Frases célebres sobre el registro de entrenamientos | ¿Por qué los campeones no confían en la memoria? 6 voces sobre 'registro antes que memoria'
Hemos reunido frases de entrenadores, campeones de culturismo y medallistas de oro en maratón sobre la importancia de registrar el entrenamiento. Guarda esta página para esos días en los que te dé pereza apuntar tus series.
Las frases se agrupan en 4 temas: anotar vale más que recordar, hacer visible el progreso, superar la sesión anterior y acumular esfuerzo. Al final encontrarás, en apartados separados, frases populares de origen incierto y frases propias de la redacción.
La etiqueta de cada tarjeta indica el grado de certeza de la fuente. Original verificado significa que hemos comprobado el texto original en la fuente (la traducción es de la redacción); Resumen indica que se ha resumido el contenido de la fuente; y Fuente desconocida identifica frases de tradición oral. Si quieres entender por qué funciona llevar un registro, consulta también por qué merece la pena llevar un diario de entrenamiento.
1. Anotar vale más que recordar: confía en tu cuaderno
«Tu diario de entrenamiento es el mejor libro sobre entrenamiento que leerás en tu vida».
Your training log is the GREATEST BOOK ON TRAINING YOU WILL EVER READ.
Las mayúsculas del original refuerzan el mensaje: un cuaderno con los resultados de lo que has probado en tu propio cuerpo te sirve más que cualquier gran libro de entrenamiento.
«Si has decidido alcanzar un objetivo, llevar un registro es imprescindible. Si solo vas al gimnasio de vez en cuando para moverte un poco, no hay motivo para hacerlo».
La distinción es clara: si una sesión no influye en la siguiente, no necesitas registrarla. Si el entrenamiento de hoy se apoya en el anterior, sí. Rippetoe cuenta que sigue anotando brevemente todas sus series, aunque ya no compita en serio, y que sin ese registro no puede entrenar de forma eficaz.
«Los diarios de entrenamiento son fundamentales para saber qué te funciona y qué no».
Workout books become extremely important for keeping track of what works and what doesn't work for you.
Recuerdas la sensación de que algo funcionó, pero no qué cambiaste la semana en la que progresaste. El registro te ayuda a no repetir los mismos errores.
«Ni la mejor memoria supera lo que se anota con un pincel gastado».
No nació en el gimnasio, pero resume todas las citas anteriores. En una sola sesión manejas entre 30 y 40 datos de pesos y repeticiones. Son demasiados para confiar en la memoria.
2. Hacer visible el progreso: convierte los avances en pruebas
«La forma más eficaz de motivación es el progreso».
The most effective form of motivation is progress.
La hipertrofia muscular solo se aprecia en una escala de varias semanas. Mientras tanto, la única señal de que avanzas puede ser una anotación: 1 repetición más con el mismo peso.
«Llevar un registro de tus hábitos aporta pruebas visibles de tu esfuerzo».
Habit tracking provides visual proof of your hard work.
Clear no habla solo del entrenamiento de fuerza. Pero su idea encaja perfectamente: cuanto más tardan en llegar los resultados, más ayudan las pruebas del progreso intermedio a seguir adelante.
«Llevo un diario de entrenamiento desde hace 13 años».
Llevar un diario fue el 1.º de sus 10 consejos para alcanzar el éxito. Su motivo: permite identificar qué funciona y qué no. Aunque sea otro deporte, merece la pena recordar que un atleta en la cima mundial puso el registro en primer lugar.
3. Superar la sesión anterior: la Sobrecarga progresiva necesita un punto de partida
«Planificar el entrenamiento y registrarlo van de la mano. No puedes progresar sin saber qué hiciste la última vez».
La Sobrecarga progresiva consiste en acumular pequeños aumentos respecto a la sesión anterior. Si no recuerdas bien lo que hiciste, no puedes saber si las series de hoy lo han superado. Pendlay lamentaba que tantos atletas se resistieran a llevar un registro y recomendaba un cuaderno de papel, porque consideraba que era más difícil perderlo que un móvil.
«Desde que empecé en 1984 hasta que me retiré en 1997, anoté cada día mis entrenamientos y objetivos, y revisé las páginas periódicamente para buscar tendencias».
