededor de las escápulas -
Remo con mancuerna a una mano: por qué no notas el dorsal | Cómo cambia el estímulo según la trayectoria del codo Cómo dirigir el codo hacia la cadera en el remo a una mano -
Jalón al pecho: ¿un agarre más ancho trabaja más la espalda? Comparativa de ancho, estrecho y neutro 3 agarres comparados por rango de movimiento y comodidad -
Pullover para dorsales: ¿de verdad funciona? Analizamos si merece un hueco en tu día de espalda Su valor añadido para los dorsales según el movimiento y la fatiga -
Peso muerto para espalda | Cuándo compensa para la hipertrofia muscular Relación entre estímulo en la espalda y fatiga sistémica -
Shrugs para aumentar el trapecio: ¿son necesarios? Diferencias con peso muerto y remo Cómo elegir ejercicios de trapecio según eleven, sostengan o retraigan las escápulas -
Straps e hipertrofia muscular | ¿Perjudican el crecimiento de la espalda? Cómo reforzar el agarre y separar el trabajo de espalda del de antebrazos
Hombros7
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Entrenamiento de hombros para ganar músculo | Entrenamiento de las tres cabezas deltoides para hombros redondos y anchos Prioriza las porciones lateral y posterior con una técnica que mantenga la tensión -
Elevaciones laterales: por qué solo notas el trapecio | Técnica para el deltoides medio Menos encogimiento de hombros, más tensión en el deltoides medio -
Elevaciones laterales con cable vs mancuernas | ¿Cuál da más anchura a tus hombros? Elige según la curva de resistencia y las condiciones de ejecución -
Deltoides posterior: 5 ejercicios para hacerlo crecer | Guía completa Cómo elegir y aprovechar 5 ejercicios para desarrollar la parte posterior del hombro -
Aperturas para deltoide posterior: por qué trabaja la espalda | Técnica para mantener la carga Técnica para mover desde el deltoide posterior sin desviar la carga a la espalda -
Press de hombros: ¿basta para desarrollar el deltoides anterior y lateral? Cuándo basta el press y qué estímulo puede faltar -
Deltoide anterior: ¿hay que entrenarlo directamente? Claves si haces press de banca Cómo decidir si añadir trabajo directo después del press de banca
Brazos9
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Curl con Mancuernas vs Curl en Banco de Predicador: ¿cuál es más efectivo para los bíceps? Elige entre la libertad del curl con mancuernas y la consistencia del banco de predicador -
Tríceps para brazos más grandes | 5 ejercicios para la cabeza larga 5 ejercicios para la cabeza larga, elegidos por material y facilidad de progresión -
Cabeza larga del tríceps: ¿hay que elevar el brazo? Por qué importan los ejercicios sobre la cabeza Por qué elevar el brazo cambia la carga sobre la cabeza larga -
Pressdown vs extensión overhead | ¿Cuál desarrolla más el tríceps? Comparamos postura, estabilidad y progresión en 2 ejercicios de tríceps -
Cabeza larga y corta del bíceps: ¿se pueden entrenar por separado para ganar pico y grosor? Qué puedes enfatizar en cada cabeza del bíceps y qué límites tiene su forma -
Curl inclinado: por qué funciona y cómo entrena el bíceps en estiramiento Cuándo una posición de estiramiento se convierte en estímulo para la hipertrofia muscular -
Curl martillo para ganar grosor de brazo | Braquial y braquiorradial Cómo desarrollar el brazo trabajando todos los flexores del codo, no solo el bíceps -
Brazos que no crecen: 7 causas | ¿Cuántas series semanales necesitan bíceps y tríceps? Cómo reajustar las series semanales de brazos a partir de 7 causas -
Ejercicios para antebrazos grandes: 5 opciones | Por qué el agarre no basta 5 ejercicios de antebrazo para muñeca, codo, rotación y agarre
Piernas10
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Sentadilla vs prensa de piernas para hipertrofia de cuádriceps: cuál elegir Diferencia de estímulo y fatiga entre sentadilla y prensa de piernas -
¿Puedes desarrollar las piernas completamente solo con sentadillas? Rango de progreso solo con sentadillas y criterio para agregar ejercicios -
5 ejercicios para aumentar los cuádriceps | Cómo trabajan sus 4 cabezas y cómo combinarlos Cómo elegir y distribuir 5 ejercicios para cuádriceps según su función -
Hack squat vs sentadilla con barra | ¿Cuál logra más hipertrofia muscular del cuádriceps? Elige entre ambas sentadillas según el estímulo y la fatiga del cuádriceps -
Extensión de piernas: ¿es necesaria para desarrollar todo el cuádriceps? Cuándo añadir extensiones de rodilla a las sentadillas y cuándo no hacen falta -
Prensa de piernas: anchura y posición de los pies para cuádriceps y glúteos Criterios prácticos para ajustar la altura y anchura de los pies según el movimiento articular -
5 ejercicios para aumentar los isquiotibiales | Por qué combinar RDL y curl femoral 5 ejercicios que cubren la extensión de cadera y la flexión de rodilla -
Peso muerto rumano: por qué no lo notas en los isquios | Técnica para no cargar la zona lumbar Cómo corregir un RDL que carga la zona lumbar: 5 causas -
Curl femoral sentado vs. tumbado | ¿Cuál desarrolla mejor los isquios? Dos variantes de curl femoral: elige según la longitud muscular y el ajuste de la máquina -
Gemelos que no crecen: 5 claves para lograr la hipertrofia muscular Cómo superar el estancamiento revisando el estiramiento, el ángulo de la rodilla y la progresión
Glúteos2
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Sentadilla vs. hip thrust para glúteos | Comparación de hipertrofia muscular Cómo elegir según priorices el glúteo mayor o toda la pierna -
Ejercicios para el glúteo mayor: 5 opciones | Cómo hacer que trabajen de verdad 5 ejercicios para el glúteo mayor según dónde cargan y qué limita la serie
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Hipertrofia abdominal: prioriza el peso para ganar grosor Cómo progresar la carga sin convertir los abdominales en una competición de repeticiones -
Abdominales inferiores: ¿se pueden aislar? La verdad sobre cómo entrenarlos La autonomía de la zona inferior y cuándo usar ejercicios de retroversión pélvica
Ese «una repetición más que la última vez» – registrado siempre.
Para la hipertrofia a largo plazo, lo importante es seguir tu progreso en peso y repeticiones en las mismas condiciones. BTB Workout Log muestra los datos de tu sesión anterior en el momento en que eliges un ejercicio, y suma automáticamente tus series semanales por grupo muscular. Sin anuncios, completamente offline, gratis para empezar – para que nunca pierdas el hilo.
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