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Studienanalysen

Wichtige Studien einzeln zerlegt – bis zu dem, was du morgen im Training damit anfängst.

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  Wie viele Sätze pro Woche bauen Muskeln auf? | Die Antwort der Metaregression aus 67 Studien im Detail Was die bislang größte Meta-Regression über die wirksame Dosis aus Sätzen und Frequenz verrät

  #Forschung#Metaanalyse#Trainingsvolumen
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  Stimmen die 3 Mechanismen des Muskelaufbaus noch? | Die Klassikerstudie Schoenfeld 2010 im Licht neuer Forschung Die berühmten „3 Mechanismen“ aus der Forschung 15 Jahre später noch einmal lesen

  #Forschung#Muskelaufbau#Intensität
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  Wann steigerst du dein Trainingsgewicht? | Die Grundlagen der Progression nach dem ACSM-2009-Modell Lesen Sie die Standards, wann und wie Sie das Gewicht, die Wiederholungen und die Anzahl der Sätze steigern sollten

  #Forschung#Progressive Überlastung#Trainingsgewicht
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  Welche Frequenz, Intensität und Menge wirken für Muskelaufbau? | Die Variablen aus Wernbom 2007 im Überblick Neubewertung der klassischen Rezension, die Häufigkeit, Intensität und Volumen in einer Karte zeigt

  #Forschung#Trainingsfrequenz#Intensität
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  Protein vor oder nach dem Training: was ist richtig? | Tipton 2001 im Licht aktueller Evidenz Lesen Sie das berühmte Ergebnis, dass „Vortraining vorteilhaft ist“ aus dem Forschungsdesign.

  #Forschung#Protein#Ernährung
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  Wie viel Muskulatur bringt Protein wirklich? | Der realistische Effekt aus der Metaanalyse Cermak 2012 Zusätzlicher Effekt der Proteinergänzung quantifiziert aus 22 Vergleichsstudien

  #Forschung#Metaanalyse#Protein
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  Woher kommt die Empfehlung von 1,6 g Protein pro kg und Tag? | Die Grenze von „mehr ist immer besser“ laut Morton 2018 Die berühmten 1,6 g/kg/Tag als Bruchpunkt ablesen, weder ein Minimum noch eine Obergrenze

  #Forschung#Metaanalyse#Protein
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  Baut auch leichtes Gewicht Muskeln auf? | Die aufsehenerregende Studie Mitchell 2012 und ihre Grenzen Durchführung einer Interventionsstudie mit 18 Personen, die Muskelaufbau erreichten, indem sie leichte Gewichte bis an ihre Grenzen brachten

  #Forschung#Trainingsgewicht#Wiederholungen
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  Leichtes vs. schweres Gewicht: Macht das für den Muskelaufbau einen Unterschied? | Die Antwort aus Schoenfeld 2017 Integration von 21 Studien und Überprüfung des Unterschieds in der Belastung auf Muskelaufbau und -kraft

  #Forschung#Metaanalyse#Trainingsgewicht
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  Ist 2x pro Woche besser als 1x? | Schoenfeld 2016 im Rückblick Lesen Sie, wie die Schlussfolgerung, dass zweimal pro Woche vorteilhaft ist, in nachfolgenden Studien aktualisiert wurde

  #Forschung#Metaanalyse#Trainingsfrequenz
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  Ab wie vielen Sätzen pro Woche wächst Muskulatur? | Die Dosis-Wirkungs-Beziehung aus Schoenfeld 2017 Anstatt „10 Sätze pro Woche“ zu einer festen Regel zu machen, lesen Sie die Zahlen aus dem Originalpapier noch einmal.

  #Forschung#Metaanalyse#Trainingsvolumen

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