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¿Más entrenamiento al fallo = más hipertrofia muscular? Antes de multiplicar series al fallo, entiende dónde termina la estimulación y comienza el agotamiento -
Entrenamiento al fallo vs RIR: ¿cuál genera más hipertrofia muscular? Cómo distribuir el entrenamiento al fallo según ganancia muscular y costo de fatiga -
¿Cuántas series por semana para ganar músculo? La respuesta de una metarregresión de 67 estudios Lo que dice la mayor metarregresión hasta la fecha sobre la dosis eficaz de volumen y frecuencia -
¿Cuánto músculo se puede desarrollar con proteínas? Metaanálisis de Cermak 2012 Efecto adicional de la suplementación con proteínas cuantificado a partir de 22 ensayos comparativos -
¿Qué significa 1,6 g/kg/día de proteína? Morton 2018 Leyendo los famosos 1,6g/kg/día como punto de quiebre, ni límite mínimo ni superior -
¿Existe una diferencia en la hipertrofia muscular entre peso bajo y alto? Schoenfeld 2017 Integrando 21 estudios y verificando la diferencia en la carga sobre la hipertrofia muscular y la fuerza -
¿La frecuencia del entrenamiento muscular es dos veces por semana en lugar de una vez por semana? Reexamen de Schoenfeld 2016 Lea cómo la conclusión de que dos veces por semana es ventajoso se actualizó en estudios posteriores -
¿Cuántas series por semana para la hipertrofia muscular? Lea Schoenfeld 2017 Dose Response En lugar de hacer de "10 series por semana" una regla fija, vuelva a leer los números del artículo original.
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