Yates también anotaba su alimentación, su energía y su estado de ánimo. Según se cuenta, el objetivo del campeón en cada sesión era «superar las cifras del cuaderno». Su método, conocido por las cargas altas y el bajo volumen, se basaba en tener a mano los números de la sesión anterior.
Para convertir esos números en los objetivos de hoy, encontrarás ejemplos concretos en aumentar el peso o las repeticiones y cómo contar las repeticiones.
4. Acumular esfuerzo: tu registro gana valor con los años
«Cuanto más tiempo llevas entrenando, más valiosos se vuelven tus registros: son la historia de tu trayectoria con las pesas».
Cuanto más tiempo llevas levantando pesas, más valiosos se vuelven, porque recogen la historia de tu trayectoria en la halterofilia.
La primera entrada de Schmitz es del 27 de junio de 1960. Anotó su estatura y su peso, además de 10 repeticiones con 35 libras en press militar, curl, sentadilla y peso muerto. A partir de ahí, acumuló más de medio siglo de registros. Años de entrenamiento documentado que ningún dinero puede recuperar si no los anotaste en su momento.
«Si quieres aprender sobre entrenamiento, lleva un diario. Si lo haces, casi por arte de magia, aprenderás a entrenar mejor».
Si quieres aprender sobre entrenamiento, lleva uno. Si lo haces, como por arte de magia, mejorarás tu forma de entrenar.
Wendler recomienda a quienes llevan años registrando sus entrenamientos que revisen qué hacían en las épocas de mayor estrés. La idea es que la respuesta puede estar en tu propio cuaderno, sin necesidad de buscarla en un libro.
«Lleva un diario. Ese es mi mandamiento más importante».
Dan John cuenta que, en su experiencia como entrenador, solo el diario le permitió detectar el estancamiento y encontrar cómo salir de él. El estancamiento se ve en una serie de cifras; no basta con sentir que últimamente no avanzas. Encontrarás los pasos en cómo detectar el estancamiento con tus registros.
5. Frases populares cuya atribución conviene revisar
Algunas frases sobre registrar y medir se han hecho famosas sin que se pueda confirmar que las dijera la persona a la que se atribuyen. Puedes usar la idea, pero antes de presentarla como una cita de alguien, conviene conocer estos casos.
| Persona | Frase habitual | Qué se sabe |
|---|---|---|
| Drucker | Lo que se mide se gestiona | No aparece en sus obras; se considera que procede de un artículo de 1956 |
| Pearson | Lo que se mide mejora; si se informa de ello, mejora más rápido | Sin fuente primaria |
| Yates | Entrenar sin registros es navegar sin carta náutica | No se ha podido verificar |
| Mentzer | El diario es el mapa del viaje | No se ha podido verificar |
La historia de la primera frase resulta irónica. El artículo de V. F. Ridgway de 1956 al que se atribuye su origen era una advertencia: cuando se evalúa a las personas con cifras, pueden centrarse en cumplirlas y alejarse del objetivo real. En el entrenamiento de fuerza ocurre lo mismo. Si recortas el rango de movimiento para levantar más peso, tus números suben, pero el estímulo muscular disminuye. Los registros son una base para tomar decisiones, no un objetivo en sí mismos.
Hemos dejado fuera de este artículo las frases cuyo texto original no pudimos verificar en una fuente, incluidas algunas que circulan atribuidas a Dante Trudel, Stuart McRobert y otros sobre los registros de entrenamiento.
6. 12 frases de nuestra redacción para llevar al gimnasio
Las siguientes frases son originales del equipo editorial de BTB Workout Log. Puedes usarlas libremente como fondo de pantalla, en la portada de tu cuaderno o para recordarte por qué entrenas.
- La memoria habla de hoy; tus registros, de medio año.
- Los números de la sesión anterior son el reto de hoy.
- «Más o menos como la última vez» no es un objetivo.
- Si no anotas esa 1 repetición extra, será como si nunca la hubieras hecho.
- Si crees que no avanzas, consulta la página de hace medio año antes de fiarte de tus sensaciones.
- Registras para preparar la siguiente serie, no para archivar el pasado.
