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Studienanalysen

Wichtige Studien einzeln zerlegt – bis zu dem, was du morgen im Training damit anfängst.

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  Wie viele Sätze pro Woche für Muskelaufbau? Die Antwort einer Meta-Regression über 67 Studien Was die bislang größte Meta-Regression über die wirksame Dosis aus Sätzen und Frequenz verrät

  #Forschung#Metaanalyse#Trainingsvolumen
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  Sind die drei Mechanismen des Muskelaufbaus noch gültig? Schoenfeld 2010 neu betrachtet Die berühmten „3 Mechanismen“ aus der Forschung 15 Jahre später noch einmal lesen

  #Forschung#Muskelaufbau#Intensität
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  Wann sollten Sie das Gewicht für das Krafttraining heben? Erklären des progressiven Modells von ACSM 2009 Lesen Sie die Standards, wann und wie Sie das Gewicht, die Wiederholungen und die Anzahl der Sätze steigern sollten

  #Forschung#Progressive Überlastung#Trainingsgewicht
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  Welche Häufigkeit, Intensität und Menge sind bei Muskelaufbau wirksam? Lesen Sie Wernbom 2007 Neubewertung der klassischen Rezension, die Häufigkeit, Intensität und Volumen in einer Karte zeigt

  #Forschung#Trainingsfrequenz#Intensität
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  Ist es besser, Protein vor oder nach dem Muskeltraining zu sich zu nehmen? Lesen Sie Tipton 2001 mit aktuellen Erkenntnissen Lesen Sie das berühmte Ergebnis, dass „Vortraining vorteilhaft ist“ aus dem Forschungsdesign.

  #Forschung#Protein#Ernährung
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  Wie viel Muskelmasse kann man mit Protein aufbauen? Metaanalyse von Cermak 2012 Zusätzlicher Effekt der Proteinergänzung quantifiziert aus 22 Vergleichsstudien

  #Forschung#Metaanalyse#Protein
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  Was bedeuten 1,6 g/kg/Tag Protein? Morton 2018 Die berühmten 1,6 g/kg/Tag als Bruchpunkt ablesen, weder ein Minimum noch eine Obergrenze

  #Forschung#Metaanalyse#Protein
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  Kann man auch mit geringem Gewicht Muskeln aufbauen? Ergebnisse und Einschränkungen von Mitchell 2012 Durchführung einer Interventionsstudie mit 18 Personen, die Muskelaufbau erreichten, indem sie leichte Gewichte bis an ihre Grenzen brachten

  #Forschung#Trainingsgewicht#Wiederholungen
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  Muskelaufbau mit niedrigen oder hohen Lasten: Schoenfeld 2017 Integration von 21 Studien und Überprüfung des Unterschieds in der Belastung auf Muskelaufbau und -kraft

  #Forschung#Metaanalyse#Trainingsgewicht
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  Ist die Häufigkeit des Muskeltrainings zweimal pro Woche statt einmal pro Woche? Neubetrachtung von Schoenfeld 2016 Lesen Sie, wie die Schlussfolgerung, dass zweimal pro Woche vorteilhaft ist, in nachfolgenden Studien aktualisiert wurde

  #Forschung#Metaanalyse#Trainingsfrequenz
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  Wie viele Sätze pro Woche für Muskelaufbau? Lesen Sie Schoenfeld 2017 Dose Response Anstatt „10 Sätze pro Woche“ zu einer festen Regel zu machen, lesen Sie die Zahlen aus dem Originalpapier noch einmal.

  #Forschung#Metaanalyse#Trainingsvolumen

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