#RIRの記事一覧
「#RIR」タグが付いた筋肥大コラムの記事をまとめています。
17件の記事-
毎セット限界まで追い込むべき？筋肥大の効果と、見落としがちな代償の科学 RIR1〜3で十分。追い込みの効果と代償の使い分け -
RIRとは？「あと何回できるか」で強度を管理すると、筋トレはもっと伸びる 残り回数で努力度をそろえ、負荷と疲労を管理する方法 -
毎回限界まで追い込まなくても筋肉は大きくなる｜ヘトヘトにならなくていい理由 失敗反復なしで刺激が成立する仕組みと判断基準 -
同じ10回なのに、なぜ筋肥大の効果が違う？あなたの10回は本当に効いているか 10回をRIR・負荷・動作条件から読み直す判断法 -
同じ週10セットでも差が出るのはなぜ？セット数より大事な「中身」の話 週10セットを刺激の中身と再現性から評価する判断基準 -
「頑張った感」では筋肉は育たない｜筋肥大で本当に見るべきは漸進性過負荷 感覚を否定せず、前回比で成長刺激を管理する考え方 -
「限界まで追い込むほど筋肥大する」は本当か？追い込みすぎが成長を止めることも 失敗セットを増やす前に知る、刺激と疲労の境界線 -
「効いている感覚」が強い種目ほど優秀とは限らない｜感覚頼みのメニュー選びは危うい 感覚を補助指標に戻し、種目の質を見極める基準 -
限界まで追い込む vs 余力を残す、筋肥大にはどっちが得？RIRで比べる 筋肥大効果と疲労コストから選ぶ追い込みの配分 -
限界に近づくほど刺激は変わる？RIRが減ると筋肉で起きていること 限界へ近づくほど変わる刺激と疲労の因果関係 -
セット後半でレップ数が落ちるのはなぜ？「根性不足」ではない疲労の正体 回数低下を生む疲労の連鎖と、調整すべき境界 -
胸の日なのに三頭筋が先に疲れるのはなぜ？胸を追い込みきれない人へ 三頭筋が先に限界になる原因の見分け方と直し方 -
ダンベルカール vs プリーチャーカール、太い力こぶを作るならどっち？ 自由度のダンベルと再現性のプリーチャーの選び分け -
ワンハンドロウが広背筋に効かない理由｜肘の軌道ひとつで刺激はここまで変わる 肘を腰へ運ぶ軌道に直すワンハンドロウの手順 -
RDLがハムストリングに効かない理由｜腰ばかり疲れる人のフォーム修正 腰へ逃げるRDLを5つの原因から修正する手順 -
前腕が先に疲れて背中を追い込めない｜ストラップはズル？筋肥大に不利なのか 握力を補助し、背中と前腕の目的を分ける判断基準 -
昨日できた重量が今日は重いのはなぜ？「弱くなった」と焦る前に知りたいこと 日々の出力変動を見分け、負荷を調整する判断基準
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