BTB Workout Log: voor wie is deze workout-app geschikt? Kies op doel en functies

• #Trainingslogboek
• #Progressieve overbelasting
• #Trainingsvolume
• #Spiergroei

Kort gezegd: past BTB bij jouw gebruiksdoel?

In plaats van workout-apps op één algemene ranglijst te zetten, kun je beter eerst bepalen welk probleem je wilt oplossen. Zo vind je sneller een app die echt bij je past.

Hoe beter dit aansluit op je doel, hoe meer het beperkte aantal functies juist een voordeel wordt.

Gebruikssituatie 1: 1 herhaling of 1 kg meer dan vorige keer

Voor Progressive overload moet je vóór een set kunnen zien hoeveel herhalingen je de vorige keer met 80kg bankdrukte.

Je legt bijvoorbeeld vast of je van 80kg × 8 herhalingen naar 80kg × 9 herhalingen bent gegaan, of bij hetzelfde gewicht in totaal meer herhalingen hebt gedaan. Dit past bij lifters die hun volgende doel willen bepalen op basis van eerdere prestaties, niet op gevoel of geheugen. De achterliggende aanpak leggen we uitgebreid uit in de praktische gids over Progressive overload.

• Probleem dat je wilt oplossen: je vergeet je vorige cijfers of weet niet goed of je vooruitgaat
• Functies waarop je let: vorige waarden, invoersnelheid en tijdlijngrafieken per oefening

Gebruikssituatie 2: het aantal sets per spiergroep in balans houden

Met alleen een splitschema zoals “vandaag borst” zie je moeilijk hoeveel sets je borst, rug, schouders en benen in 1 week daadwerkelijk hebben gekregen. Compoundoefeningen belasten meerdere spieren, dus alleen het aantal oefeningen tellen zegt weinig over de trainingsprikkel per spiergroep.

Dit is bedoeld voor lifters die willen zien of hun borst genoeg krijgt maar hun rug achterblijft, of dat presses de voorkant van hun schouders wel raken maar de achterkant te weinig. Dit overzicht per spiergroep is een Premium-functie. In de gratis versie krijg je basisanalyses, waaronder volumetrends per oefening.

Meer sets zijn niet automatisch beter. Lees eerst hoe je wekelijkse sets telt en stem je volume vervolgens af op je herstel en vooruitgang.

Gebruikssituatie 3: registreren tussen sets, zonder bereikproblemen of reclame

In de sportschool is de verbinding soms instabiel en heb je tijdens je rust weinig tijd om iets in te voeren. Dankzij het speciale numerieke toetsenbord, suggesties op basis van vorige waarden en een minimaal aantal handelingen hoef je je trainingsritme niet te onderbreken om je sets vast te leggen.

Kernfuncties zoals registratie, analyse, export en cloudsynchronisatie zijn gratis. Als je bent ingelogd, worden offline toegevoegde registraties gesynchroniseerd zodra je weer verbinding hebt. Ideaal als je ter plekke op je sets wilt focussen, ongeacht het bereik.

Voor wie we BTB niet aanraden: kies een andere app als je doel anders is

Een andere dienst past daarom beter als een van de volgende doelen voor jou centraal staat.

• Je blijft gemotiveerd door berichten van anderen en ranglijsten: er is geen sociale feed of communityfunctie.
• Je wilt ook je rusttimer in dezelfde app: BTB heeft geen rusttimer.
• Je wilt tijdens het trainen video’s met techniekuitleg bekijken: dit is geen app met videolessen of coaching.
• Je wilt direct beginnen door alleen een kant-en-klaar schema te kiezen: BTB draait om het registreren van je eigen trainingen, niet om sjablonen.
• Je wilt de app op Android gebruiken: momenteel is de app beschikbaar voor iPhone.

Heb je deze functies niet nodig en wil je het registratiescherm juist eenvoudig houden, dan is het “ontbreken” ervan op zichzelf een relevant productkenmerk.

Gebruikssituatie 4: eerst gratis testen of BTB bij je past

Je hoeft niet direct voor alle functies te betalen. Met de gratis versie test je workoutregistratie, volumetrends per oefening, analyses per dag en periode, cloudsynchronisatie, CSV- en tekstexport en offline werking. Premium wordt pas relevant wanneer je overzichten van harde sets per spiergroep, per week en periode nodig hebt.

1. Probeer registratie en analyse met voorbeeldgegevens in de browserdemo
2. Registreer 1 keer een oefening die je vaak doet
3. Controleer tijdens je volgende training of de voorgestelde vorige waarden nuttig zijn
4. Bekijk na 1–2 weken of de trends per oefening en setoverzichten per spiergroep je helpen beslissen

De betrouwbaarste test is niet een functielijst lezen, maar tijdens echte sets ervaren hoe snel je invoert. Wil je opnieuw kiezen aan de hand van algemene criteria? Lees dan ook hoe je een workout-app kiest.

Veelgestelde vragen

Kun je BTB Workout Log gratis gebruiken?

Ja. Kernfuncties zoals workoutregistratie, volumetrends per oefening, analyses per dag en periode, cloudsynchronisatie en CSV- of tekstexport zijn gratis. Overzichten van harde sets per spiergroep, per week en periode zijn Premium-functies.

Is BTB ook geschikt voor beginners?

Ja, als je al weet welke oefeningen je doet en gewicht en herhalingen eenvoudig wilt vastleggen. Zoek je video-instructies voor je techniek of kant-en-klare trainingsschema’s, dan past een app die deze aanbiedt beter.

Kun je ook offline registreren?

Ja. Je kunt ook zonder internetverbinding registreren. Als je bent ingelogd, worden je gegevens met de cloud gesynchroniseerd zodra de verbinding terug is.

Welke cijfers laten vooruitgang in spierhypertrofie zien?

Kijk eerst of gewicht, herhalingen en volume per oefening hoger zijn dan bij je vorige training. Controleer daarna of je wekelijkse sets voor spiergroepen zoals borst, rug en benen niet te laag of te hoog zijn. BTB richt zich op deze 2 controles.

Kun je je trainingsgegevens ergens anders gebruiken?

Ja. Ook met de gratis versie exporteer je gegevens als CSV of tekst. Zo kun je ze analyseren in een spreadsheet of zelf bewaren.

Sleutel takeaways

• Kies een app op basis van je gebruiksdoel en benodigde productkenmerken, niet op een algemene ranglijst
• BTB past vooral bij lifters die voor spierhypertrofie hun vorige prestaties, volume per oefening en sets per spiergroep volgen
• Volledig offline, zonder advertenties en met CSV- en tekstexport voor maximale focus en controle over je gegevens
• Een andere app past beter als je sociale functies, een timer, video’s of trainingssjablonen zoekt
• Met de browserdemo en gratis versie test je vooraf of registreren tussen je sets praktisch vol te houden is

Bronnen

1. ACSM Position Stand: Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults
2. Dose-response Relationship Between Weekly Resistance Training Volume and Muscle Mass
3. BTB Workout Log — features, pricing and FAQ
4. BTB Workout Log — browser demo