Citations sur le suivi d'entraînement | Pourquoi les champions ne comptent pas sur leur mémoire ? 6 témoignages sur « le carnet plutôt que la mémoire »
Coachs, champions de bodybuilding et médaillé d’or olympique du marathon : tous ont souligné l’importance de noter ses entraînements. Gardez cette page en favori pour les jours où remplir votre carnet vous semble fastidieux.
Ces citations s’articulent autour de 4 thèmes : écrire plutôt que mémoriser, rendre les progrès visibles, faire mieux que la dernière fois et accumuler les efforts. Vous trouverez ensuite, dans deux parties distinctes, des formules célèbres dont la source reste incertaine et des phrases originales de la rédaction.
Les étiquettes de chaque citation indiquent la fiabilité de sa source. Original vérifié signifie que le texte original a été retrouvé dans la source (traduction de la rédaction) ; En substance indique une synthèse du propos ; Source inconnue désigne une formule transmise sans source établie. Pour comprendre pourquoi ce suivi fonctionne, lisez aussi l’intérêt de tenir un carnet de musculation.
1. Écrire plutôt que mémoriser : confiez vos séances à un carnet
« Votre carnet d’entraînement est le meilleur livre sur l’entraînement que vous lirez jamais. »
Your training log is the GREATEST BOOK ON TRAINING YOU WILL EVER READ.
Dans le texte original, les majuscules appuient le propos : un carnet qui rassemble les résultats de vos propres essais vous sera plus utile que les meilleurs ouvrages sur l’entraînement.
« Si vous avez décidé d’atteindre un objectif, tenir un carnet est indispensable. Si vous allez simplement bouger à la salle de temps en temps, vous n’avez aucune raison de le faire. »
La distinction est nette : si une séance n’a aucune incidence sur la suivante, inutile de la noter. Si celle d’aujourd’hui doit s’appuyer sur la précédente, un carnet devient nécessaire. Rippetoe explique que, même sans pratiquer aujourd’hui la compétition de façon intensive, il continue à noter brièvement toutes ses séries et ne peut pas s’entraîner efficacement sans ces notes.
« Les carnets d’entraînement deviennent extrêmement importants pour suivre ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas. »
Workout books become extremely important for keeping track of what works and what doesn't work for you.
On se souvient d’avoir eu l’impression qu’une méthode fonctionnait. On oublie en revanche ce qu’on avait changé la semaine où l’on a progressé. Le carnet permet d’éviter de répéter les mêmes erreurs.
« La meilleure mémoire ne vaut pas quelques notes prises avec un pinceau usé. »
Ce proverbe ne vient pas de la musculation, mais il résume toutes les citations réunies ici. Une seule séance représente 30 à 40 données de charge et de répétitions. Impossible de tout garder en mémoire.
2. Rendre les progrès visibles : des preuves quand le miroir ne montre rien
« La forme de motivation la plus efficace, c’est le progrès. »
The most effective form of motivation is progress.
L’hypertrophie musculaire ne devient visible qu’au fil des semaines. Entre-temps, la seule preuve que vous avancez peut être cette répétition supplémentaire à charge identique, inscrite dans votre carnet.
« Suivre ses habitudes apporte une preuve visible des efforts fournis. »
Habit tracking provides visual proof of your hard work.
Clear ne parle pas uniquement de musculation. Mais son idée s’y applique directement : plus les résultats tardent à apparaître, plus les preuves de progrès en cours de route aident à tenir.
« Cela fait 13 ans que je tiens un journal d’entraînement. »
Tenir un journal était le premier de ses 10 conseils pour réussir. Sa raison : pouvoir suivre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Même dans une autre discipline, voir un athlète au sommet mondial citer le carnet en premier mérite qu’on s’y attarde.
3. Faire mieux que la dernière fois : la Surcharge progressive exige un point de départ
« Planifier son entraînement et le consigner sont indissociables. On ne peut pas progresser sans savoir ce qu’on a fait la dernière fois. »
La Surcharge progressive consiste à faire un peu plus que la fois précédente, séance après séance. Si ce dernier repère est flou, impossible de savoir si les séries d’aujourd’hui le dépassent. Pendlay déplorait le nombre d’athlètes réticents à noter leurs séances et recommandait un carnet papier, moins facile à perdre selon lui qu’un smartphone.
