Artikel mit dem Tag #Wiederholungen
Alle Muskelaufbau-Artikel mit dem Tag #Wiederholungen im Überblick.
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Die richtige Wiederholungszahl für Muskelaufbau | %1RM-Tabelle und wie du das richtige Gewicht wählst Eine %1RM-Referenztabelle und ein Schritt-für-Schritt-Verfahren zum Finden des richtigen Gewichts -
Was ist Trainingsvolumen? Wie du Gesamttonnen berechnest, verfolgst und aufbaust Wann du Wochensätze vs. Gesamttonnen nutzt und wie du Volumen über Zeit steigerst -
Schweres vs. leichtes Gewicht für Muskelaufbau | Was die Meta-Analysen wirklich sagen Drücke nah am Versagen und beide funktionieren gleich. So teilst du die Bereiche nach Übung auf -
Der beste Wiederholungsbereich für Muskelaufbau | Warum die "8–12"-Regel nicht die ganze Geschichte ist Wiederholungsbereiche passend zur Übung wählen und per Trainingslog optimieren -
Was ist RIR? Ein vollständiger Leitfaden zum Verwalten der Trainingsintensität nach Wiederholungen in Reserve Anstrengung über verbleibende Wiederholungen steuern und so Belastung und Ermüdung kontrollieren -
Progressive Overload: 5 Wege zum Weiteren Muskelaufbau | Gewicht, Wiederholungen und Mehr 5 Wege zu Fortschritt – und wann welcher sinnvoll ist -
Warum 10 Wiederholungen beim Muskelaufbau nicht gleich 10 Wiederholungen sind 10 Wiederholungen nach RIR, Belastung und Ausführung korrekt bewerten -
Muskelaufbau mit leichten Gewichten – warum es funktioniert Leichte Gewichte und Muskelaufbau: So funktioniert die Rekrutierung und unter welchen Bedingungen sie greift -
Progressive Overload: Mehr als nur Gewicht erhöhen Muskelaufbau (Kalorienüberschuss)-Sollvorgaben und Progression der Belastung langfristig trennen – Beurteilungskriterien -
Warum 10×3 Sätze nicht immer zum Muskelaufbau führt Wie man Wiederholungen und Sätze von starren Vorgaben zu echten Trainingsindikator umgestaltet -
Höheres Gewicht ist nicht automatisch vorteilhaft für Muskelaufbau Der Wert schwerer Lasten und die Kriterien für rationale Lastauswahl beim Muskelaufbau -
Seitenheben: Schwere vs. leichte Gewichte für Schultermitte? Seitenheben: Gewichtswahl nicht allein nach Muskelaufbau-Effekt bestimmen -
Gewicht oder Wiederholungen – was bringt mehr Muskelwachstum? Wiederholungen steigern und dann nach Muskelaufbau (Kalorienüberschuss) wechseln – das sind deine Kriterien -
Warum mehr Wiederholungen zum Muskelwachstum führen | Progression Die Bedingung und der richtige Weg, um ein zusätzliches Wiederholungsbereich bei gleichem Gewicht für echtes Wachstum zu nutzen -
Kraft erhöhen – einfacher Muskelaufbau? Gewicht & Wiederholungen Wie du Kraft in den nächsten Wachstumsreiz umsetzt – Ursache und Lastgestaltung -
Wieso fällt die Wiederholungszahl in späteren Sätzen ab? Die physikalische Natur von Ermüdung Die Ermüdungskaskade und die Grenze, wo Anpassung nötig wird -
Muskelaufbau mit leichten Gewichten für 30 Wiederholungen – geht das wirklich? Wann 30er-Lasten funktionieren und wie du sie bewertest -
Muskelaufbau mit Maximalgewicht – reicht 3er Gewicht? Die Bedingungen, unter denen 3RM einen Wachstumsreiz setzt, und die Kriterien, um es zur Hauptübung zu machen -
Muskelaufbau durch eine Wiederholung mehr – funktioniert's? How to Turn One Extra Rep into Effective Progressive Overload: The Right Conditions and Approach -
Rear-Delt-Fly trifft den Rücken | So bleibt die Last auf der hinteren Schulter Eine Form, bei der die hintere Schulter die Bewegung führt -
Langer Trizepskopf: Warum Overhead-Übungen wichtig sind Warum sich die Belastung des langen Kopfes mit angehobenen Armen verändert -
Langer und kurzer Bizepskopf: Gezielt trainieren für Peak und Armumfang? Die 2 Bizepsköpfe gezielt trainieren – und die optischen Grenzen kennen -
Incline Curls: Warum sie den Bizeps in Dehnung effektiv trainieren Wann die Dehnposition des Bizeps zum Reiz für den Muskelaufbau wird -
Hammercurls für dickere Arme? Warum Brachialis und Brachioradialis zählen Arme aufbauen: alle Ellenbogenbeuger, nicht nur den Bizeps -
Muskelaufbau der Bauchmuskeln: Für mehr Dicke zählt Gewicht statt hoher Wiederholungszahlen So steigerst du die Belastung, statt nur Wiederholungen zu sammeln -
Untere Bauchmuskeln isolieren? Was Unterbauchübungen wirklich leisten Wie eigenständig der Unterbauch arbeitet und wann Übungen mit eingerolltem Becken sinnvoll sind -
Kann man auch mit geringem Gewicht Muskeln aufbauen? Ergebnisse und Einschränkungen von Mitchell 2012 Durchführung einer Interventionsstudie mit 18 Personen, die Muskelaufbau erreichten, indem sie leichte Gewichte bis an ihre Grenzen brachten -
Muskelaufbau mit niedrigen oder hohen Lasten: Schoenfeld 2017 Integration von 21 Studien und Überprüfung des Unterschieds in der Belastung auf Muskelaufbau und -kraft
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Dieses "eine Wiederholung mehr als letztes Mal" – jedes Mal festgehalten.
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