Passt BTB Workout Log zu dir? | Je nach Ziel: für wen die App geeignet ist – und für wen nicht

• #Trainingsprotokoll
• #Progressive Überlastung
• #Trainingsvolumen
• #Muskelaufbau

Fazit vorweg: Wie gut BTB zu deinem Anwendungsfall passt

Eine pauschale Rangliste der „besten Trainingslog-Apps“ hilft dir weniger als eine klare Antwort auf die Frage: Welches Problem willst du lösen? Damit findest du leichter die App, die zu dir passt.

BTB ist also keine Fitness-App, die alles abdeckt, sondern ein Werkzeug, mit dem du dein Krafttraining regelmäßig und mit wenig Zeitaufwand dokumentierst und auswertest. Je besser das zu deinem Ziel passt, desto mehr profitierst du vom reduzierten Funktionsumfang.

Anwendungsfall 1: Auch nur 1 Wiederholung oder 1 kg mehr als beim letzten Mal

Um Progressive Overload umzusetzen, solltest du vor dem Satz nachsehen können, wie viele Wiederholungen du beim letzten Bankdrücken mit 80kg geschafft hast. BTB schlägt dir die letzten Werte vor. Wenn du Gewicht, Wiederholungen und Sätze protokollierst, kannst du den Volumenverlauf jeder Übung als Diagramm verfolgen.

So hältst du zum Beispiel fest, ob du dich von 80kg × 8 Wiederholungen auf 80kg × 9 Wiederholungen gesteigert oder bei gleichem Gewicht insgesamt mehr Wiederholungen geschafft hast. Das passt zu dir, wenn du dein nächstes Ziel aus den letzten Trainingsdaten ableiten willst, statt dich auf Erinnerung und Gefühl zu verlassen. Das Prinzip erklären wir ausführlich im Praxisleitfaden zu Progressive Overload.

• Dein Problem: Du vergisst die letzten Werte oder bist dir unsicher, ob du Fortschritte machst.
• Darauf kommt es an: Anzeige der letzten Werte, schnelle Eingabe, Verlaufsdiagramme pro Übung.

Anwendungsfall 2: Sätze je Muskelgruppe ausgewogen planen

Ein Trainingssplit mit festen Brusttagen zeigt dir noch nicht, wie viele Sätze Brust, Rücken, Schultern und Beine innerhalb von 1 Woche tatsächlich abbekommen. Bei Mehrgelenksübungen arbeiten mehrere Muskeln mit. Die Anzahl der Übungen allein sagt deshalb wenig darüber aus, wie viel Trainingsreiz auf die einzelnen Muskelgruppen entfällt.

BTB berechnet anhand der erfassten Übungen und ihrer Zielmuskeln die Anzahl harter Sätze pro Muskel, je Woche oder über einen gewählten Zeitraum. Damit kannst du Ungleichgewichte erkennen: Die Brust bekommt genug Sätze, der Rücken zu wenige. Die vordere Schulter arbeitet bei Druckübungen mit, die hintere kommt zu kurz. Diese Auswertung nach Muskelgruppen ist eine Premium-Funktion. Die kostenlose Version bietet grundlegende Analysen wie den Volumenverlauf pro Übung.

Mehr Sätze sind nicht automatisch besser. Lies zuerst, wie du wöchentliche Sätze zählst, und passe die Anzahl an deine Erholung und deine Fortschritte an.

Anwendungsfall 3: Zwischen den Sätzen loggen – ohne Funkloch oder Werbung

Im Gym ist der Empfang manchmal schlecht, und in der Satzpause bleibt wenig Zeit zum Tippen. Mit BTB kannst du offline protokollieren, ohne Werbung angezeigt zu bekommen. Ein eigener Ziffernblock, Vorschläge anhand der letzten Werte und wenige Eingabeschritte sorgen dafür, dass das Protokollieren deinen Trainingsfluss nicht unterbricht.

Die Kernfunktionen wie Trainingsprotokoll, Analyse, Export und Cloud-Synchronisierung sind kostenlos. Wenn du angemeldet bist, werden auch offline hinzugefügte Einträge synchronisiert, sobald wieder eine Verbindung besteht. Das passt zu dir, wenn du dich im Gym auf deine Sätze konzentrieren willst, unabhängig vom Empfang.

Wann wir BTB nicht empfehlen: Für andere Ziele gibt es passendere Apps

BTB setzt darauf, das Protokollieren und Auswerten einfacher zu machen, statt immer mehr Funktionen hinzuzufügen. Wenn dir vor allem die folgenden Dinge wichtig sind, passt ein anderer Dienst besser zu dir.

