Studie-analyses
Belangrijke studies één voor één ontleed, tot wat je er morgen in de sportschool mee doet.
-
Bij Hoeveel Sets per Week Groeien Spieren? We Lezen het 'Antwoord' uit een Meta-regressie van 67 Studies Wat de grootste meta-regressie tot nu toe zegt over de werkzame dosis volume en frequentie -
Kloppen de 3 Mechanismen van Spierhypertrofie Nog? We Toetsen het Beroemde Artikel Schoenfeld 2010 aan Recenter Onderzoek De beroemde "3 mechanismen" uit onderzoek 15 jaar later herlezen -
Wanneer Moet Je het Trainingsgewicht Verhogen? De Basis van Progressie volgens het ACSM 2009-model Lees de normen voor wanneer en hoe u het gewicht, het aantal herhalingen en het aantal sets kunt verhogen -
Wat is het Antwoord op Frequentie, Intensiteit en Volume voor Spierhypertrofie? We Lezen de Variabelen uit Wernbom 2007 Het klassieke overzicht opnieuw evalueren dat frequentie, intensiteit en volume in één kaart weergeeft -
Eiwit Voor of Na de Training: Wat Is het Juiste Antwoord? We Herlezen Tipton 2001 met Actueel Bewijs Lees het beroemde resultaat dat ``vooraf trainen voordelig is'' uit het onderzoeksontwerp. -
Hoeveel Spiermassa Levert Eiwit Op? Het Realistische Effect volgens de Meta-analyse van Cermak 2012 Extra effect van eiwitsuppletie gekwantificeerd uit 22 vergelijkende onderzoeken -
Wat Is de Basis van 1,6g/kg/dag Eiwit? De Grens van 'Meer Eten Is Meer Groei' Volgens Morton 2018 Het beroemde 1,6 g/kg/dag lezen als breekpunt, noch een minimum noch een bovengrens -
Geeft een Licht Gewicht Spierhypertrofie? Het Resultaat van Mitchell 2012 dat Aannames Op Zijn Kop Zette, met de Beperkingen Een interventieonderzoek uitvoeren bij 18 mensen die spierhypertrofie bereikten door lichte gewichten tot het uiterste te drijven -
Licht vs Zwaar Gewicht: Is Er Verschil in Spierhypertrofie? Het Antwoord van Schoenfeld 2017 21 onderzoeken integreren en het verschil in belasting op spierhypertrofie en kracht verifiëren -
Is 2 Keer per Week Trainen Beter dan 1 Keer? We Toetsen Schoenfeld 2016 Opnieuw Lees hoe de conclusie dat twee keer per week voordelig is, in daaropvolgende onderzoeken is bijgewerkt -
Bij Hoeveel Sets per Week Begint Spierhypertrofie te Groeien? We Lezen de Dosis-responsrelatie uit Schoenfeld 2017 In plaats van van "10 sets per week" een vaste regel te maken, herlees je de cijfers uit het originele artikel.
Die "gewoon één rep meer dan vorige keer" - vastgelegd elke keer.
Voor spiergroei op de lange termijn draait het om het volgen van je voortgang in gewicht en herhalingen onder dezelfde omstandigheden. BTB Workout Log toont je vorige sessie getallen het moment je een oefening oppakt en telt automatisch je wekelijkse sets per spiergroep. Geen advertenties, volledig offline, gratis om te starten - zodat je nooit verliest waar je bent gebleven.
Gebruik BTB Workout Log gratis