Studie-analyses
Belangrijke studies één voor één ontleed, tot wat je er morgen in de sportschool mee doet.
-
Hoeveel sets per week voor spiergroei? Het antwoord van een meta-regressie over 67 studies Wat de grootste meta-regressie tot nu toe zegt over de werkzame dosis volume en frequentie -
Zijn de drie mechanismen van spierhypertrofie nog steeds correct? Heronderzoek van Schoenfeld 2010 De beroemde "3 mechanismen" uit onderzoek 15 jaar later herlezen -
Wanneer moet je het gewicht optillen voor krachttraining? Uitleg van het progressieve model van ACSM 2009 Lees de normen voor wanneer en hoe u het gewicht, het aantal herhalingen en het aantal sets kunt verhogen -
Welke frequentie, intensiteit en hoeveelheid zijn effectief voor spierhypertrofie? Lees Wernbom 2007 Het klassieke overzicht opnieuw evalueren dat frequentie, intensiteit en volume in één kaart weergeeft -
Is het beter om eiwitten te consumeren voor of na spiertraining? Lees Tipton 2001 met actueel bewijsmateriaal Lees het beroemde resultaat dat ``vooraf trainen voordelig is'' uit het onderzoeksontwerp. -
Hoeveel spieren kun je kweken met eiwitten? Cermak 2012 meta-analyse Extra effect van eiwitsuppletie gekwantificeerd uit 22 vergelijkende onderzoeken -
Wat betekent 1,6 g/kg/dag eiwit? Morton 2018 Het beroemde 1,6 g/kg/dag lezen als breekpunt, noch een minimum noch een bovengrens -
Kun je spieren opbouwen, zelfs met een licht gewicht? Resultaten en beperkingen van Mitchell 2012 Een interventieonderzoek uitvoeren bij 18 mensen die spierhypertrofie bereikten door lichte gewichten tot het uiterste te drijven -
Is er een verschil in spierhypertrofie tussen laag gewicht en hoog gewicht? Schoenfeld 2017 21 onderzoeken integreren en het verschil in belasting op spierhypertrofie en kracht verifiëren -
Is de frequentie van spiertraining twee keer per week in plaats van één keer per week? Heronderzoek van Schoenfeld 2016 Lees hoe de conclusie dat twee keer per week voordelig is, in daaropvolgende onderzoeken is bijgewerkt -
Hoeveel sets per week voor spierhypertrofie? Lees Schoenfeld 2017 dosisrespons In plaats van van "10 sets per week" een vaste regel te maken, herlees je de cijfers uit het originele artikel.
Die "gewoon één rep meer dan vorige keer" - vastgelegd elke keer.
Voor spiergroei op de lange termijn draait het om het volgen van je voortgang in gewicht en herhalingen onder dezelfde omstandigheden. BTB Workout Log toont je vorige sessie getallen het moment je een oefening oppakt en telt automatisch je wekelijkse sets per spiergroep. Geen advertenties, volledig offline, gratis om te starten - zodat je nooit verliest waar je bent gebleven.
Gebruik BTB Workout Log gratis