« De mes débuts en 1984 à ma retraite en 1997, j’ai noté chaque jour mes entraînements et mes objectifs, puis relu régulièrement ces pages pour dégager des tendances. »
Yates notait aussi son alimentation, son niveau d’énergie et son humeur. Selon les récits de son entraînement, son objectif à chaque séance était de battre les chiffres inscrits dans son carnet. Sa méthode, connue pour ses charges lourdes et son faible volume, reposait sur un préalable : avoir les performances précédentes sous les yeux.
Pour transformer vos derniers résultats en objectifs concrets pour aujourd’hui, consultez faut-il augmenter la charge ou les répétitions ? et comment compter les répétitions.
4. Accumuler les efforts : un carnet prend de la valeur au fil des années
« Plus vous vous entraînez longtemps, plus vos carnets prennent de la valeur : ils retracent votre parcours d’haltérophile. »
Ils prennent de la valeur au fil des années, car ils constituent l’histoire de votre parcours en haltérophilie.
La première entrée de Schmitz date du 27 juin 1960 : sa taille, son poids, puis du développé militaire, du curl, du squat et du soulevé de terre, chacun à 35 livres pour 10 répétitions. Plus d’un demi-siècle de suivi s’ensuit. Des années de notes, ça ne se rachète pas après coup.
« Si vous voulez comprendre l’entraînement, tenez un carnet. Comme par magie, vous apprendrez à mieux vous entraîner. »
Si vous voulez en apprendre davantage sur l’entraînement, tenez un carnet. Vous deviendrez alors, comme par magie, meilleur à l’entraînement.
Wendler conseille à ceux qui ont des années de notes de relire en particulier leurs séances des périodes les plus stressantes. L’idée : la réponse se trouve dans votre propre carnet, plutôt que dans un livre.
« Tenez un journal. C’est mon commandement le plus important. »
Dan John explique que, dans son expérience de coach, seul le carnet lui a permis de repérer la stagnation et de trouver comment en sortir. La stagnation ne se résume pas à l’impression de ne plus progresser : elle se lit dans la suite des chiffres. Retrouvez la méthode dans notre guide pour repérer la stagnation grâce au carnet d’entraînement.
5. Citations populaires : des sources à vérifier
Certaines citations sur le suivi et la mesure circulent largement sans qu’on puisse confirmer que leur auteur supposé les a prononcées. Vous pouvez reprendre ces idées, mais voici ce qu’il faut savoir avant de les attribuer à quelqu’un.
| Personnalité | Citation courante | Ce que l’on sait |
|---|---|---|
| Drucker | Ce qui se mesure se gère | Absente de ses ouvrages ; elle serait issue d’un article de 1956 |
| Pearson | Mesurer améliore les résultats ; en rendre compte accélère les progrès | Aucune source primaire |
| Yates | S’entraîner sans carnet, c’est naviguer sans carte marine | Attribution non vérifiée |
| Mentzer | Le carnet est la carte du voyage | Attribution non vérifiée |
La première citation a une histoire ironique. L’article de V. F. Ridgway publié en 1956, dont elle serait tirée, était en réalité une mise en garde : quand on évalue les gens à l’aide de chiffres, ils cherchent à atteindre ces chiffres et risquent de perdre de vue l’objectif initial. La même chose peut arriver en musculation. Si vous réduisez votre amplitude de mouvement pour soulever plus lourd, les chiffres progressent, mais le stimulus musculaire diminue. Votre carnet est un outil d’aide à la décision, pas une fin en soi.
Nous avons par ailleurs écarté les citations dont nous n’avons pas pu consulter le texte original, notamment certaines phrases sur le carnet d’entraînement attribuées à Dante Trudel ou à Stuart McRobert.
6. Les 12 phrases de la rédaction à emporter à la salle
Les phrases qui suivent ont été écrites par la rédaction de BTB Workout Log : elles ne sont attribuées à personne d’autre. Utilisez-les librement en fond d’écran, sur la couverture de votre carnet ou pour vous motiver.
- La mémoire raconte aujourd’hui. Le carnet raconte six mois.
- Les chiffres de la dernière séance sont le défi d’aujourd’hui.
- « À peu près comme la dernière fois » n’est pas un objectif.
- 1 répétition de plus sans la noter, c’est un progrès qui disparaît.
- Vous avez l’impression de ne pas progresser ? Relisez la page d’il y a six mois.
