筋肥大コラム

「頑張っているのに筋肉が増えない」を、科学で終わらせる。プログラムの組み方から、強度・ボリュームの最適解、停滞の抜け方、食事、部位別の伸ばし方まで——本当に効く知識だけを30記事に体系化しました。気になるテーマから読み進めてください。

1. プログラム設計 — メニューをどう組むか

通える日数から逆算して、自分に最適なトレーニングを設計する。

セット数・回数・重量・追い込み度。筋肥大を決める数値の最適解。

伸び悩みの原因を正しく特定し、確実に抜け出す。

どれだけ鍛えても、材料が足りなければ筋肉は増えない。

休養で成長を回収し、狙った部位を伸ばし、すべてを記録で管理する。

筋肥大は前回の重量・回数を上回り続けること（漸進性過負荷）でしか進みません。BTB Workout Logなら種目ごとに前回値がその場に表示され、部位別の週間セット数まで自動集計。広告ゼロ・完全オフライン・基本無料で、記録が続きます。