#強度の記事一覧
「#強度」タグが付いた筋肥大コラムの記事をまとめています。
17件の記事-
筋肥大に効くのは何回？「何回できる重量」で負荷を決める正解と%1RM早見表 %1RM対応表と、迷わない重量設定の実践手順 -
筋肥大は高重量と高回数どっち？メタ分析が出した結論と使い分け 限界まで行けば同等。目的・種目別の使い分け戦略 -
筋肥大に最適なレップ数は6〜20？「8〜12回神話」の真実と使い分け 広い有効域を種目と記録で使い分けるレップ設計 -
筋肥大に最適なインターバルは2〜3分｜「短い休憩」が損な理由 「短い休憩」は過去の常識。2分以上が有利な理由 -
筋肥大に追い込みは必要か？限界まで挙げる効果と代償の科学 RIR1〜3で十分。追い込みの効果と代償の使い分け -
RIRとは？筋トレの強度を「残り回数」で管理する完全ガイド 残り回数で努力度をそろえ、負荷と疲労を管理する方法 -
なぜ同じ10回でも筋肥大効果が違うのか？ 10回をRIR・負荷・動作条件から読み直す判断法 -
「パンプすれば筋肥大している」とは限らない パンプを成長判定に使える範囲と、優先すべき指標 -
「効いている感覚」が強い種目ほど優秀とは限らない 感覚を補助指標に戻し、種目の質を見極める基準 -
フルレンジ vs パーシャル、筋肥大にはどちらが効果的？ 筋長・疲労・目的から可動域を選ぶ比較基準 -
RIRが減ると筋肉への刺激はどう変わる？限界への近さを理解する 限界へ近づくほど変わる刺激と疲労の因果関係 -
筋肥大が起きる仕組み｜刺激から成長までの流れを順に理解する 刺激・疲労・回復・適応を1本の流れとして理解する -
筋トレの通説はどこまで正しいか｜20の思い込みを研究で確かめる 全否定でも鵜呑みでもなく、正しい範囲を線引きする -
デロードのやり方完全ガイド｜頻度・期間・負荷の落とし方 疲労を計画的に抜き、停滞と怪我を防ぐ回復週の設計 -
睡眠不足になると筋トレに何が起きる？パフォーマンス低下までの流れ 睡眠不足から力発揮とセット品質が落ちる因果関係 -
筋肥大の3メカニズムは今も正しい？Schoenfeld 2010を再検証 有名な「3メカニズム」を、15年後の研究から読み直す -
筋肥大に効く頻度・強度・量は？Wernbom 2007を読む 頻度・強度・量を一枚の地図にした古典レビューを再評価
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