論文紹介 — 最新研究を読み解く
重要な論文を1本ずつ分解し、明日のトレーニングにどう活かすかまで落とし込む。
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週何セットで筋肉は増える？67研究のメタ回帰が出した「答え」を読み解く セット数と頻度の「効く量」を、最新の大規模メタ回帰から読み解く -
筋肥大の3メカニズムは今も正しい？名論文Schoenfeld 2010を最新研究で再検証 有名な「3メカニズム」を、15年後の研究から読み直す -
筋トレの重量はいつ上げる？ACSM 2009の漸進モデルが示す、伸ばし方の基本 重量・回数・セット数を、いつどう進めるかの基準を読む -
筋肥大に効く頻度・強度・量の答えは？Wernbom 2007が整理した変数を読む 頻度・強度・量を一枚の地図にした古典レビューを再評価 -
プロテインは筋トレ前後どちらが正解？Tipton 2001を現在の根拠で読み直す 「運動前が有利」という有名な結果を、研究デザインから正しく読む -
プロテインで筋肉はどれだけ増える？Cermak 2012メタ分析が示した現実的な効果 プロテイン補給の上乗せ効果を、22件の比較試験から定量化 -
タンパク質1.6g/kg/日の根拠は？Morton 2018が示した「摂るほど増える」の限界 有名な1.6g/kg/日を、最低量でも上限でもない折れ点として読む -
軽い重量でも筋肥大する？常識を揺さぶったMitchell 2012の結果と限界 軽い重量でも限界まで行えば筋肥大した、18人の介入研究を精読 -
低重量vs高重量、筋肥大に差はある？Schoenfeld 2017が出した答え 21研究を統合し、負荷が筋肥大と筋力へ与える違いを検証 -
筋トレは週1回より週2回が有利？Schoenfeld 2016を再検証 週2回有利という結論が、後続研究でどう更新されたかを読む -
筋肥大は週何セットから伸びる？Schoenfeld 2017の用量反応を読む 「週10セット」を固定ルールにせず、元論文の数値から読み直す
その「前回より少し」を、確実に記録する。
長期的な筋肥大を狙ううえでは、同じ条件で重量・回数などの進歩を追跡することが重要です。BTB Workout Logなら種目ごとに前回値がその場に表示され、部位別の週間セット数まで自動集計。広告ゼロ・完全オフライン・基本無料で、記録が続きます。
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