#研究の記事一覧
「#研究」タグが付いた筋肥大コラムの記事をまとめています。
19件の記事-
筋肥大は週何回が最適？部位ごとの頻度と回復の科学 頻度より総ボリューム。部位別の推奨頻度と回復の科学 -
筋肥大に最適なセット数は週10〜20｜部位別の目安と正しい数え方 部位別の目安と、正しい数え方・増やし方の科学 -
筋肥大は高重量と高回数どっち？メタ分析が出した結論と使い分け 限界まで行けば同等。目的・種目別の使い分け戦略 -
筋肥大に最適なレップ数は6〜20？「8〜12回神話」の真実と使い分け 種目・部位別のレップ設定表と固定して伸ばす運用法 -
筋肥大に追い込みは必要か？限界まで挙げる効果と代償の科学 RIR1〜3で十分。追い込みの効果と代償の使い分け -
筋肥大のタンパク質量は体重×1.6〜2.2g｜体重別の早見表と摂り方 体重別の目標、分割摂取、高タンパク食品リスト -
筋肥大に本当に効くサプリ4選｜科学で選ぶ優先順位と不要なもの クレアチン他、効果が固いものと不要なものを正直に -
筋肥大の休息は何日必要？部位別の回復時間と「超回復」の真実 同一部位48〜72時間、超回復、筋肉痛との関係 -
週何セットで筋肉は増えるのか？67研究のメタ回帰が出した答え【論文紹介】 セット数と頻度の「効く量」を、最新の大規模メタ回帰から読み解く -
筋肥大の3メカニズムは今も正しい？Schoenfeld 2010を再検証 有名な「3メカニズム」を、15年後の研究から読み直す -
筋トレの重量はいつ上げる？ACSM 2009の漸進モデルを解説 重量・回数・セット数を、いつどう進めるかの基準を読む -
筋肥大に効く頻度・強度・量は？Wernbom 2007を読む 頻度・強度・量を一枚の地図にした古典レビューを再評価 -
プロテインは筋トレ前後どちら？Tipton 2001を現在の根拠で読む 「運動前が有利」という有名な結果を、研究デザインから正しく読む -
プロテインで筋肉はどれだけ増える？Cermak 2012メタ分析 プロテイン補給の上乗せ効果を、22件の比較試験から定量化 -
タンパク質1.6g/kg/日は何を意味する？Morton 2018 有名な1.6g/kg/日を、最低量でも上限でもない折れ点として読む -
軽い重量でも筋肥大する？Mitchell 2012の結果と限界 軽い重量でも限界まで行えば筋肥大した、18人の介入研究を精読 -
低重量vs高重量、筋肥大に差はある？Schoenfeld 2017 21研究を統合し、負荷が筋肥大と筋力へ与える違いを検証 -
筋トレ頻度は週1回より週2回？Schoenfeld 2016を再検証 週2回有利という結論が、後続研究でどう更新されたかを読む -
筋肥大は週何セット？Schoenfeld 2017の用量反応を読む 「週10セット」を固定ルールにせず、元論文の数値から読み直す
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