#強度の記事一覧
「#強度」タグが付いた筋肥大コラムの記事をまとめています。
17件の記事-
筋肥大に効くのは何回？「何回できる重量か」で決める正解と%1RM早見表 %1RM対応表と、迷わない重量設定の実践手順 -
筋肥大は高重量と高回数どっち？メタ分析が出した結論と、損しない使い分け 限界まで行けば同等。目的・種目別の使い分け戦略 -
「8〜12回が筋肥大の正解」は神話だった？6〜20回の使い分けを研究から解説 広い有効域を種目と記録で使い分けるレップ設計 -
筋肥大に最適なインターバルは2〜3分｜「短い休憩ほど効く」と信じている人は損している 「短い休憩」は過去の常識。2分以上が有利な理由 -
毎セット限界まで追い込むべき？筋肥大の効果と、見落としがちな代償の科学 RIR1〜3で十分。追い込みの効果と代償の使い分け -
RIRとは？「あと何回できるか」で強度を管理すると、筋トレはもっと伸びる 残り回数で努力度をそろえ、負荷と疲労を管理する方法 -
同じ10回なのに、なぜ筋肥大の効果が違う？あなたの10回は本当に効いているか 10回をRIR・負荷・動作条件から読み直す判断法 -
「パンプしたら成長している」とは限らない｜パンプ感に騙されないための知識 パンプを成長判定に使える範囲と、優先すべき指標 -
「効いている感覚」が強い種目ほど優秀とは限らない｜感覚頼みのメニュー選びは危うい 感覚を補助指標に戻し、種目の質を見極める基準 -
フルレンジ vs パーシャル、筋肥大に効くのはどっち？揺らぎ始めた常識を研究で確かめる 筋長・疲労・目的から可動域を選ぶ比較基準 -
限界に近づくほど刺激は変わる？RIRが減ると筋肉で起きていること 限界へ近づくほど変わる刺激と疲労の因果関係 -
筋肥大が起きる仕組み｜これを知らずに鍛えるのはもったいない、刺激から成長までの全体像 刺激・疲労・回復・適応を1本の流れとして理解する -
その筋トレの常識、本当に正しい？20の通説を研究で確かめたら意外な結果に 全否定でも鵜呑みでもなく、正しい範囲を線引きする -
デロードのやり方完全ガイド｜休むのが怖い人ほど知ってほしい、頻度・期間・負荷の落とし方 疲労を計画的に抜き、停滞と怪我を防ぐ回復週の設計 -
睡眠不足だと筋トレに何が起きる？寝不足が筋肥大の足を引っぱる流れ 睡眠不足から力発揮とセット品質が落ちる因果関係 -
筋肥大の3メカニズムは今も正しい？名論文Schoenfeld 2010を最新研究で再検証 有名な「3メカニズム」を、15年後の研究から読み直す -
筋肥大に効く頻度・強度・量の答えは？Wernbom 2007が整理した変数を読む 頻度・強度・量を一枚の地図にした古典レビューを再評価
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