#RIRの記事一覧
「#RIR」タグが付いた筋肥大コラムの記事をまとめています。
17件の記事-
筋肥大に追い込みは必要か？限界まで挙げる効果と代償の科学 RIR1〜3で十分。追い込みの効果と代償の使い分け -
RIRとは？筋トレの強度を「残り回数」で管理する完全ガイド 残り回数で努力度をそろえ、負荷と疲労を管理する方法 -
なぜ筋トレでは毎回限界まで追い込まなくても筋肉は大きくなるのか？ 失敗反復なしで刺激が成立する仕組みと判断基準 -
なぜ同じ10回でも筋肥大効果が違うのか？ 10回をRIR・負荷・動作条件から読み直す判断法 -
なぜ同じ週10セットでも筋肥大効果に差が出るのか？ 週10セットを刺激の中身と再現性から評価する判断基準 -
なぜ筋肥大では「頑張った感」より漸進性過負荷が重要なのか？ 感覚を否定せず、前回比で成長刺激を管理する考え方 -
「限界まで追い込むほど筋肥大する」は本当なのか？ 失敗セットを増やす前に知る、刺激と疲労の境界線 -
「効いている感覚」が強い種目ほど優秀とは限らない 感覚を補助指標に戻し、種目の質を見極める基準 -
失敗するまで追い込む vs RIRを残す、筋肥大にはどちらがいい？ 筋肥大効果と疲労コストから選ぶ追い込みの配分 -
RIRが減ると筋肉への刺激はどう変わる？限界への近さを理解する 限界へ近づくほど変わる刺激と疲労の因果関係 -
セット後半になるほどレップ数が落ちるのはなぜ？疲労の正体を整理する 回数低下を生む疲労の連鎖と、調整すべき境界 -
なぜ胸の日に胸より先に三頭筋が疲れてしまうのか？ 三頭筋が先に限界になる原因の見分け方と直し方 -
ダンベルカール vs プリーチャーカール、上腕二頭筋にはどちらが有効？ 自由度のダンベルと再現性のプリーチャーの選び分け -
ワンハンドダンベルロウが広背筋に効かない理由｜肘の軌道で刺激はここまで変わる 肘を腰へ運ぶ軌道に直すワンハンドロウの手順 -
ルーマニアンデッドリフトがハムストリングに効かない理由｜腰に逃がさないフォーム 腰へ逃げるRDLを5つの原因から修正する手順 -
前腕が先に疲れて背中を追い込めない｜ストラップを使うと筋肥大に不利？ 握力を補助し、背中と前腕の目的を分ける判断基準 -
なぜ昨日できた重量が今日は重く感じるのか？ 日々の出力変動を見分け、負荷を調整する判断基準
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