Quotes over trainingslogs bijhouden | Waarom vertrouwen kampioenen niet op hun geheugen? 6 stemmen over 'registreren in plaats van onthouden'
Coaches, bodybuildingkampioenen en een olympisch marathonkampioen vertellen waarom ze hun training bijhouden. Bewaar dit artikel voor de dagen waarop je geen zin hebt om je sets te noteren.
De uitspraken zijn verdeeld over 4 thema’s: noteren boven onthouden, vooruitgang zichtbaar maken, je vorige training overtreffen en voortbouwen op je inzet. Verderop staan bekende uitspraken waarvan de bron onduidelijk is, apart van onze eigen redactionele uitspraken.
Het label bij elk citaat geeft aan hoe zeker de bron is. Origineel gecontroleerd betekent dat de oorspronkelijke tekst in de bron is nagekeken; de vertaling is van de redactie. Samenvatting geeft de strekking van de bron weer, en Bron onbekend duidt op een overgeleverde uitspraak. Wil je weten waarom bijhouden werkt? Lees dan ook waarom een trainingslogboek waardevol is.
1. Noteren boven onthouden — vertrouw op je logboek
“Je trainingslogboek is het beste boek over training dat je ooit zult lezen.”
Your training log is the GREATEST BOOK ON TRAINING YOU WILL EVER READ.
In het origineel gebruikt Wendler hoofdletters om zijn punt kracht bij te zetten. Zijn boodschap: een boek waarin staat wat je zelf hebt geprobeerd en wat dat opleverde, is voor jou nuttiger dan welk standaardwerk ook.
“Als je besluit ergens naartoe te werken, kun je niet zonder trainingslogboek. Ga je alleen af en toe naar de sportschool om wat te bewegen, dan is er geen reden om iets bij te houden.”
Als de ene training geen invloed heeft op de volgende, hoef je niets bij te houden. Bouw je vandaag voort op je vorige training, dan heb je een logboek nodig. Die grens trekt Rippetoe duidelijk. Ook nu hij niet meer serieus aan wedstrijden meedoet, noteert hij nog steeds elke set in het kort. Zonder logboek kan hij niet effectief trainen, schrijft hij.
“Een trainingslogboek is bijzonder belangrijk om bij te houden wat voor jou werkt en wat niet.”
Workout books become extremely important for keeping track of what works and what doesn't work for you.
“Volgens mij werkte dat” blijft je wel bij. Maar wat je precies veranderde in de week waarin je vooruitging, vergeet je. Dat schrijf je op om dezelfde fouten niet opnieuw te maken.
“Zelfs het beste geheugen kan niet op tegen wat je met een versleten penseel opschrijft.”
Dit spreekwoord gaat oorspronkelijk niet over krachttraining, maar vat alle uitspraken hierboven samen. Tijdens 1 training heb je al snel 30–40 gegevens over gewichten en herhalingen om bij te houden. Dat is te veel om te onthouden.
2. Vooruitgang zichtbaar maken — bewijs van wat je nog niet ziet
“De effectiefste vorm van motivatie is vooruitgang.”
The most effective form of motivation is progress.
Spierhypertrofie wordt pas na enkele weken zichtbaar. In de tussentijd is die ene notitie — 1 herhaling meer met hetzelfde gewicht — het enige concrete signaal dat je vooruitgaat.
“Je gewoontes bijhouden levert zichtbaar bewijs van je harde werk.”
Habit tracking provides visual proof of your hard work.
Clear heeft het niet uitsluitend over krachttraining. Maar zijn punt geldt ook hier: hoe langer het duurt voordat je resultaat ziet, hoe belangrijker tussentijds bewijs wordt om door te zetten.
“Ik houd al 13 jaar een trainingsdagboek bij.”
Een dagboek bijhouden was de 1e van zijn 10 tips voor succes. Zijn reden: zo kun je nagaan wat werkt en wat niet. Het is een andere sport, maar dat een atleet aan de wereldtop als eerste zijn logboek noemt, is het onthouden waard.
3. Je vorige training overtreffen — Progressive overload begint bij wat je vorige keer deed
“Je training plannen en bijhouden zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Zonder te weten wat je vorige keer deed, boek je geen vooruitgang.”
Progressive overload betekent dat je steeds iets meer doet dan de vorige keer. Weet je niet precies wat je toen deed, dan kun je niet beoordelen of je sets van vandaag beter waren. Pendlay betreurde hoeveel sporters geen logboek wilden bijhouden. Hij raadde een papieren schrift aan, dat je volgens hem minder snel kwijtraakt dan een smartphone.
