Artikelen met #Herhalingen
Bekijk alle artikelen over spiergroei met de tag #Herhalingen.
28 artikelen-
Het Juiste Herhalingsaantal om Spier op te Bouwen | %1RM-Tabel en Hoe je het Juiste Gewicht Kiest Een %1RM-referentietabel en een stap-voor-stap proces om het juiste gewicht te vinden -
Wat Is Trainingsvolume? Hoe Berekenen, Volgen en Tonage Opbouwen Wanneer wekelijkse sets vs. totaal tonage gebruiken en hoe volume in de loop van de tijd vergroten -
Zwaar vs. Licht Gewicht voor Spiergroei | Wat de Meta-Analyses Eigenlijk Zeggen Duw dicht tegen spierfalen en beide werken gelijk. Hier's hoe je bereiken per oefening verdeelt -
Het Beste Herhaalbereik om Spier op te Bouwen | Waarom de "8–12" Regel Niet het Hele Verhaal Is Een breed herhaalbereik, slim verdeeld per oefening en gestuurd door je logboek -
Wat Is RIR? Een Volledige Gids tot Intensiteitsbeheer via Reps in Reserve Stuur belasting en vermoeidheid met herhalingen in reserve -
Progressive Overload: 5 Manieren om Spier Blijvend op te Bouwen | Gewicht, Herhalingen en Meer 5 manieren om vooruitgang te boeken zonder alleen gewicht toe te voegen -
Dezelfde 10 herhalingen, verschillende spierhypertrofie-effecten: waarom? 10 herhalingen herlezen vanuit RIR, belasting en bewegingskwaliteit -
Waarom bouw je spier op met licht gewicht, niet alleen zwaar? Hoe licht gewicht spierhypertrofie triggert door rekrutering, en wanneer het werkt -
Elke keer gewicht toevoegen is niet hetzelfde als progressive overload Onderscheid tussen bulken als norm en werkelijke langetermijn belastingverhoging -
Waarom 10×3 sets niet de oplossing voor spierhypertrofie is Van vaste voorschrift naar denkraam: herhalingen en sets als evaluatiepunten -
Zwaarder is niet altijd beter voor spierhypertrofie De plaats van zware gewichten en de criteria voor optimale belastingkeuze in hypertrofietraining -
Zijwaartse schouderoptilingen: zwaar of licht voor middelste deltaspier? | Gids voor spierhypertrofie Gewichtskeuze voor zijwaartse schouderoptilingen: meer dan alleen spierhypertrofie -
Gewicht omhoog of herhalingen omhoog: wat moet je eerst trainen? Bouw herhalingen op, schakel over naar gewicht wanneer aan de voorwaarden is voldaan -
Waarom meer herhalingen tot groei leiden: Progressive overload zonder gewicht Eén extra herhaling dezelfde kg: wanneer het groei oplevert en hoe je het instapt -
Spierhypertrofie: sterker = meer spiergroei? Hoe je kracht omzet in de volgende groeiprikkel: oorzaak en belastingscaling -
Waarom dalen de reps naarmate je verder in een set komt? Vermoeidheid uitgelegd De ketingreactie van vermoeidheid en wanneer je moet bijstellen -
Spierhypertrofie met lichte gewichten waar je 30 herhalingen mee kunt doen? Ja, maar niet zomaar. Wanneer 30-rep sets werken voor spierhypertrofie en hoe je voortgang meet -
Bouwt zware gewicht met slechts 3 herhalingen spieren op? Voorwaarden waaronder 3RM hypertrofie stimuleert en criteria voor toepassing als hoofdoefening -
Werkt één rep per keer toevoegen echt voor spierhypertrofie? Hoe je één rep per keer een echte progressive overload maakt -
Rear-delt fly raakt vooral je rug? | Zo belast je de achterste schouder Een uitvoering waarbij je achterste schouders het werk doen, niet je rug -
Lange kop triceps trainen: waarom overheadoefeningen werken Waarom de lange kop anders wordt belast met je arm omhoog -
Lange en korte kop van de biceps trainen | Piek en armomvang Gericht trainen van beide bicepskoppen en de grenzen van wat je uiterlijk kunt veranderen -
Incline curl: waarom deze oefening werkt en je biceps op lengte traint Wanneer trainen met gestrekte biceps een prikkel voor spierhypertrofie wordt -
Hammer curls voor dikkere armen | nut van brachialis en brachioradialis Armen opbouwen met alle elleboogflexoren, niet alleen de biceps -
Buikspierhypertrofie: voor dikkere buikspieren telt “gewicht” meer dan hoge herhalingen Bouw de belasting op in plaats van herhalingen te verzamelen -
Onderbuik trainen: kun je de onderste buikspieren echt isoleren? Hoe zelfstandig de onderbuik werkt en wanneer oefeningen met bekkenkanteling nuttig zijn -
Kun je spieren opbouwen, zelfs met een licht gewicht? Resultaten en beperkingen van Mitchell 2012 Een interventieonderzoek uitvoeren bij 18 mensen die spierhypertrofie bereikten door lichte gewichten tot het uiterste te drijven -
Is er een verschil in spierhypertrofie tussen laag gewicht en hoog gewicht? Schoenfeld 2017 21 onderzoeken integreren en het verschil in belasting op spierhypertrofie en kracht verifiëren
Verkennen op tag
- #Spiergroei 137
- #Beginners 5
- #Programmaontwerp 57
- #Trainingssplits 5
- #Trainingsfrequentie 16
- #Trainingsvolume 58
- #Sets 11
- #Herhalingen 28
- #Belasting 51
- #Intensiteit 17
- #Rusttijden 6
- #Spierfalen 8
- #RIR 17
- #Progressieve overbelasting 69
- #Plateau 12
- #Deload 5
- #Voeding 9
- #Eiwit 9
- #Calorieën 3
- #Supplementen 1
- #Herstel 21
- #Borst 12
- #Rug 14
- #Schouders 9
- #Trainingslogboek 16
- #Onderzoek 74
- #Meta-analyse 8
- #Periodisering 7
- #Armen 11
- #Benen 10
- #Bilspieren 2
- #Core 2
Die "gewoon één rep meer dan vorige keer" - vastgelegd elke keer.
Voor spiergroei op de lange termijn draait het om het volgen van je voortgang in gewicht en herhalingen onder dezelfde omstandigheden. BTB Workout Log toont je vorige sessie getallen het moment je een oefening oppakt en telt automatisch je wekelijkse sets per spiergroep. Geen advertenties, volledig offline, gratis om te starten - zodat je nooit verliest waar je bent gebleven.
Gebruik BTB Workout Log gratis