#初心者の記事一覧

「#初心者」タグが付いた筋肥大コラムの記事をまとめています。

5件の記事

筋肥大メニューの決定版｜週2〜5日別・そのまま使える全身プログラムと種目選び通える日数別に、そのまま使えるメニューと種目選びの科学
#筋肥大 #プログラム設計 #トレーニング頻度
筋トレメニューの組み方5ステップ｜初心者でも自分でプログラムを設計できる頻度→分割→種目→数値→伸ばし方の順で誰でも設計できる
#プログラム設計 #初心者 #ボリューム
筋肥大に効くのは何回？「何回できる重量」で負荷を決める正解と%1RM早見表 %1RM対応表と、迷わない重量設定の実践手順
#回数 #負荷 #強度
RIRとは？筋トレの強度を「残り回数」で管理する完全ガイド RPEとの違い、精度を上げる較正、プログラムへの組込み
#RIR #強度 #回数
筋トレ記録アプリの選び方｜重量・回数・ボリュームを続けて管理するコツ記録が続かない理由と、重量・回数・ボリュームの管理法
#トレーニング記録 #漸進性過負荷 #ボリューム

その「前回より少し」を、確実に記録する。

筋肥大は前回の重量・回数を上回り続けること（漸進性過負荷）でしか進みません。BTB Workout Logなら種目ごとに前回値がその場に表示され、部位別の週間セット数まで自動集計。広告ゼロ・完全オフライン・基本無料で、記録が続きます。

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