BTB Workout Log › 筋肥大コラム › 論文紹介 — 最新研究を読み解く

論文紹介 — 最新研究を読み解く

重要な論文を1本ずつ分解し、明日のトレーニングにどう活かすかまで落とし込む。

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  週何セットで筋肉は増えるのか？67研究のメタ回帰が出した答え【論文紹介】 セット数と頻度の「効く量」を、最新の大規模メタ回帰から読み解く

  #研究#メタ分析#ボリューム
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  筋肥大の3メカニズムは今も正しい？Schoenfeld 2010を再検証 有名な「3メカニズム」を、15年後の研究から読み直す

  #研究#筋肥大#強度
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  筋トレの重量はいつ上げる？ACSM 2009の漸進モデルを解説 重量・回数・セット数を、いつどう進めるかの基準を読む

  #研究#漸進性過負荷#負荷
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  筋肥大に効く頻度・強度・量は？Wernbom 2007を読む 頻度・強度・量を一枚の地図にした古典レビューを再評価

  #研究#トレーニング頻度#強度
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  プロテインは筋トレ前後どちら？Tipton 2001を現在の根拠で読む 「運動前が有利」という有名な結果を、研究デザインから正しく読む

  #研究#タンパク質#栄養
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  プロテインで筋肉はどれだけ増える？Cermak 2012メタ分析 プロテイン補給の上乗せ効果を、22件の比較試験から定量化

  #研究#メタ分析#タンパク質
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  タンパク質1.6g/kg/日は何を意味する？Morton 2018 有名な1.6g/kg/日を、最低量でも上限でもない折れ点として読む

  #研究#メタ分析#タンパク質
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  軽い重量でも筋肥大する？Mitchell 2012の結果と限界 軽い重量でも限界まで行えば筋肥大した、18人の介入研究を精読

  #研究#負荷#回数
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  低重量vs高重量、筋肥大に差はある？Schoenfeld 2017 21研究を統合し、負荷が筋肥大と筋力へ与える違いを検証

  #研究#メタ分析#負荷
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  筋トレ頻度は週1回より週2回？Schoenfeld 2016を再検証 週2回有利という結論が、後続研究でどう更新されたかを読む

  #研究#メタ分析#トレーニング頻度
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  筋肥大は週何セット？Schoenfeld 2017の用量反応を読む 「週10セット」を固定ルールにせず、元論文の数値から読み直す

  #研究#メタ分析#ボリューム

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