“Vanaf mijn begin in 1984 tot mijn afscheid in 1997 schreef ik dagelijks mijn trainingen en doelen op. Ik bladerde regelmatig terug om patronen te ontdekken.”
Yates noteerde zelfs zijn voeding, energieniveau en stemming. Naar verluidt was zijn doel bij elke training om de cijfers in zijn logboek te overtreffen. Zijn aanpak, bekend om zware gewichten en een laag trainingsvolume, was erop gebouwd dat hij de cijfers van de vorige training bij de hand had.
Hoe je die vorige cijfers omzet in een doel voor vandaag, lees je in meer gewicht of meer herhalingen? en hoe je herhalingen telt.
4. Voortbouwen op je inzet — je logboek wordt met elk jaar waardevoller
“Hoe langer je traint, hoe waardevoller je logboek wordt. Het vertelt de geschiedenis van je sportcarrière.”
Je trainingslogboeken worden waardevoller naarmate je langer traint, omdat ze de geschiedenis van je carrière in het gewichtheffen vastleggen.
De eerste aantekening van Schmitz dateert van 27 juni 1960: zijn lengte en lichaamsgewicht, gevolgd door de military press, curl, squat en deadlift, elk met 35 pond voor 10 herhalingen. Daarna volgt meer dan een halve eeuw aan trainingsgegevens. Jaren aan trainingshistorie kun je achteraf met geen geld terugkopen.
“Wil je meer leren over trainen? Houd dan een logboek bij. Je wordt er als vanzelf beter van.”
Als je meer wilt leren over trainen, houd er dan een bij. Doe je dat, dan word je als bij toverslag beter in trainen.
Wendler raadt vooral mensen met jaren aan trainingsgegevens aan om terug te kijken naar wat ze deden in stressvolle periodes. Het idee: het antwoord staat niet in een boek, maar in je eigen logboek.
“Houd een logboek bij. Dat is mijn belangrijkste gebod.”
Dan John schrijft vanuit zijn ervaring als coach dat alleen het logboek hem liet zien waar een plateau zat en hoe hij eruit kon komen. Een plateau is meer dan het gevoel dat je de laatste tijd niet vooruitgaat: het wordt zichtbaar in de cijfers naast elkaar. De aanpak lees je in een plateau herkennen met je trainingslogboek.
5. Bekende uitspraken met een onzekere bron
Sommige uitspraken over bijhouden en meten worden veel gedeeld, terwijl niet te bevestigen is dat de genoemde persoon ze ooit heeft gedaan. Je kunt de boodschap gebruiken, maar ken de achtergrond voordat je er een naam onder zet.
| Persoon | Veelgehoorde uitspraak | Wat we weten |
|---|---|---|
| Drucker | Wat gemeten wordt, wordt gemanaged | Komt niet voor in zijn werk; een artikel uit 1956 wordt als oorsprong genoemd |
| Pearson | Meten leidt tot verbetering, rapporteren versnelt die verbetering | Geen primaire bron |
| Yates | Trainen zonder logboek is varen zonder zeekaart | Niet te verifiëren |
| Mentzer | Een logboek is de kaart van je reis | Niet te verifiëren |
De eerste uitspraak heeft een ironische achtergrond. Het artikel van V. F. Ridgway uit 1956 dat als oorsprong wordt genoemd, was juist een waarschuwing: wie mensen op cijfers beoordeelt, stimuleert hen om die cijfers te halen en het eigenlijke doel uit het oog te verliezen. Bij krachttraining kan hetzelfde gebeuren. Als je zwaarder wilt tillen en daarvoor je bewegingsbereik verkleint, stijgen je cijfers terwijl de prikkel voor je spieren afneemt. Je logboek biedt informatie om beslissingen te nemen; het is geen doel op zich.
Uitspraken waarvan we de oorspronkelijke brontekst niet konden controleren, hebben we niet opgenomen. Dat geldt onder meer voor uitspraken over trainingslogboeken die aan Dante Trudel en Stuart McRobert worden toegeschreven.
6. Van onze redactie: 12 uitspraken voor in de gym
De volgende uitspraken komen niet van bekende lifters of coaches, maar van de redactie van BTB Workout Log. Gebruik ze gerust op je vergrendelscherm, op de kaft van je logboek of als aansporing voor jezelf.
- Je geheugen vertelt over vandaag, je logboek over een halfjaar.
- De cijfers van vorige keer dagen je vandaag uit.
- “Ongeveer hetzelfde als vorige keer” is geen doel.
- Een dag met 1 extra herhaling verdwijnt als je die niet opschrijft.