- Igualar tus números anteriores en un mal día también es avanzar.
- El día que no mejoras tus cifras, anota las condiciones.
- El estancamiento solo se detecta en los registros.
- La prueba de que eres más fuerte aparece antes en el cuaderno que en el espejo.
- Dedica poco tiempo a anotar y más a revisar.
- 1 línea de hoy puede darte confianza dentro de 1 año.
7. 3 hábitos para llevar estas frases a tu próximo entrenamiento
Leer una buena frase sirve de poco si todo termina ahí. Estas son las acciones que puedes llevarte a tu próximo entrenamiento.
- Lee el registro anterior antes de empezar: antes de agarrar la barra, decide si hoy buscarás «1 repetición más» o «1 incremento de peso» respecto a la sesión anterior.
- Anota solo ejercicio, peso y repeticiones: cuantos menos datos tengas que introducir, más fácil será mantener el hábito. Añade después las repeticiones en reserva (RIR) y las notas sobre las condiciones de la sesión.
- Revisa tus registros antiguos una vez al mes: compara con los de hace 1 mes y medio año, y distingue los ejercicios en los que has progresado de los que se han estancado.
«No deberías dedicar más tiempo a rellenar tu diario de entrenamiento que a entrenar».
No querrás pasar más tiempo rellenando tu cuaderno de entrenamiento que entrenando.
Quienes más defienden llevar un registro también insisten en que hacerlo debe ser sencillo. En BTB Workout Log, al seleccionar un ejercicio ves el peso y las repeticiones de la sesión anterior, y registras 1 serie con unos pocos toques. Funciona sin anuncios y sin conexión, así que puedes consultar la sesión anterior y anotar la de hoy sin perder la concentración entre series.
Preguntas frecuentes
- ¿Estas frases son realmente de las personas a las que se atribuyen?
- Las etiquetas de cada tarjeta indican su procedencia. «Original verificado» significa que comprobamos el texto original en la fuente; «Resumen» indica una síntesis del contenido de la fuente, redactada originalmente en japonés; y «Fuente desconocida» identifica una atribución transmitida sin una fuente confirmada. En el apartado 5 reunimos las frases famosas cuya fuente no pudimos verificar, con las aclaraciones correspondientes.
- ¿Puedo usar estas frases en mis redes sociales o en mi cuaderno?
- Puedes usar libremente las frases originales de nuestra redacción del apartado 6. Si compartes palabras de otras personas, te recomendamos indicar tanto el autor como la fuente.
- ¿Qué hago si no consigo mantener el hábito de registrar mis entrenamientos?
- Reduce los datos que anotas. Con solo 3 —ejercicio, peso y repeticiones— puedes saber si has superado la sesión anterior. Muchas veces, lo que falla es lo laborioso que resulta introducir los datos, más que la voluntad. Elegir un método que te muestre enseguida los valores anteriores facilita mantener el hábito.
Puntos clave
- Tus registros se convierten en un manual de entrenamiento hecho a tu medida (Wendler)
- Solo con un registro puedes seguir qué funciona y qué no (Schmitz)
- Si no sabes qué hiciste la última vez, tampoco puedes saber si lo has superado
- El valor de tus registros crece con los años, y el dinero no puede recuperarlos después
- Cuidado con la atribución de «Lo que se mide se gestiona»: las cifras sirven para tomar decisiones, no son el objetivo
Referencias
- Jim Wendler: Answering the Impossible Question
- Jim Schmitz on the Lifts: The Training Log (IronMind)
- Mark Rippetoe: Keeping a Training Log (Starting Strength)
- Glenn Pendlay: The Training Log (On Target Publications)
- Do You Really Need to Keep a Training Log? Dorian Yates Did (elitefts, from Muscular Development)
- James Clear: Visualize Your Progress and Stay the Course with a Habit Tracker
- Up your game with winning tips from champ Kipchoge (Business Daily Africa)
- Mining for Gold: The Art of the Training Journal (quoting Easy Strength)
- Dysfunctional Consequences of Performance Measurements (Administrative Science Quarterly, 1956)
- The Hidden Cost of Personal Quantification (Journal of Consumer Research)