• Beiträge von Trainingspartnern und Ranglisten motivieren dich dranzubleiben: Es gibt weder einen Social-Media-Feed noch Community-Funktionen.
• Du willst einen Pausentimer in derselben App nutzen: Ein Pausentimer ist nicht integriert.
• Du willst beim Training Videos zur Übungsausführung ansehen: Die App bietet weder Lernvideos noch Coaching.
• Du willst einen fertigen Trainingsplan auswählen und direkt loslegen: Die App ist darauf ausgelegt, dein eigenes Training zu dokumentieren. Trainingsvorlagen stehen nicht im Mittelpunkt.
• Du willst die App auf Android nutzen: Derzeit ist sie für das iPhone verfügbar.

Wenn du diese Funktionen nicht brauchst und eine schlichte Ansicht zur Trainingseingabe bevorzugst, ist gerade dieser reduzierte Umfang ein Vorteil.

Anwendungsfall 4: Erst kostenlos prüfen, ob BTB zu dir passt

Du musst nicht von Anfang an für sämtliche Funktionen bezahlen. In der kostenlosen Version kannst du Trainings protokollieren, den Volumenverlauf je Übung sowie Tages- und Zeitraumsauswertungen ansehen, Daten über die Cloud synchronisieren, als CSV oder Text exportieren und die App offline nutzen. Premium kannst du in Betracht ziehen, sobald du eine Wochen- und Zeitraumsauswertung harter Sätze je Muskel benötigst.

1. Im Browser-Demo mit Beispieldaten Protokollierung und Auswertungen ausprobieren
2. 1 deiner regelmäßig ausgeführten Übungen protokollieren
3. Beim nächsten Training prüfen, ob der vorgeschlagene letzte Wert hilfreich ist
4. Nach 1–2 Wochen beurteilen, ob dir der Verlauf je Übung und die Satzauswertung nach Muskelgruppe bei Entscheidungen helfen

Verlass dich nicht nur auf Funktionslisten. Am zuverlässigsten ist es, die Eingabegeschwindigkeit zwischen echten Sätzen zu testen. Wenn du noch einmal anhand allgemeiner Kriterien vergleichen möchtest, hilft dir unser Leitfaden zur Auswahl einer Workout-App.

FAQ

Kann ich BTB Workout Log kostenlos nutzen?

Ja. Kernfunktionen wie Trainingsprotokolle, der Volumenverlauf je Übung, Tages- und Zeitraumsauswertungen, Cloud-Synchronisierung sowie CSV- und Text-Export sind kostenlos. Die Wochen- und Zeitraumsauswertung harter Sätze je Muskel gehört zu Premium.

Eignet sich BTB auch für Anfänger?

Ja, wenn deine Übungen bereits feststehen und du Gewicht sowie Wiederholungen unkompliziert festhalten möchtest. Suchst du dagegen Videoanleitungen zur Übungsausführung oder einen fertigen Trainingsplan, passt eine App mit diesen Angeboten besser.

Kann ich mein Training auch offline protokollieren?

Ja. Du kannst auch ohne Internetverbindung Einträge erstellen. Wenn du angemeldet bist, werden sie mit der Cloud synchronisiert, sobald die Verbindung wiederhergestellt ist.

Welche Werte zeigen Fortschritte beim Muskelaufbau?

Prüfe zuerst, ob Gewicht, Wiederholungen und Volumen je Übung gegenüber dem letzten Training gestiegen sind. Sieh dir danach an, ob die wöchentlichen Sätze für Brust, Rücken, Beine und andere Muskelgruppen zu niedrig oder zu hoch liegen. BTB konzentriert sich auf genau diese 2 Kontrollen.

Kann ich meine Trainingsdaten außerhalb der App verwenden?

Ja. Auch in der kostenlosen Version kannst du deine Daten als CSV oder Text exportieren. So lassen sie sich in einer Tabellenkalkulation auswerten oder selbst archivieren.

Das Wichtigste auf einen Blick

• Wähle eine App nicht nach einem Gesamtranking, sondern nach deinem konkreten Anwendungsfall und den dafür nötigen Produkteigenschaften
• BTB passt besonders zu Muskelaufbau-orientierten Trainierenden, die den Vergleich zum letzten Training, das Volumen je Übung und die Sätze nach Muskelgruppe verfolgen wollen
• Vollständige Offline-Nutzung, keine Werbung sowie CSV- und Text-Export unterstützen konzentriertes Training und die Kontrolle über deine Daten
• Wer Social Features, Timer, Videos oder Vorlagen sucht, ist mit einer anderen App besser bedient
• Mit dem Browser-Demo und der kostenlosen Version kannst du vorab testen, ob die Eingabe zwischen deinen Sätzen dauerhaft funktioniert

Quellen

1. ACSM Position Stand: Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults
2. Dose-response Relationship Between Weekly Resistance Training Volume and Muscle Mass
3. BTB Workout Log — features, pricing and FAQ
4. BTB Workout Log — browser demo