#回数の記事一覧
「#回数」タグが付いた筋肥大コラムの記事をまとめています。
28件の記事-
筋肥大に効くのは何回？「何回できる重量」で負荷を決める正解と%1RM早見表 %1RM対応表と、迷わない重量設定の実践手順 -
筋トレのボリュームとは？総負荷量の計算・管理・増やし方を完全解説 週セット数と総負荷量の使い分け、増やすタイミング -
筋肥大は高重量と高回数どっち？メタ分析が出した結論と使い分け 限界まで行けば同等。目的・種目別の使い分け戦略 -
筋肥大に最適なレップ数は6〜20？「8〜12回神話」の真実と使い分け 広い有効域を種目と記録で使い分けるレップ設計 -
RIRとは？筋トレの強度を「残り回数」で管理する完全ガイド 残り回数で努力度をそろえ、負荷と疲労を管理する方法 -
漸進性過負荷とは？筋肥大を進める重量・回数の伸ばし方5パターン 重量だけに頼らない5つの進歩と使い分け -
なぜ同じ10回でも筋肥大効果が違うのか？ 10回をRIR・負荷・動作条件から読み直す判断法 -
なぜ高重量だけでなく軽い重量でも筋肥大できるのか？ 軽い重量で筋肥大を起こす動員の仕組みと成立条件 -
「毎回重量を上げる＝漸進性過負荷」ではない 増量ノルマと長期的な負荷進行を切り分ける判断基準 -
「10回×3セット」が筋肥大の正解とは限らない理由 回数とセット数を固定処方から判断材料へ変える考え方 -
「高重量ほど筋肥大に有利」とは限らない 高重量の価値と、筋肥大で優先すべき負荷選択の基準 -
サイドレイズ高重量 vs 低重量、三角筋中部を育てるならどちら？ 筋肥大効果だけで決めないサイドレイズの負荷選び -
重量アップ vs レップ数アップ、どちらを優先して伸ばすべき？ 回数を伸ばし、条件が揃ったら増量する判断基準 -
レップ数を増やすとなぜ成長につながる？重量以外のプログレッション 同じ重量の1レップ増を、成長につなげる条件と進め方 -
筋力が上がると筋肥大しやすくなる？重量・回数・筋肉量の関係 強さを次の成長刺激へ変える因果と負荷設定 -
セット後半になるほどレップ数が落ちるのはなぜ？疲労の正体を整理する 回数低下を生む疲労の連鎖と、調整すべき境界 -
30回できる軽い重量でも本当に筋肥大する？ 30回負荷が有効になる条件と見切り方を検証 -
3回しかできない高重量でも筋肥大する？ 3RMが肥大刺激になる条件と主力にする判断基準 -
「前回より1回多く」を続けるだけで筋肥大できる？ 1回増を有効な漸進性過負荷に変える条件と進め方 -
リアデルトフライが背中に効いてしまう理由｜三角筋後部に負荷を残すフォーム 背中へ逃がさず三角筋後部で動かすフォーム -
上腕三頭筋長頭を狙うなら腕を上げる？オーバーヘッド種目が重要な理由 腕を上げると長頭の負荷条件が変わる理由 -
上腕二頭筋の長頭・短頭は鍛え分けられる？力こぶの高さと腕の太さを考える 二頭筋2頭の狙い分けと見た目の限界を検証 -
インクラインカールはなぜ効く？上腕二頭筋を伸ばして鍛えるメリット 二頭筋を伸ばす姿勢が筋肥大刺激へ変わる条件 -
ハンマーカールで腕は太くなる？上腕筋・腕橈骨筋を鍛える意味 二頭筋以外の肘屈筋まで含めた腕作りの考え方 -
腹筋も筋肥大する？厚い腹筋を作るなら高回数より「重量」を考える 腹筋を回数競争にせず、負荷を進める設計法 -
下腹部だけ鍛えることはできる？「下っ腹に効く腹筋」の真実 下腹部の独立性と、骨盤を巻く種目の使いどころ -
軽い重量でも筋肥大する？Mitchell 2012の結果と限界 軽い重量でも限界まで行えば筋肥大した、18人の介入研究を精読 -
低重量vs高重量、筋肥大に差はある？Schoenfeld 2017 21研究を統合し、負荷が筋肥大と筋力へ与える違いを検証
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