- Denk je dat je niet vooruitgaat? Vraag het aan de pagina van een halfjaar geleden, niet aan je gevoel.
- Je logboek is er niet voor het verleden, maar voor die 1 volgende set.
- Op een slechte dag dezelfde cijfers halen als vorige keer is ook vooruitgang.
- Kun je je cijfers niet verbeteren? Noteer dan de omstandigheden.
- Een plateau vind je alleen in je logboek.
- Het bewijs dat je sterker wordt, staat eerder in je logboek dan in de spiegel.
- Besteed weinig tijd aan opschrijven, meer aan teruglezen.
- 1 regel vandaag geeft je over 1 jaar vertrouwen.
7. Van citaat naar actie: 3 gewoontes voor je volgende training
Een citaat helpt pas als je er iets mee doet. Zo vertaal je de uitspraken hierboven naar concrete acties tijdens je volgende training.
- Lees vóór je begint de aantekeningen van vorige keer: kies je doel voordat je de stang vastpakt: “vorige keer + 1 herhaling” of “vorige keer + 1 gewichtsstap”.
- Noteer alleen oefening, gewicht en herhalingen: hoe minder je invult, hoe makkelijker je het volhoudt. Herhalingen in reserve (RIR) en notities over de omstandigheden kun je later toevoegen.
- Bekijk eens per maand je oude trainingen: vergelijk met 1 maand en een halfjaar geleden en kijk bij welke oefeningen je vooruitgaat en bij welke niet.
“Het bijhouden van je training mag niet meer tijd kosten dan de training zelf.”
Je wilt niet meer tijd besteden aan het invullen van je trainingslogboek dan aan trainen.
Juist de mensen die het belang van een logboek benadrukken, zijn kritisch op de tijd die het bijhouden kost. In BTB Workout Log zie je na het kiezen van een oefening direct het gewicht en de herhalingen van vorige keer. Met een paar tikken leg je 1 set vast. De app werkt offline en zonder advertenties, zodat je tussen sets kunt terugkijken en je training kunt bijhouden zonder je concentratie te verliezen.
Veelgestelde vragen
- Zijn deze uitspraken echt van de genoemde personen?
- De labels op de citaatkaarten geven dat aan. “Origineel gecontroleerd” betekent dat we de oorspronkelijke tekst in de bron hebben gecontroleerd. “Samenvatting” betekent dat de inhoud van de bron in het Japans is samengevat. “Bron onbekend” duidt op een overgeleverde uitspraak. Bekende uitspraken waarvan we de bron niet konden verifiëren, staan met een toelichting in hoofdstuk 5.
- Mag ik deze uitspraken gebruiken op sociale media of in mijn logboek?
- De uitspraken van onze redactie in hoofdstuk 6 mag je vrij gebruiken. Deel je woorden van iemand anders, vermeld dan bij voorkeur zowel de persoon als de bron.
- Wat kan ik doen als ik het bijhouden niet volhoud?
- Houd minder gegevens bij. Met alleen deze 3 gegevens — oefening, gewicht en herhalingen — kun je al zien of je de vorige training hebt overtroffen. Vaak ligt het niet aan je discipline, maar aan het gedoe met invoeren. Kies daarom een methode waarmee je de cijfers van vorige keer direct ziet.
Sleutel takeaways
- Je logboek wordt je persoonlijke trainingshandboek (Wendler)
- Alleen door je trainingen bij te houden kun je volgen wat wel en niet werkt (Schmitz)
- Als je niet weet wat je vorige keer deed, weet je ook niet of je het hebt overtroffen
- Je trainingshistorie wordt met de jaren waardevoller en is achteraf niet terug te kopen
- Let op de bron van “Wat gemeten wordt, wordt gemanaged”. Cijfers helpen je beslissen; ze zijn geen doel op zich
Bronnen
- Jim Wendler: Answering the Impossible Question
- Jim Schmitz on the Lifts: The Training Log (IronMind)
- Mark Rippetoe: Keeping a Training Log (Starting Strength)
- Glenn Pendlay: The Training Log (On Target Publications)
- Do You Really Need to Keep a Training Log? Dorian Yates Did (elitefts, from Muscular Development)
- James Clear: Visualize Your Progress and Stay the Course with a Habit Tracker
- Up your game with winning tips from champ Kipchoge (Business Daily Africa)
- Mining for Gold: The Art of the Training Journal (quoting Easy Strength)
- Dysfunctional Consequences of Performance Measurements (Administrative Science Quarterly, 1956)
- The Hidden Cost of Personal Quantification (Journal of Consumer Research)