- Le carnet ne sert pas au passé. Il sert à la prochaine série.
- Égaler la dernière séance un mauvais jour, c’est aussi avancer.
- Les jours où les chiffres ne montent pas, notez les conditions.
- La stagnation ne se repère que dans les notes.
- La preuve que vous gagnez en force apparaît dans le carnet avant le miroir.
- Passez peu de temps à noter, davantage à relire.
- 1 ligne aujourd’hui, de la confiance dans 1 an.
7. Trois habitudes pour appliquer ces citations dès la prochaine séance
Une citation ne change rien si vous vous contentez de la lire. Voici comment traduire ces idées en actions dès votre prochain entraînement.
- Relisez la dernière séance avant de commencer : fixez votre objectif avant de saisir la barre : « dernière séance + 1 répétition » ou « dernière séance + 1 palier de charge ».
- Notez seulement l’exercice, la charge et les répétitions : moins il y a de champs à remplir, plus l’habitude tient. Ajoutez ensuite les répétitions en réserve (RIR) et les notes sur les conditions de la séance.
- Une fois par mois, relisez vos anciennes notes : comparez avec vos séances d’il y a 1 mois et six mois, puis distinguez les exercices qui progressent de ceux qui stagnent.
« Ne passez pas plus de temps à remplir votre carnet qu’à vous entraîner. »
Vous ne voulez pas passer plus de temps à remplir votre carnet d’entraînement qu’à vous entraîner.
Ceux qui insistent sur l’importance du suivi sont aussi exigeants sur le temps qu’il prend. Dans BTB Workout Log, sélectionner un exercice affiche la charge et les répétitions de la dernière séance ; quelques pressions suffisent pour enregistrer 1 série. Sans publicité et utilisable hors ligne, l’application permet de consulter la dernière séance et de noter celle du jour sans perdre sa concentration entre les séries.
Questions fréquentes
- Ces citations viennent-elles vraiment des personnes auxquelles elles sont attribuées ?
- Les étiquettes des cartes précisent leur statut. « Texte original vérifié » signifie que nous avons consulté le texte dans la source ; « Résumé » désigne une synthèse du contenu de la source, initialement rédigée en japonais ; « Source inconnue » signale une citation rapportée sans source établie. Les phrases célèbres dont nous n’avons pas pu vérifier la source sont regroupées dans la section 5, avec les réserves nécessaires.
- Puis-je utiliser ces citations sur mes réseaux sociaux ou dans mon carnet ?
- Vous pouvez utiliser librement les phrases originales de la rédaction, réunies dans la section 6. Pour les citations d’autres personnes, nous vous recommandons d’indiquer à la fois leur nom et la source.
- Comment faire si je n’arrive pas à tenir mon carnet régulièrement ?
- Réduisez le nombre d’informations à saisir. Trois suffisent pour savoir si vous avez fait mieux que la dernière fois : l’exercice, la charge et les répétitions. Le problème vient souvent davantage du temps de saisie que de la volonté. Choisissez donc un outil qui vous permet de retrouver immédiatement vos derniers résultats.
Points clés à retenir
- Votre carnet devient votre propre manuel d’entraînement (Wendler).
- Seules vos notes permettent de suivre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas (Schmitz).
- Sans connaître les résultats de la dernière séance, impossible de savoir si vous les avez dépassés.
- La valeur de votre carnet augmente au fil des années, et cet historique ne se rachète pas après coup.
- Attention à la source du célèbre « Ce qui se mesure se gère ». Les chiffres servent à décider ; ils ne sont pas une fin en soi.
Références
- Jim Wendler: Answering the Impossible Question
- Jim Schmitz on the Lifts: The Training Log (IronMind)
- Mark Rippetoe: Keeping a Training Log (Starting Strength)
- Glenn Pendlay: The Training Log (On Target Publications)
- Do You Really Need to Keep a Training Log? Dorian Yates Did (elitefts, from Muscular Development)
- James Clear: Visualize Your Progress and Stay the Course with a Habit Tracker
- Up your game with winning tips from champ Kipchoge (Business Daily Africa)
- Mining for Gold: The Art of the Training Journal (quoting Easy Strength)
- Dysfunctional Consequences of Performance Measurements (Administrative Science Quarterly, 1956)
- The Hidden Cost of Personal Quantification (Journal of Consumer Research)
